КОМПЛЕКС ВПРАВ З ГІМНАСТИКИ. КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПОСТІ

КОМПЛЕКСИ ВПРАВ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ

ТА КОРЕКЦІЇ ПЛОСКОСТОПОСТІ

(для виконання учнями в домашніх умовах)

1. Ходьба на носках, звичайна ходьба з високим підніманням стегна вперед та назад; ходьба приставним кроком. Ходьба на п'ятках, пальці ніг зігнугі. Ходьба на зовнішніх склепіннях ступні (1-2 хвилини).

2. В.п. — сидячи па стільці, ноги на ширині ступні. Згинання і розгинання пальців ніг. Повторити 20-25 разів.

3. В.п. — сидячи на стільці, піднімання маленьких предметів (камінців, ґудзиків, шишок, спеціальних предметів) пальцями ніг (2-4 хвилини). , 4. В.п. — лежачи на животі, Повороти гомілки зовні і назовні. [Повторити 20-25 разів.

І 5. В.п. — сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах, руки на поясі; 1 — праву ногу поставити на п'ятку, сильно розігнувши її в підйомі, носок вгору; 2 — зігнути ногу в підйомі і торкнутися кінцями пальців підлоги; p — повернутися в положення !; 4 — поставити ногу в.п.; 5-8 —те саме

Комплекс колового тренування на заняттях із гімнастики.

1. Згинання і розгинання рук в упорі стоячи, лежачи.

2. Подолання перешкоди «колода».

3. Нахили тулуба вперед і назад із гімнастичною палицею.

4. Лазіння вгору-вниз по гімнастичній стінці, наступаючи па кожну рейку.

5. Стрибок через «козла», ноги нарізно.

6. Підтягування на перекладині.

7. Із сіду па гімнастичній лаві, руки за головою, ноги закріплені, нахили тулуба назад-уперед.

К. Стрибки на обох ногах мороз скакалку, обертаючи її вперед.