Комплекси вправ для учнів початкових класів.

                КОМПЛЕКСИ ВПРАВ

                       З ФІЗИЧНОЇ

                      ПІДГОТОВКИ

           для учнів початкових класів

КОМПЛЕКС 1

  1. В.п. – основна стійка ; руки вперед – угору. Піднятися на носки (вдих); опускаючись на всю ступню ,руки в сторони вниз – видих (4 рази).

   2. В.п. – стійка ноги нарізно ,руки на пояс .Поворот тулуба направо ,плескання в долоні  справа-

в.п. 4 те саме в іншу сторону (4-6 разів).

   3. В.п. – руки на пояс .Присісти – руки вперед (6 разів).

   4. В.п. – стійка ноги нарізно ,руки на пояс .Нахил назад (вдих) – в.п. (видих)(4 рази).

   5. В.п. – руки в сторони. Підняти праву ногу вперед ,плескання в долоні під ногою – в.п. ; те саме лівою ногою (6 разів).

   6. В.п. – руки на пояс ,стрибки на обох ногах з поворотом на 90 ° (24 стрибки ); ходьба – 8 кроків на носках ,8 – звичайних кроком.

 КОМПЛЕКС 2

Загально розвивальні вправи  з футбольним м’ячем

  В.п. – м’яч у руках на рівні грудей .

  1. Кидки м’яча вгору на висоту до 1м, ловля його обома руками (4-5 разів).

  2. Кидки м’яча вгору ловля його обома рукам після плескання в долоні (4-5 разів).

  3.Удари об землю(підлогу) і ловля м’яча після відскоку . Руки з м’ячем піднімаються вперед-угору , відводяться трохи назад за голову ,сильними рухами вперед-униз м’яч кидається об землю ,відскакує від неї вгору (5-6 разів).

4. Кидки  м’яча об стіну і ловля його після відскоку .Стати обличчям до стіни на відстані 2-3 м ,відвести руки вгору-назад за голову і кинути м’яч вперед об стіну перед собою(5-6 разів).

  5. Кидки м’яча  вверх ,ловля його обома руками після присіду .Кинути м’яч угору ,присісти ,дістати кінцями пальців носки ніг, випрямитись, впіймати м’яч (5-6 разів).

 КОПМЛЕКС 3

  1. Шикування в одну шеренгу ,перешикування з однієї шеренги в коло ,розмикання на витягнуті руки .Повороти на місці наліво ,направо.

  2. Ходьба на внутрішній і зовнішній сторонах стоп ,спортивна ходьба зі зміною темпу рухів (1-2 хвилини),

  3. Біг зі зміною напрямку та чергування бігу з ходьбою – 150-200 м.

  4. Загально розвивальні вправи з набивними м’ячами (вага до 1 кг):

 1) В.п. – стійка ноги нарізно ,м’яч внизу. Підняти м’яч вперед-угору (вдих), опустити вниз ,повернутися у вихідне положення (видих)(4 рази).

 2) В.п. – основна стійка ,м’яч у руках спереду .Згинаючи руки у ліктьових суглобах ,торкнутися м’ячем грудей ; витягуючи руки вперед ,повернутися у вихідне положення (4-6 разів).

 3) В.п. – стійка ноги нарізно ,м’яч зверху(видих) .Не згинаючи ніг, нахилитися вперед і покласти м’яч на підлогу (видих); випрямляючись ,руки в сторони вверх ,сплеск у долоні ,дивитися на руки (вдих); опускаючи руки в сторони-вниз ,нахилитися і взяти м’яч (видих) ;підняти м’яч вверх (4-6 разів).

 4) В.п. – основна стійка ,м’яч у руках .Присідаючи ,торкнутися м’ячем підлоги ,повернутися у вихідне положення.

5) В.п. – стійка ноги нарізно ,м’яч підтримується на голові руками ,зігнутими у ліктьових суглобах. Поворот тулуба – в.п.; те саме в іншу сторону (3-4 рази).

  6) В.п. – основна стійка ,м’яч на підлозі попереду .Стрибки на обох ногах біля м’яча ,почергово 8 стрибків вправо, 8 – вліво (16 стрибків).

  7) В.п. – основна стійка .Ходьба на місці ,високо піднімаючи стегна (10-15 с).