Комплекс вправ ранкової гімнастики з 01.01 по 15.01
ВПРАВИ БЕЗ ПРЕДМЕТІВ
1. В. П.: О.С, руки до плечей, лікті опущені. 1 — підняти лікті вгору — вдих; 2 - опустити вниз — видих. Повторити 3 рази.
2. В. П.: О. С. 1—4 — обертання головою вправо, 5—8 — вліво. Повторити 2—3 рази.
3. В. П. ноги на ширині плечей, руки в сторони. 1 - нахил уперед з поворотом до правої ноги й хлопком між ніг; 2 — В.П.; 3-4 — те саме до іншої ноги. Повторити 4-5 разів.
4. В. П.:О.С, руки на поясі. 1 - відставити вперед ногу на носок; 2 — убік; 3 — назад; 4 — В. П. 5-8 — те саме іншою ногою. Повторити 3-4 рази.
5. В. П.: ноги на ширині плечей, руки в сторони. 1 - поворот вправо, ліву руку покласти на праве плече, права рука за спину; 2 — В.П.; 3-4 — в іншу сторону. Повторити 4-5 разів.
6. В. П.: ноги схресно, руки на поясі. 1 -2 — повільно сісти на підлогу; 3—4 — піднятися, не міняючи положення ніг і не спираючись на руки. Повторити 4—5 разів.
7. В. П,: О. С. 1 - праві руку й ногу вперед; 2 — В. П.; З - ліві руку й ногу вперед; 4 — В. П. Повторити 4-5 разів.
8. Стрибки на двох ногах — 4 стрибки вперед, 4 стрибки назад. Повторити 5—6 разів.
Комплекс вправ ранкової гімнастики з 16.01 по 31.01
ВПРАВИ З ВИКОРИСТАННЯМ СТІЛЬЦЯ
1. В. П.: сидячи на стільці. 1 - руки через сторони вгору — вдих; 2 — В. П — видих. Піднімаючи руки вгору, подивитися на них. Повторити 8 разів.
2. В. П.: те саме, ноги в широкій стійці, руки на поясі. 1 — нахилитися вперед, торкнутися руками ніжок стільця — видих; 2 — В. П.— вдих. Повторити 6—7 разів.
3. В. П.: те саме, триматися за сидіння стільця. 1 - підняти праву пряму ногу вгору — видих; 2 — В. П.— вдих; ,3 - 4 — те саме іншою ногою. Носок тягнути. Повторити 3—4 рази.
4. В. П.: стати боком до стільця, руки на пояс, одна нога на стільці. 1 - нахил до ноги, що стоїть на підлозі — видих; 2 — В.П.— вдих. Повторити 3—4 рази, змінюючи положення ніг.
5. В. П.: сидячи на стільці (близько до краю), триматися за сидіння стільця. 1 - зігнути ноги, сісти на підлогу, не опускаючи рук,— видих; 2 — В. П.—вдих. Повторити 4-5 разів.
6. В. П.: те саме, ближче до спинки стільця, руки в сторони. 1 - прогнутися — вдих; 2 — В. П.— видих. Виконуючи вправу, голову не опускати. Повторити 4—5 разів.
7. В. П.: ноги злегка розставити, руки вниз. Стрибки: ноги нарізно, руки в сторони. Повторити 4 рази по 20 стрибків, чергуючи з ходьбою навколо стільця (два кола).
Гімнастика пробудження з 01.01. по 15.01
Киця
Що ти їла, що пила?
Там водичку пила.
А що їла, не скажу –
Тільки хвостик покажу.
Що ти їла, що пила?
В.п. – лежачи на спині, потягування, ноги випростати, руки вверх.
В.п. – лежачи на животі, рухи «плавця» руками і ногами.
В.п. – стоячи на руках і ногах, хилитатися тулубом вправо, вліво.
В.п. лежачи на спині, довільні рухи ніг і рук.
Гімнастика пробудження з 16.01. по 31.01
Моркву, моркву заєць ніс
Моркву, моркву заєць ніс.
По стежинці через ліс.
І кому він моркву ніс?
Морква, морква від водиці,
Бо облита із криниці.
Моркву, моркву заєць ніс
Чемному хлопчині.
А мені він не приніс,
Бо я плакав нині.
В.п. – лежачи на спині, руки в «замок» потягування з випростовуванням рук вгору.
В.п. – сидячи, ноги зігнуті, руки на колінах
В.п. 1-2- розвести ноги в колінах, долаючи опір рук
3-4 – в.п.
В.п. – лежачи на животі, перекочування з живота на спину.
В.п. – лежачи на спині, згинання ніг до грудей.
В.п. – лежачи на спині, руки біля очей, розведення рук у сторони.
В.п. – сидячи, руки на поясі: 1- нахилитися вперед, дістати носків ніг, 2- в.п., 3-4 теж саме.
В.п. – теж, почергове підтягування ніг до грудей (ноги згинати у коліні)
Фізкультхвилинка на січень місяць
Вже стомилися ми трішки,
Вийдем, діти, на доріжку.
Наші ручки: раз, два, три
Наші ніжки: раз, два, три.
Ось голівонька втомилась,
Вліво – вправо нахилилась,
Раз, два, три, раз, два, три
Будем пальчики стискати
Будем знову працювати.
Фізкультпауза на січень місяць
Рухлива гра «Курочки і горошини»
Прикмети та прислів’я про січень
Січень
Місяць січень всім придбав
Подарунки щедрі.
Це сеструня Коляда
Й братик Щедрик-ведрик.
В січні місяці сніжок
Білий і лапатий,
І малий сніговичок
Тулиться до хати