КОМПЛЕКС ЗРВ ЗІ СКАКАЛКОЮ

Комплекс ЗРВ зі скакалкою

Вправа 1. В.П – О.С : скакалка внизу, складена вчетверо

 1 – руки вгору;

 2 – піднятися на носки, прогнутися і потягнутися – вдих;

 3-4 – в.п. – Видих. При русі рук вгору дивитися на скакалку. Руки прямі, скакалка натягнута.

Вправа 2. В.П : ноги на ширині  плечей, скакалка внизу, складена вдвічі 

 1 – руки вперед в сторони, поворот тулуба вправо;

 2 – В.П.;

 3- те саме з поворотом вліво.

4 – В.П.  Під час повороту плечі не опускати, ноги з місця не зрушувати. Дихання довільне, без затримки.

Вправа 3. В.П ноги нарізно на скакалці; скакалку тримати вільно за ручки

1 – нахил вліво, ліва рука, згинаючись, натягує скакалку – вдих;

2 – випрямитися, опускаючи ліву руку вниз – видих;

3-4 – те ж в інший бік. При нахилах ноги не згинати, голову не опускати і тулуб не повертати, вагу тіла розподілити рівномірно на ноги.

Вправа 4.  В.П.: вузька стійка; скакалка за головою, складена вчетверо, руки до плечей 

1-3 – нахил вперед, руки вперед, руки назад;

4 – В.П. При нахилі ноги не згинати. Амплітуду рухів збільшувати поступово.

Вправа 5.  В.П.; скакалка внизу, складена вчетверо 

1-2 – переступити через скакалку, починаючи з правої ноги;

3-4 – В.П.;

5-6 – те ж іншою ногою.;

7-8 В.П. Під час   виконання вправи потрібно піднімати коліно високо, при цьому дуже низько не нахилятися.

Вправа 6.   В.П.: стоячи в упорі лежачи, скакалка на підлозі в двоє, навпроти живота

1-ліва нога згинається в коліні і відводиться перед скакалкою;

2-В.П.

3-теж що і 1 тільки правою ногою

4-В.П. Під час виконання потрібно максимально напружувати пресс, в поясниці не вигинаємось.

Вправа 7.  В.П.: вузька стійка; скакалка за спиною. Біг на місці стрибками з лівої ноги на праву, обертаючи скакалку вперед . Кілька стрибків через скакалку виконуються з правої ноги, а потім з лівої. Спину тримати прямою, голову не опускати, вправу виконувати без напруги. Після стрибків перейти на ходьбу.