Комплекс вправ з ранкової гімнастики

 Комплекс вправ ранкової гімнастики

для учнів 3-4 класів.

1. В.п. – основна стійка, руки на поясі. 1 – нахил голови вперед; 2 – нахил голови назад; 3- нахил голови вліво; 4 - нахил голови вправо . Виконувати 4 – 6 разів у середньому темпі. Дихання рівномірне, без затримок.

2. В.п. – основна стійка, руки донизу. 1 – підняти руки до плечей; 2 – руки догори; 3 – руки до плечей; 4 – в.п. Дихання довільне, без затримок. Виконувати 5 – 6 разів.

3. В.п. – основна стійка, руки донизу. 1 – руки в сторони; 2 – руки догори, хлопок над головою; 3 – руки в сторони; 4 – в.п. Виконувати 4 – 6 разів у середньому темпі. Дихання довільне, без затримок.

4. В.п. – основна стійка. 1 – хлопок перед собою; 2 – хлопок за спиною; 3 – хлопок перед собою; 4 – в.п. Виконувати 4 – 6 разів у середньому темпі.

5. В.п. – ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 – 2 – два нахили до лівої ноги;

3 – 4 – два нахили до правої ноги. Виконувати 3 – 4 рази.

6. В.п. – основна стійка, руки за спину. 1 – 2 – поворот тулуба вліво; 3 – 4 – поворот тулуба вправо. Дихання довільне, без затримок. Виконувати 5 – 6 разів.

7. В.п. – основна стійка, руки на поясі. 1 – підняти зігнуту ліву ногу; 2 – в.п.;

 3 – 4 – те саме на праву ногу. Виконувати 4 – 5 разів. Дихання довільне, без затримок.

8. В.п. – основна стійка, руки на поясі. 1 – 2 – піднятися на носки; 3 – 4 – в.п. Виконувати 4 – 6 разів.

9. В.п. – ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 – присісти, хлопок перед собою;

2 – в.п. Виконувати 4 – 5 разів. Дихання довільне, без затримок.

10.В.п. – основна стійка, руки на поясі. 1 – стрибок ноги нарізно; 2 – стрибок ноги разом. виконувати 10 – 20 стрибків і перейти на ходьбу на місці. Дихання довільне.