Комплекс вправ зі скакалкою 1 клас

Комплекс вправ зі скакалкою

1 клас

І. В.п. - Складена вчетверо скакалка внизу.

1. Скакалку вперед.
2. Піднімаючись на шкарпетки, скакалку нагору, прогнутися.

      3-4. Рухом у зворотній послідовності повернутися в в.п.

ІІ. В.п. - Складена вчетверо скакалка внизу.

1. Присід, скакалку на груди.
2. В.п.
3. Присід, скакалку  вперед.
4. В.п.

ІІІ. В.п. - стійка ноги нарізно на середині скакалки, руки в сторони, кінці її в руках.

1. Нахил ліворуч, ліву руку до плеча, натягнути скакалку.
2. В.п.

      3-4. Те саме в інший бік.

ІV. В.п. - стійка ноги нарізно, складена вчетверо скакалка внизу.

1. Поворот тулуба вліво, скакалку вперед.

      2. В.п.

      3 - 4 Те саме в інший бік.

V. В.п. - стійка ноги нарізно, складена вчетверо скакалка за головою.

       1. Нахил уперед.

       2. В.п.

       3. Нахил уперед, скакалку вперед.

       4. В.п.

 VІ. В.п. - Складена вчетверо скакалка внизу.

       1-2. Зігнути ліву і переступити через скакалку.

       3-4. Рух у зворотній послідовності повернутися до в.п.

VІІ. В.п. - Скакалка ззаду внизу.

       1 – 32. Біг на місці, обертаючи скакалку вперед.

VІІІ. В.П. - Складена вчетверо скакалка в правій руці.

       1 - 16. Ходьба на місці. Темп середній, що переходить у повільний.

ІХ. Вправа для розслаблення.

       В.П. - стійка ноги нарізно.

       1 - 2. Стійка на шкарпетках, руки дугами назовні вгору, вдих.

       3 – 4. Руки дугами назовні вниз, видих. В.П. - Видих, розслабитися.