Комплекси вправ для розвитку фізичних здібностей у баскетболі

Методична розробка. Комплекси вправ для розвитку фізичних здібностей у баскетболі  Викладача фізичної культури. Пилаєвої Д. В

Комплекс вправ для розвитку і стрибучостібаскетболіста- Біг з прискоренням з вистрибуванням у точно визначеному місці;- Виконання стрибка з короткого розбігу;- Вистрибування у гору без роботи рук;- Короткі стартові прискорення з різних вихідних положень;- Різні зміни напрямку руху під час швидкого бігу;- Біг з ривком спиною вперед;- Біг з високим підніманням колін і максимальною частотою кроків;- Пересування швидкими скачками;- Стрибки через коротку і довгу скакалку з максимальною частотою обертання;

Комплекс вправ для удосконалення техніко тактичних дій баскетболіста - стрибки через гімнастичну лаву з підкиданням, передачею та ловлею м’яча, з веденням правою і лівою рукою почергово;- кидки м’яча з додатковими рухами: підкинути м’яч угору, сісти на підлогу, встати і зловити його;- пробігання під підкинутим швидко мечем і ловля його;- стрибки через скакалку, гімнастичну лаву з ловлею і передачею м’яча;- утримування м’яча однією рукою, обертання м’яча навколо тулуба, перекидаючи його у другу руку, не торкаючись тулуба або ведення між ногами;

Комплекс вправ для розвитку спритності та уміння орієнтуватися1. Гравець розташований збоку від лави, інший учень з м’ячем стоїть перед ним 2-3 м. Перекачуючи через лаву учень передає іншому.2 Те саме, але обоє учнів з м’ячами, один перестрибує, кидає партнеру одночасно ловлячи його м’яча.3. Просування учня через лаву стрибками під час передачі м’яча на рівні грудей та ловлі після відскоку від стіни.4. Ведення з боку лави, передача об стіну – біг та перескакування через лаву – ловля м’яча, передача партнеру.5. Гравець з м’ячем у руках розташовується спиною до стіни на відстані 1-2 м. вистрибуючи вгору він посилає м’яч під собою ударом об підлогу так, щоб м’яч відскочив від стіни.6. Передачі об стіну перескакуючи партнера.7. Передача м’яча об стіну з високою траєкторією польоту.8. Два учня передають між собою м’яч з відскоком від підлоги, спрямовуючи його у ступні гравця, який розташований між ними. Той підстрибує.9. Стрибки з однієї ноги на іншу вздовж лави з веденням м’яча і переводом на іншу руку після перестрибування.10. Кидок м’яча об стіну – ривок вперед, вистрибуючи вгору над м’ячем, що відскочив від підлоги і оволодіти м’ячем. 

Комплекс вправ для удосконалення техніки ведення м’яча* Ведення м’яча стоячи на місці змінно то лівою, то правою рукою;* Ведення м’яча по колу, по прямій, між фішками;* Дриблінг у бігу: переведення з однієї руки в іншу, перехресне ведення, ведення вісімкою;* Ведення з поворотом, вибуховим кроком;* Переведення м’яча за спиною під час ведення, між ногами;* 3 учні ведуть м’яч у колі. Розташовуючись з межами кола інші учні намагаються вибити м’яч зробивши крок вперед;* Обведення перешкод веденням з кидком у кошик;* Вибуховий крок без протидії суперника;* Ведення м’яча від середньої лінії проти активних протидій суперника;* Швидке ведення зі зміною напрямку руху і зміною руки.

Комплекс вправ для удосконалення техніки кидка у корзину* Кидок однією рукою зверху з під щита стоячи під кутом до щита.* Викладач стоїть на лінії штрафного кидка, на витягнутій руці тримає м’яч. Учні почергово пробігають беруть м’яч і кидають у кошик.* Те саме, але викладач підкидає м’яч вгору.* Один учень передає м’яч у флангу іншому, а той закидає м’яч у корзину.* Кидок під час ведення.* Кидок м’яча у корзину після ведення з протидією суперника.* Кидок м’яча прямо у кошик без відскоку об щит.* Кидок з під щита з подоланням пасивного опору захисника.* Добивання м’яча під час ударів м’ячем об щит двома та однією рукою.

Комплекс вправ для колового тренування1 станція – із вису на гімнастичній стінці піднімання зігнутих у колінах ніг до грудей.2 станція – зі стійки ноги нарізно у нахилі вперед поперемінний лижний крок із гумовим джгутом, закріплений на гімнастичній стінці.3 станція – присідання на одній нозі, тримаючись рукою за гімнастичну стінку на рівні пояса.4 станція – застрибування на другу поперечину гімнастичної стінки зі зміною ніг, руками триматися за шосту поперечину.5 станція – підтягування у висі лежачи на низькій перекладині.6 станція – стрибки через гімнастичну лаву.7 станція – стійка ноги нарізно нахили вперед, тримаючи гирю обома руками, руки у ліктях не згинати8 станція – лежачи на спині, руки за головою, імітація обертання педалей велосипеда.9 станція – згинання та розгинання рук в упорі лежачи від гімнастичної лави.10 станція – стискування пальцями рук тенісних м’ячів. 11 станція – із нахилу вперед, ноги нарізно, згинання та розгинання рук із диском від штанги.12 станція – із упору присівши перекиди вперед.13 станція – із положення сидячи вздовж гімнастичної лави повороти тулуба ліворуч-праворуч із диском від штанги.14 станція – згинання та розгинання рук в упорі позаду від гімнастичної стіни.15 станція – стоячи ноги нарізно повороти тулуба з набивним м’ячем за головою.16 станція – стрибки через скакалку.   

Метод колового тренування1 станція – обведення суперника з переводом м’яча за спиною, між ногами, з поворотом, і кидком у кошик;2 станція – швидке ведення по колу: наздоганяючи учня попереду. За сигналом зміна напрямку руху.3 станція – обведення перешкод з кидком у кошик.4 станція – ведення м’яча в обмеженому просторі.