Комплекси вправ" Профілактика плоскостопості"

Комплекс вправ №1

Профілактика та корекція плоскостопості для дітей інтелектуальними  порушеннями помірного ступеню ( 6-7років)

   1. Ходьба руки на пояс: на носках;  на п'ятах;   на        зовнішніх   склепіннях  стопи. (1-2хв)                                                                                     2.Біг  у повільному темпі.  (30 с)                                                                                       3.Ходьба наступаючи на предмет  ( килимок, гімнастична палиця). Ходьба  по сенсорній  доріжці, руки на поясі.  (1хв)                                                               4. Стрибки по «купинам»(квадрати  з тканини). (1-2хв)                                                     5 .  Вп сидячи на стільці. Подовжнє розтирання стоп, просуваючи їх вперед і назад уздовж килимка одночасно і по черзі. (30с.)                                                       

6.Вп  сидячи на стільці  Кругове розтирання стоп, просуваючи їх по кругу, переміщаючи навантаження від п'яти до пальців уздовж зовнішнього зведення одночасно і по черзі.( 30с )                                                                                                                           7. Вп сидячи на стільці . Піднімання предметів з підлоги хустинки, папір А4 пальцями ніг. (2-3хв )                                                                                                                           8.  Вп . – сидячи на підлозі, зігнувши ноги нарізно, стопи паралельно, руки в упорі ззаду, палиця на підлозі під серединою стоп. Катати палицю вперед-назад двома стопами разом і по черзі. (1хв )                                                                                                                                               9.В п - сидячи, зігнувши ноги нарізно, стопи паралельно, руки в упорі ззаду, палиця на підлозі під серединою стоп. 1-2 - підняти п'яти, спираючись пальцями ніг об підлогу ;      3-4 - в п .  (10-12 разів )                     ………………

 10. В п - сидячи по-турецьки, палиця вертикально на підлозі між стопами,

хватом двома руками притримувати її за верхній кінець. Рухами стоп вперед-назад обертати палицю навколо вертикальної осі.(15-18разів  )                                         11.Вп – ос .  Стоячи ноги разом на ціпку, що лежить на підлозі, руки на пояс. Ходьба по палиці приставним кроком вправо і вліво. Повторити 20-25 разів.

12. Заплющити очі. Зробити глибокий вдих – видих. Повторити 15-20 разів.                                                                                                                       

Комплекс вправ №1

Профілактика та корекція плоскостопості для дітей інтелектуальними  порушеннями легкого ступеню ( 6-7років)

1. Ходьба руки на пояс: на носках;  на п'ятках;   на        зовнішніх  і внутрішніх  склепіннях  стопи;  з високим  під­німанням стегон. (1-2хв)                                                                                                                                                         2.Біг у повільному темпі : по орієнтирам, з  закиданням гомілок назад (30 с) .                                                                                 3. Подолання перешкод на підлозі широкими кроками , присіддю, про повзання  під стрічками .(1хв )                                                                                                 4.Стрибки через  скакалку розкладеною в довжину ,  стрибки по «купинам»(квадрати з тканини, хустинки).(30  с)                                                                                                                                          5. Вп сидячи на стільці. Подовжнє розтирання стоп, просуваючи їх вперед і назад уздовж килимка одночасно і по черзі. (30с.)                                                         6.Вп  сидячи на стільці  Кругове розтирання стоп, просуваючи їх по кругу,

переміщаючи навантаження від п'яти до пальців уздовж зовнішнього зведення одночасно і по черзі.( 30с )                                                                               7. Піднімання предметів з підлоги хустинки, папір А4 пальцями ніг. (2-3хв )                                                                                                                           8.  Вп . – сидячи на підлозі, зігнувши ноги нарізно, стопи паралельно, руки в упорі ззаду, палиця на підлозі під серединою стоп. Катати палицю вперед-назад двома стопами разом і по черзі. (1хв )                                                                           9. В п - сидячи, зігнувши ноги нарізно, стопи паралельно, руки в упорі ззаду, палиця на підлозі під серединою стоп .1-2 - згинаючи пальці ніг, обхопити ними палицю; 3-4 – тримати палицю. (10-12 разів )                                      10.Вп  - ос. Катання ногою м’яча : вперед, назад, праворуч, ліворуч.( 1хв)

 11.Ходьба по сенсорній  доріжці, руки на поясі; наступаючи на предмет ; переступаючі через предмет (каремат, гімнастична палиця).  (1хв)                                                                                                                                                                                                                                            12.Вп  - сід на підлозі . Підняти мяч стопами ніг. (25-30 разів) .                                                                                                                                                                                                                                                     13.Вп – ос .  Стоячи ноги разом на ціпку, що лежить на підлозі, руки на пояс. Ходьба по палиці приставним кроком вправо і вліво, палиця під серединою стоп. (12-15 разів )                                                                                                                           14.   В п - стоячи ноги разом на ціпку, що лежить на підлозі, руки на пояс.1 - злегка піднявши носки правої ноги, ковзаючи рухом перевести її вправо .    2 - Вп. 3 - злегка піднявши п'яту лівої ноги, ковзаючи рухом перевести її в ліво   4. Вп.  Повторити 20-25 разів.                                                                                                         15. Напружити ступні ніг - вдих , а потім розслабити  – видих. Повторити 15-20 разів.                                                

Комплекс вправ №2

Профілактика та корекція плоскостопості для дітей інтелектуальними  порушеннями помірного ступеню ( 6-7років)

  1. Ходьба з мішечком на голові , руки на поясі: на носках;  на   зовнішньому склепіннях стопи,  руки на поясі; на п'ятах, руки за голову;  на носочках у на півприсіді, руки за голову;   у присіді, руки за голову.   ( 1-2 хв )                                                                                                                                    2.Вп  - сидячи на стільці  Кругове розтирання стоп, просуваючи їх по кругу, переміщаючи навантаження від п'яти до пальців уздовж зовнішнього зведення одночасно і по черзі. (Повторити 20 -25разів)                                                                                  3 . Вп - сидячи на гімнастичній  лаві(стільці), праву ногу вперед. Поворот стопи всередину з відтягуванням носка (Повторити 10 разів кожною  ногою).
4.Вп  - сидячи на стільці. Захоплення мішечка пальцями ніг з утриманням впродовж  декількох секунд.   Повторити10-15 разів                                                                                5. Вп  -  сід на підлозі , поставити  ступню на тенісний м'ячик.  Учень  качає м'ячик то  носком, то  п'ятою двома ногами поперемінно. (30сек  )                              6. Вп сидячи на підлозі. Руки в упорі ззаду. Ноги зігнуті в КС, ТБС, стопи стоять на підлозі. Розведення і зведення п'ят.    Повторити 25-30 разів                                                           7. Вп лежачи на спині, ноги зігнуті в КС. Кругові рухи ногами  «велосипед» акцентом на рухи стопами.  (30 с)                                                                                      8. Вп лежачи на спині. Одночасне стискання пальців рук і ніг в кулаки з подальшим  розкриттям пальців. Повторити  20-25 разів.                                                              9.Вп – лежачи на животі, повороти гомілок зовні і назовні. Повторити 12-15 разів.                                                                                                                              10.Стати на першу рейку на драбині  і спуститись повільно. Повторити 3-6 разів.                                                                                                           11. Напружити ступні ніг - вдих , а потім розслабити  - видих. Повторити 15-20 разів.  

Комплекс вправ №2

Профілактика та корекція плоскостопості для дітей інтелектуальними  порушеннями легкого ступеню ( 6-7років)           1. Ходьба з мішечком на голові , руки на поясі: на носках;  на   зовнішньому боці стопи,  руки на поясі; на п'ятах, руки за голову; на носочках у на півприсіді, руки за голову;   у присіді, руки за голову;  з оплеском руками під високо піднятим коліном. ( 1-2 хв )                                                                                                                                  2.Вп  - сидячи на стільці  Кругове розтирання стоп, просуваючи їх по кругу, переміщаючи навантаження від п'яти до пальців уздовж зовнішнього зведення одночасно і по черзі. (Повторити 20 -25разів)                                                                                  3 . Вп - сидячи на гімнастичній  лаві(стільці), праву ногу вперед. Поворот стопи всередину з відтягуванням носка (Повторити 10 разів кожною  ногою).
4.Вп  - сидячи на стільці. Захоплення мішечка пальцями ніг з утриманням впродовж  декількох секунд.   Повторити10-15 разів                                                                                5. Вп  -  сід на підлозі , поставити  ступню на тенісний м'ячик.  Учень  качає м'ячик то  носком, то  п'ятою двома ногами поперемінно. (30сек  )              6.Вп – лежачи на спині, впертися руками в підлогу, між стоп вкласти невеликий м'яч. Виконувати кидки м’яча дорослому, тільки за допомогою стоп. (1хв )                                                                                                                   

7.Вп – стоячи, руки вільно опущені вниз. На підлозі широка палиця або валик, стати на предмет обома ступнями. У такому положенні знаходитись            (1-2хв.)                                                                                                                      8.Ходьба «ялиночкою» по гімнастичній палиці. Повторити 10разів.                9. Вп сидячи на підлозі. Руки в упорі ззаду. Ноги зігнуті в КС, ТБС, стопи стоять на підлозі. Розведення і зведення п'ят.    Повторити 25-30 разів .                                                          10. Вп лежачи на спині, ноги зігнуті в КС. Кругові рухи ногами  «велосипед» акцентом на рухи стопами. (30 сек)                                                                                      11. Вп лежачи на спині. Одночасне стискання пальців рук і ніг в кулаки з подальшим  розкриттям  пальців. Повторити  20-25 разів.                                                                                                                                           12. Стрибки до розкладених на підлозі предметів. (30с )                                     13. Вп лежачи на спині. Захоплення стопами великого предмета (м'яча, мішечка з піском), перекладання за голову з подальшим поверненням у Вп Повторити 10-15 разів.                                                                                                                         14. Залізти на драбинку і спуститись повільно. Повторити 8-10 рази.               15. Ходьба по гімнастичній лаві на носочках.(30сек)                                         16.Піднятись на носочки – вдих, опуститись – видих. Повторити 20 разів.