Комплекс ранкової гімнастики для учнів 1–4 класів (10–15 хвилин)

Комплекс ранкової гімнастики для учнів 1–4 класів (10–15 хвилин)

Розробив:
Учитель фізичної культури вищої кваліфікаційної категорії
Гімназії «ПРОСВІТ» ЛМР

Тема

Комплекс ранкової гімнастики для учнів початкової школи

Мета

Сприяти гармонійному фізичному розвитку учнів, активізувати діяльність серцево-судинної та дихальної систем, зміцнювати опорно-руховий апарат, формувати звичку до щоденної рухової активності, виховувати відповідальне ставлення до власного здоров’я та здорового способу життя.

Завдання

• активізувати діяльність основних систем організму після сну;

• розвивати координацію рухів, гнучкість, силу, швидкість та рівновагу;

• зміцнювати м'язи тулуба, спини, живота та нижніх кінцівок;

• формувати правильну поставу;

• удосконалювати навички правильного дихання;

• виховувати організованість, дисциплінованість і позитивне ставлення до занять фізичними вправами.

Очікувані результати

Після систематичного виконання комплексу учні:

• покращують функціональний стан організму;

• зміцнюють основні групи м’язів;

• формують правильну поставу;

• підвищують працездатність і концентрацію уваги;

• розвивають культуру рухів;

• усвідомлюють важливість щоденної фізичної активності.

Компетентності, що формуються

• здоров’язбережувальна;

• соціальна;

• громадянська;

• уміння навчатися впродовж життя;

• екологічна;

• ініціативність і підприємливість;

• культурна.

Обладнання

• спортивний майданчик або спортивна зала;

• гімнастичні килимки (за потреби);

• музичний супровід;

• гімнастичні палиці або малі м’ячі (за наявності).

Правила безпеки

Перед початком заняття вчитель перевіряє готовність місця проведення, справність спортивного інвентарю, зовнішній вигляд учнів та їхнє самопочуття. Учні виконують вправи лише за командою вчителя, дотримуються безпечної дистанції (1–1,5 м), не виконують різких рухів, уважно слухають інструкції та повідомляють про будь-яке погіршення самопочуття.

Методичні рекомендації

Комплекс виконується в середньому темпі. Вправи спрямовані на поступове залучення до роботи всіх великих м’язових груп. Учитель демонструє правильну техніку виконання, контролює поставу, ритм дихання та дисципліну. Особливу увагу приділяє плавності рухів, правильному положенню спини та координації.

Хід комплексу

Вправа 1. «Прокидаємося»

Вихідне положення: основна стійка.

Виконання

1. Руки через сторони підняти вгору.

2. Потягнутися всім тілом.

3. Опустити руки.

Повторити: 6–8 разів.

Дихання

Підняття рук — вдих.

Опускання — видих.

Дії вчителя

Пояснює значення розтягування після сну, демонструє правильне положення тулуба.

Дії учнів

Виконують потягування плавно, контролюючи поставу.

Вправа 2. «Сонечко»

Колові рухи плечима.

8 разів вперед.

8 разів назад.

Методичні вказівки

Не піднімати плечі до вух.

Рухи плавні.

Вправа 3. Нахили голови

Вправо.

Вліво.

Вперед.

Назад (без надмірного закидання).

По 4–6 повторень.

Вправа 4. Оберти руками

Одночасно вперед.

Одночасно назад.

По 8 разів.

Вправа 5. Нахили тулуба

Вліво.

Вправо.

Вперед.

Назад.

По 6 повторень.

Дії вчителя

Контролює положення спини.

Не допускає різких рухів.

Вправа 6. Присідання

Руки вперед.

Спина рівна.

П'яти не відривати.

8–10 повторень.

Вправа 7. Випади вперед

На праву ногу.

На ліву ногу.

По 6 повторень.

Вправа 8. Стрибки

На двох ногах.

На правій.

На лівій.

Поперемінно.

Тривалість:

40–60 секунд.

Вправа 9. «Ластівка»

Утримання рівноваги.

По 10 секунд на кожну ногу.

Розвиває:

• рівновагу;

• координацію;

• м'язи спини.

Вправа 10. «Кішка»

Стоячи на колінах.

Прогнути спину.

Округлити.

8 повторень.

Вправа 11. Ходьба на місці

З високим підніманням колін.

1 хвилина.

Вправа 12. Дихальна вправа «Кульбабка»

Глибокий вдих через ніс.

Повільний видих через рот.

Повторити

6 разів.

Заключна частина

Повільна ходьба.

Відновлення дихання.

Контроль частоти дихання.

Коротка рефлексія.

Запитання до учнів

• Як змінилося ваше самопочуття після виконання комплексу?

• Яка вправа була для вас найцікавішою?

• Чому важливо виконувати ранкову гімнастику щодня?