Комплекс загальнорозвиваючих вправ з фізичної культури для молодшого шкільного віку

№

Зміст діяльності

Дозування

ОМВ

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

В.П - руки на поясі.

1- нахил голови вперед,

2- в.п.,

3- нахилголови вправо,

4- в.п.,

5- нахил голови вліво,

6- в.п.,

7 - нахил голови назад

8 - в.п.

В.п - о.с

1- рази у сторони ( вдох)

2- обійняти себе опустити голову -( видох)

 В.П. - стоячи руки на пояс 1,2,3 - вдох

Повільний видох кажучи слово фу-у-у-уф-у-у.

В.п - о.с руки к плечам

1 - вдох;

2- 3- 4 -нахил тулуба вперед,руки в сторону -видох 5-6 повернутися у в.п.

В.п. -руки на поясі

1- руки до плечей.

2- піднятися на носки, руки вгору,

3- опуститись на всю ступню, руки до плечей ,

4- в.п.,

В.п.- стати прямо

1-приіли, руки вперед,

2- в.п.

В.п - о.с

Ходьба на носках, на місці,

руки на пояс.

В.п. руки на пояс

Ходьба з високимпідниманням колна

 "ітають сніжинки"

В.п. - руки вперед у гору

1-4 - повільне опускання рук униз з круговими

обертаннями в суглобах.

В.п  - о.с

1-2 - підняти руки в гору  9вдох)

3-4 - опускити вниз- ( видох)

4-6 разів

3 рази

3-4 разів

6 разів

4-6 разів

4-6 разів

10 секунд

20 секунд

5 секунд

4-6 разів

Осанку тримаємо рівно, лікті у сторону

Осанку тримаємо рівну

Лікті у сторону, осанка рівненко

Спину прогнути

 Середнй темп тримати санку

Тримати осанку

Осанку тримаємо рівно

Коліна піднимати на 90˚

Темп середній

Руки та осанка рівненька

№

Зміст діяльності

Дозування

ОМВ

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

В.п. - Ходьба на місці, змінюючи темп.

В.п.-руки в сторони. Повторити тулуба вліво та вправо

В.п. руки на поясі.

1-руки вперед,

2- руки вгору.,

3- руи в сторони,

4 - в.п

В.п. - рука до плечей

1- звсти лікті вперед

2- в.п.

"Годинник"

Нахили тулуба вліво-вправо, уперед-назад,промовляючи: Тік-так, мов годинники отак, цілий день ось так.

В.п. - руки до плечей. 1-2відведемо нугу назад на носок, руки пдняти вгору, прогнутися вдох 3-4 - повернутися у в.п.

В.п. - стати прямо.

1-2 - підняти ліву ногу, зігнути в коліні, і плеснути під нею в долоні, 3-4 - теж з правою ногою.

"Карлики та велетні"

В.п. - стати прямо.

1-2 - присісти;

3-4 - встати, піднятися на носки, руки вгору.

В.п. - о.с - руки на пояс. стрибки на ліву і на праву ногу.

В.п. - о.с- руки на пояс.Стрибки на двох ногах вперед,назад, вправо та вліво

30˚

6-8 разів

4-6 разів

4 разів

4-6 разів

4-6 разів

6 разів

4-6 разів

20 секунд

Повільно дихати

Тримати осанку

Темп середній

Тримати осанку

Лікті у сторону

Лікті у сторону

Опорна нога та яка відведена назад- прямі

Тримати осанку

Тримати осанку рівненько

Темп середнй

№

Зміст діяльності

Дозування

ОМВ

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

В.п. - Ходьба на місці.

В.п.- стати прямо

1-плеснути в долоні перед собою,

2- за спиною.

3- над головою,

4 - в.п

В.п. - ноги нарізно, руки зігнути руки в ліктях перед собою

1- 2 - ривки перед собою

3-4 розвертатись у сторонурозвертати руки. теж саме в другу сторону

 В.п. руки у плечей.

1-2-3-4 - кругові обертання у перед та назад.

В.п. - ноги нарізно, руки опущені Зігнути руки у ліктях, Кісті до плеч - вдох

Відпустити униз - видох

В.п. - о.с

Зігнути у колінах ногу, підтянути к грудям - вдох

В.п. -о.с - видох

В.п. - стати прямо.

1-присісти,руки вперед,

2- в.п;

3- присісти, руки в сторони,

4-в.п.

В.п.- о.с руки на пояс.

Стрибки випадами  у перед.

30˚

6-8 разів

4-6 разів

4-6 разів

4-6 разів

6-8 разів

6 -8 разів

6-8 разів

20 секунд

Повільно дихати

Тримати осанку

Темп середній

Тримати середній, тримати осанку

Тримати осанку

Тримати осанку

На кожну ногу тримати осанку

Тримати осанку

Темп середній

№

Зміст діяльності

Дозування

ОМВ

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

 Ходьба. В.п - руки у сторону, кісті в кулак.

Кругові обертання кістю.

Ходьба . В.п - руки у сторону. Ривки руками перед собою, схрестно

 Ходьба В.п. -в русі

1- руки за голову,

2 -руки вгору, опуститиися на всю ступню,

4- В.п.

Ходьба В.п. - руки перед грудьми

1-2- два ривки зігнутими руками

3-4 - те саме, прямими

Ходьба В.п. руки до плечей

1- нахили вправо, руки вгору

2- в.п

3-4 -те саме вліво

Ходьба В.п. - руки на поясі

1-2 - напівприсісти

3-4- в.п

5-6 - присісти

7-8 -в.п

В.п. - руки на поясі на кожен крок піднімаємо

зігнуту ногу B коліні

В.п.-  руки на поясі.

Стрибки  на двох ногах,

- направій

- на лівій

В.п.-  руки на поясі.

Приставним кроком:

Ліворуч та праворуч

4-6 разів

8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

4-6 разів

20 секунд

20 секунд

20 секунд

Ходьба по полу

Руки прямі, осанку тримати рівно

Ходьба по полю руки прямі

тримати осанку

Тримати осанку рівно

Тримати осанку рівно

Піднімаємо 90 градусів

Темп середній осанку тримати рівно

темп середній

№

Зміст діяльності

Дозування

ОМВ

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

 В.п - о.с, руки на поясі

1- підняти плеч вгору - вдох

2- опустити -видох

В.п - о.с, руки на поясі

Поворити голови та нахили

В.п. -о.с

1- 4 - колове обертання руками вперед

5-8 теж саме назад

 В.п. - ноги нарізно рукина поясі

1- 4 - колове обертання тазом вліво

5-6 теж саме вправо

 В.п. теж саме що і вправа №4

1-4  - колове обертання тулубом вліво

5-6 теж саме вправо

В.п. - ноги нарізно.

Нахили впред, руками торкатися полу

Ноги Bипрямляні.

В.п. - руки на поясі

1-4 -випад в сторону, пружні присідання

6-8 -теж саме на другу ногу

В.п.-  руки на поясі.

Махи ногами в різних напрямках

В.п.- ног нарізно, руки за голову.

Руки всторону й рослаблений нахил вперед з " підніманням " рук у низ.

15 разів

3 разів у кожну сторону

4-8 разів

4-8 разів

4-8 разів

4-6 разів

 20 секунд

6-8 разів

Осанку тримати рівно

Спина пряма

Руки прямі

Коліно не згібати

Коліно не згібати

Ноги випрямлені

Осанку тримати рівно

Коліна не згібати осанку тримати рівно

Дихання довільне