Комплекс ЗРВ з предметами

Комплекс ЗРВ  з предметами

 

Комплекс ЗРВ з гімнастичною палкою

1. В.п.: ноги на ширині плечей, хват палки широкий, руки опущені. Виконуєм вправу7-8 раз.

1. піднятись на носки, палку вверх.
2. опуститись, палку за голову.
3. піднятись на носки, палку вверх.
4. В.п.

 

2. В.п.: ноги на ширині плечей, хват за кінці палки, руки опущені. Повторюємо 7-8 раз.

1 – палку вверх з прогином назад, крок правою ногою.

2 – В.п.

3 - палку вверх з прогином назад, крок лівою ногою.

4 – В.п.

 

3. В.п.: ноги разом, хват палки широкий, руки за спиною. Виконуємо 7-8 раз.

1 – нахил вперед, руки назад.

2 – В.п.

3 - нахил вперед, руки назад.

4 – В.п.

 

4. В.п.: ноги разом, хват вузький. Повторюємо вправу 7-8 раз.

1. нахил вправо.
2. В.п.
3. нахил вліво.
4. В.п.

 

5. В.п.: ноги на ширині плечей, хват за кінці палки, руки перед собою. Серію вправи повторюємо 5-6 раз.

1 – поворот тулуба вліво, ліву руку відводимо назад, праву згинаємо в ліктьовому суглобі.

2 – В.п.

3 – поворот тулуба право.

4 – В.п.

6. В.п.: ноги разом, хват широкий, руки опущені. Присідання виконуємо 10 раз.

1-3 – присід, руки вверх.

2-4 – В.п.

 

7. В.п.: ноги на ширині плечей, хват широкий, руки опущені. Вправу виконуємо 5-6 раз.

1 – нахил тулуба вперед, торкаємось палкою підлоги.

2 – присід, палка перед собою.

3 – підйом, руки вверх.

4 – В.п.

 

8. В.п.: ноги разом, палка вертикально за спиною, хват широкий, права рука зверху. Повторюємо 5 раз.

1 – 4 – присід, торкнувшись нижнім кінцем палки підлоги, спина пряма.

 

9. В.п.: ноги разом, хват широкий, руки опущені. Виконуємо 7-8 махів.

1 – мах правою ногою вперед, руки вверх.

2 – В.п.

3 - мах лівою ногою вперед, руки вверх.

4 – В.п.

 

10.  В.п.: ноги разом, хват широкий,тулуб нахилений вперед, руки вільно опущені. Виконуємо 7-8 махів.

1 - мах правою ногою назад, руки перед собою.

2 – В.п.

3 - мах лівою ногою назад, руки перед собою.

4 – В.п.

 

11.  В.п.: ноги разом, палка за спиною в ліктьових згинах.

Біг на місці з високим підняттям стегна. Біжимо 20 сек.

 

12.  В.п.: палка на підлозі, ноги разом, руки опущені.

Стрибок через палку з поворотом на 180 градусів (10 стрибків).

 

13.  В.п.: ноги разом, хват широкий, руки перед собою.

Стрибки на місці з високим підняття стегна (5 раз).

 

14.  В.п.: ноги разом,хват широкий, руки перед собою. Повторюємо 7-8 стрибків.

1 – стрибок, ноги на ширині плечей, руки вверх.

2 – В.п.

 

15. Піднімаємо руки вверх – вдих, опускаємо руки вниз з нахилом тулуба – видих.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплекс ЗРВ з предметами

 

Комплекс ЗРВ з обручем

1. В.п.: ноги на ширині плечей, хват обруча зверху, обруч торкається підлоги. Повторюємо 7-8 раз.

1 – нахил голови вперед.

2 – нахил назад.

3 – нахил вправо.

4 – нахил вліво.

 

2. В.п.: стійка ноги разом, хват звичайний. Виконуємо 7-8 раз.

1-3 – піднімаємо обруч вверх перпендикулярно підлозі.

2-4 – опускаємо вниз.

 

3. В.п.: ноги на ширині плечей, хват звичайний. Повторюємо вправу 5 раз.

1-3 – піднімаємось на носки, руки вверх над собою.

2-4 – опускаємо руки, виконуємо напівприсід .

 

4. В.п.:ноги на ширині плечей, хват звичайний, обруч перед собою (8 раз).

1-3 – поворот тулуба вправо.

2-4 – поворот вліво.

 

5. В.п.: ноги на ширині плечей, хват зверху правою рукою (7 раз).

1 – нахил тулуба вправо, ліва рука вгору.

2-4 – В.п. зі зміною положення хвата.

3 - нахил тулуба вліво, права рука вгору.

 

6. В.п.: ноги на ширині плечей, хват звичайний, руки вгору, обруч паралельно підлозі. Виконуємо 7-8 раз.

1 – нахил тулуба вправо.

2 – нахил тулуба вліво.

3 – нахил тулуба вперед.

4 – нахил тулуба назад.

 

7. Обертання обруча на талії (30 сек).

 

8. В.п.: носки разом, хват зверху, обруч торкається підлоги.

Присідаємо 10 раз.

 

9. В.п.: ноги на ширині плечей, хват зверху, обруч торкається підлоги.

Виконуємо повний присід 10 раз.

 

10.  В.п.: обруч лежить на підлозі, руки на поясі, права нога всередині обруча, ліва назовні. Повторюємо 15 стрибків.

1-4 – стрибки зі зміною положення ніг (вперед-назад).

 

11.  В.п.: обруч лежить на підлозі, руки на поясі, права нога всередині обруча, ліва назовні. Повторюємо 15 стрибків.

1-4 – стрибки зі зміною положення ніг (вліво-вправо).

 

12.  В.п.: носки разом, хват зверху, обруч торкається підлоги.

Стрибки через обруч (вправо-вліво), не випускаючи обруч. Стрибаємо 15 раз.

 

13.  В.п.: носки разом, хват зверху, обруч торкається підлоги.

Застрибуємо і вистрибуємо з обруча, не випускаючи його із рук. Повторюємо 15 раз.

 

14. В.п.: носки разом, хват звичайний, обруч перед собою паралельно підлозі. Виконуємо 10 раз.

1 – стрибок – права нога вперед, ліва назад.

2 – стрибок – зміна положення ніг.

3 – стрибок – ноги в сторони.

4 – В.п.

 

15. Обруч лежить на підлозі. Піднімаємо руки вверх – вдих. Опускаємо руки – видих.

 

 

 

 

 

Комплекс ЗРВ з предметами

 

Комплекс ЗРВ зі скакалкою

1. В.п.: ноги на ширині плечей, скакалка складена вчетверо, руки перед собою. Серія повторів 3-4.

1-4 – колові рухи головою вправо.

5-8 – колові рухи головою вліво.

 

2. В.п.: ноги на ширині плечей, скакалка складена вчетверо, руки перед собою. Повторюємо 7-8 раз.

1 – відведення рук вправо: права рука пряма, ліва згинається в ліктьовому суглобі.

2-4 – В.п.

3 – відведення рук вліво: ліва рука пряма, права згинається в ліктьовому суглобі.

 

3. В.п.: ноги на ширині плечей, скакалка складена вчетверо, руки опущені вниз. Виконуємо по 3 серії в кожну сторону.

1-4 – колові рухи руками вправо на кожний рахунок.

5-8 – колові рухи вліво.

 

4. В.п.:ноги на ширині плечей, руки перед собою, скакалка складена вчетверо, перпендикулярно підлозі. Виконуємо 3 серії.

1-4 – зміна положення рук (на кожний рахунок).

 

 

5. В. п.:  скакалка, складена вчетверо, ззаду унизу. Виконуємо 8 раз.

1—2. Крок правою уперед, ліва ззаду на носок, прогнутися, скакалку назад.

3—4. В. п.

5—8. Те саме з іншої ноги.

 

 

6. В. п.:  скакалка, складена вчетверо, уверху. Повторюємо 10 раз.

1. Присісти, покласти скакалку на підлогу.

2. Встати, руки за голову.

3. Присісти, взяти скакалку.

4. В. п.

 

 

7. В. п.: широка стійка ноги нарізно, руки в сторони, скакалка натягнута за спиною. Виконуємо 8 раз.

1. Згинаючи праву ногу, нахил вліво, праву руку уверх, ліву униз.

2. В. п.

3—4. Те саме в іншу сторону.

 

 

8. В. п.: скакалка, складена вчетверо, спереді. Повторюємо 8 раз.

1. Згинаючи праву ногу, перемахнути нею через скакалку.

2. Крок правою в стійку ноги нарізно, права упереді.

 3. Перемах назад, зігнувши праву.

4. В. п.

 

 

9. В. п.: стійка ноги нарізно, скакалка складена вчетверо уверху. Серія з 8 раз.

1—2. З напівповоротом тулуба наліво, круг руками уперед, зліва від тулуба.

3—4. Те саме в іншу сторону.

 

 

10. В. п.: упор присівши, скакалка складена вдвоє за ногами. Виконуємо 10 раз.

1. Поштовхом ніг упор лежачи, не торкаючись скакалки.

2. Поштовхом ніг упор присівши.

 

 

11. В. п.: скакалка, складена вдвоє, унизу широким хватом. Повторюємо 5 раз.

1. Скакалку уверх і викрут в плечових суглобах.

2. Скакалку униз-назад.

3. Скакалку уверх і зворотній викрут в плечових су глобах.

4. В. п.

 

 

12. В. п.: стійка на лівій нозі, праву уперед на носок, скакалка унизу-ззаду. 1. Стрибок на праву, зігнувши ліву назад, перестрибуючи через скакалку.

2. Стрибок на праву, випрямляючи ліву уперед-донизу.

3. Стрибок на ліву зігнувши праву назад, перестрибуючи через скакалку.

4. Стрибок на лівій, випрямляючи праву уперед-донизу

 

 

13. Піднімаємо руки вверх – вдих. Опускаємо руки – видих.