Йога для дітей:
Асани для самих маленьких
в веселих картинках
Дитина не любить зарядку, але ви продовжуєте робити спроби залучити її до спорту і вправ? Спробуйте йогу для дітей.
Йога - універсальний спосіб підтримувати здоров'я. Існує багато різновидів асан і їх цілей: йога для вагітних, йога для зачаття, йога для мам. Є навіть спеціально розроблені асани для новонароджених - бебі-йога. А малюки постарше вже можуть займатися дитячої йогою і робити найпростіші «дорослі» вправи.
Йога для дітей навчить малюка концентрації, дисципліні та підніме настрій. Але тільки з правильним підходом! Щоб зацікавити дитину дитячої йогою, придумайте цікаві асоціації для кожної вправи. Малюкам не потрібні стандартні назви асан. Набагато цікавіше робити вправи з дитячої йоги, коли малюк представляє себе коброю або літачком.
Дивіться 12 вправ з йоги для дітей в веселих картинках.
Йога для дітей: Крендель
• Сядьте рівненько, схрестивши ніжки.
• Одну руку покладіть на протилежне коліно.
• Іншу руку витягніть за собою і глибоко вдихніть.
• Потім поміняйте руки.
Йога для дітей: Спокій
• Сядьте, схрестивши ноги.
• Випряміть спину.
• Покладіть руки на коліна долонями вгору.
• Спокійно дихайте.
Йога для дітей: Літачок
• Ляжте на живіт.
• Підніміть груди, руки і ноги.
• Дихайте глибоко.
Йога для дітей: Кобра
• Ляжте на живіт.
• Упріться на зігнуті лікті.
• Повільно підніміть груди.
• Лікті повинні бути під грудьми, а ноги - випрямлені ззаду.
Йога для дітей: Слоник
• Станьте рівно.
• Нагніться вперед.
• Стуліть руки.
• Починайте похитувати руками в сторони (ніби слоник хоботом).
Йога для дітей: Чортик з коробочки
• Сядьте прямо.
• Коліна підтягніть до грудей.
• Візьміться за коліна руками.
• Голову покладіть на коліна.
• Видихніть.
• Вдихніть і підніміть голову.
Йога для дітей: Видра
• Ляжте на живіт.
• Випряміть руки перед собою.
• Повільно підніміть голову і груди.
• Випряміть руки.
Йога для дітей: Йога
• Станьте прямо.
• Вся ступня на підлозі.
• Повільно підніміть руки над головою, щоб тіло утворило букву
• Дихайте глибоко.
Йога для дітей: Лев
• Станьте на коліна.
• Опустіть груди на стегна.
• Вдихніть і видихніть.
• Подайте тіло вперед і заричить, як лев.
Йога для дітей: Устриця
• Сядьте прямо.
• Підошви зведіть разом.
• Покладіть руки під коліна, ліктями торкніться підлоги.
• Вдихніть, видихніть.
• Повільно торкніться ступень головою.
Йога для дітей: Вулкан
• Станьте прямо.
• Злегка розведіть ноги.
• Складіть долоні на рівні грудей.
• Вдихніть.
• Виштовхніть руки вгору.
• Видихніть.
• Розведіть руки в сторони і поверніть в центр.
Йога для дітей: Орел
• Станьте рівно.
• Злегка зігніть коліна.
• Поставте ліву ногу на праву.
• Схрестіть руки так, щоб права рука накривала ліву.
• Вдихніть, видихніть.
• Поміняйте руки і ноги місцями.