Комплекси вправ "Профілактика плоскостопості"

Комплекс вправ №1

Профілактика та корекція плоскостопості для дітей інтелектуальними  порушеннями помірного ступеню ( 8-9років)

1. Ходьба руки на пояс: на носках;  на п'ятках;   на        зовнішніх   склепіннях  стопи  та    внутрішнім склепіннях стопи. (1-2хв)                                                                     2. Біг у повільному темпі; правим, лівим боком приставним кроком . (30 сек).                                                                            3. В п - сидячи, зігнувши ноги нарізно, стопи паралельно, руки в упорі ззаду, палиця на підлозі під серединою стоп. Катати палицю вперед-назад двома стопами разом і по черзі. (30сек)                                                                                       4. В п - сидячи, зігнувши ноги нарізно, стопи паралельно, руки в упорі ззаду, палиця на підлозі під серединою стоп . Згинаючи пальці ніг, обхопити ними палицю,  тримати  30 сек.                                                                                       5. Вп - лежачи на животі,повороти гомілок зовні. Повторити 20-25 разів.        6. Тримати рівновагу на правій, лівій нозі , руки на поясі.(30с)                                                                                       7. Вп сидячи на стільці . Поперечне розтирання стоп, просуваючи їх в сторони і до центру. Виконується одночасно обома ногами. ( 30 с)                               8.Вп сидячи на стільці. Захоплення ворсин килимка пальцями ніг з утриманням впродовж декількох секунд. Повторити   20 разів.                                                               9.Вп . Захоплення м’ячика стопами ніг,1-3 - підняти, 4 - опустити. Повторити 20-25 разів                                                                                                        11.Стрибки на правій нозі, на лівій , на двох . Стрибки з обруча   в обруч.(30с)                                                                                                               12.Ходьба  з високим  під­німанням стегон  по сенсорній  доріжці, руки на поясі. (1хв  )                                                                                                                                                                                                                                                                 13.Стати  на першу рейку на драбині.10 разів .                                  14.Піднятись на носочки – вдих, опуститись – видих. Повторити 20 разів.                                           

Комплекс вправ №1

Профілактика та корекція плоскостопості для дітей інтелектуальними  порушеннями легкого ступеню ( 8-9років)          
1.Ходьба з високим  під­німанням колін ходьба  по сенсорній  доріжці, руки на поясі. Ходьба  наступаючи  на  предмет (килимок, мішечок з піском). Повторити 10-15 разів.                                                                                               2. Біг у повільному темпі з  високим підніманням колін; з підскоками.  (1 хв).                                                              3. Стрибки на правій нозі, на лівій , на двох . Стрибки з обруча в обруч.(1хв) .                                                                                                                                            

4. В п - сидячи, зігнувши ноги нарізно, стопи паралельно, руки в упорі ззаду,  палиця на підлозі під серединою стоп. Катати палицю вперед-назад двома стопами разом і по черзі .(30сек)                                                                                                             5. В п -  1-2 -3 підняти п'яти, спираючись пальцями ніг об підлогу , 4 - в п  Повторити 10-15разів.                                                                                                                                                                        6. В п - сидячи по-турецьки, палиця вертикально на підлозі між стопами, хватом двома руками притримувати її за верхній кінець. Намагаючись охопити палицю стопами, по черзі переміщати їх по палиці вгору і вниз. (30сек)                                                                                                                    7.В п - стоячи ноги разом на ціпку, що лежить на підлозі, руки на пояс.1 - присід на носках, коліна в сторони, руки вперед - в сторони долонями        вгору .2 –вп.3 – 1.  4 – вп. Повторити 20 разів.                                                                                                   8.  Зістрибування  з підвищеної опори. Стрибки по «купинам»(хустинки). ( 1  - 2 хв)                                                                                                                            9. Вп . Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних (КС), тазостегнових (ТСС) суглобах, підошви стоять на підлозі. Розведення і зведення п'ят. Повторити 20 разів.

10. Вп   лежачи на спині. Почерговий і одночасний відрив п'ят від підлоги з утриманням  впродовж 4-6секунд. Повторити 20-25 разів.                                                                          11.Вп лежачи на животі,повороти гомілок зовні і назовні. Повторити 20-25 разів.                                                                                                                    12.Вп  - ос. Катання ногою м’яча( 1хв)                                                                      13.Вп  - сід на підлозі . Підняти м’яч стопами ніг. (25-30 разів) .                   
14. Лазіння по гімнастичній стінці (спиратись на рейки серединою стопи) . Повторити 10 разів.
15.Переміщення на біговій доріжці. (30 с)
16. Ходьба навшпиньки по похилій площині (зі страховкою) нагору маленькими кроками (дошка Євмінова під кутом 10—15°). Повторити 10-12 разів)                                                                                                                                  17.Лежачи  на підлозі, зігнути всі пальці ніг у напрямку обличчя – вдих , розслабити – видих. Повторити 20 разів.

Комплекс вправ №2

Профілактика та корекція плоскостопості для дітей інтелектуальними  порушеннями помірного ступеню ( 8-9років)    1.  Ходьба  з мішечком на голові : на носочках у на півприсіді, руки за голову;   у присіді, руки за голову;з  високо піднятими колінами.  (1-2 хв)               2.Застрибування  на підвищену опору. Стрибки по «купинам»(хустинки).     ( 1  - 2 хв)

3. Біг  у повільному темпі; зі зміною напрямку.  (30 с)                                                                         4.  Вп - ос. руки на поясі, мішечок на голові: 1- підняти зігнуту праву       ногу, випрямити, носок відтягнути; 2-вп; 3- зігнути  ліву ногу,випрямити, носок відтягнути; 4-вп.  Повторити  20-25 разів.                                                                                                 5. Ходьба по сенсорній  доріжці з мішечком на голові, руки на поясі. (30сек)                                                                                                      6. Вп. лежачи на спині.  Підошовне і тильне згинання стоп з утриманням в кожному положенні по 4-6 секунд.  Повторити 20 разів.                                                                      7. Вп лежачи на спині, ноги зігнуті в КС. Кругові рухи ногами «велосипед» з акцентом на рухи стопами. (30сек)                                                               

8. Вп . Одночасне стискання пальців рук і ніг в кулаки з подальшим  розкриттям пальців.    (30сек)                                                                                 9. Вп   Захоплення стопами великого предмета (м'яча, мішечка з піском , іграшки), перекладання з права на ліво, за голову з подальшим поверненням у Вп .  (1-2хв)                                                                                                         10.  В п - сидячи, зігнувши ноги нарізно, стопи паралельно, руки в упорі ззаду, палиця на підлозі під серединою стоп. Катати палицю вперед-назад двома стопами разом і по черзі. (30сек)                                                                                       11. В п -  Згинаючи пальці ніг, обхопити ними палицю,  тримати  30 сек. Повторити  10 разів.                                                                                              12. В п - стоячи ноги разом на ціпку, що лежить на підлозі, руки на пояс. Ходьба по палиці приставним кроком вправо і вліво, палиця під серединою стоп; то ж, але п'яти на ціпку, а шкарпетки на підлозі. Повторити 10-15 разів.                                      13 . Вп сидячи на стільці. Захоплення м’ячика стопами ніг,1-3 - підняти, 4 - опустити. (30 с)                                                                                                         14.Стрибки на правій нозі, на лівій , на двох. Стрибки з обруча в обруч.(1-2хв) .                                                                                                                           15. Лежачи на підлозі, зігнути всі пальці ніг у напрямку обличчя – вдих , розслабити – видих. Повторити 20 разів.
 

 Комплекс вправ №2

Профілактика та корекція плоскостопості для дітей інтелектуальними  порушеннями легкого ступеню ( 8-9років)

 1.Вп – Стійка з мішечком  на голові : піднятись на носочки; стати на коліна і повернутись в Вп. (1-2хв)                                                                                                    2. Ходьба  з мішечком на голові , правим і лівим боком приставним кроком .  (30сек)                                                                                                                        3. Біг  у повільному темпі; спиною вперед , дивитись через ліве плече   (30 с)                                                                                                                                  4.  Вп - ос. руки на поясі, мішечок на голові: 1- підняти зігнуту праву       ногу, випрямити, носок відтягнути; 2-вп; 3- зігнути  ліву ногу,випрямити, носок відтягнути; 4-вп. Повторити 10 -15 разів.                                                                                                    5. Ходьба по сенсорній  доріжці, руки на поясі. Переміщення  спиною вперед, дивитись через ліве плече. (1хв)                                                                                                      6. Вп. лежачи на спині.  Підошовне і тильне згинання стоп з утриманням в кожному положенні по 4-6 секунд.  Повторити 20 разів.                                                                      7. Вп  ноги зігнуті в КС, лежачи на спині.  . Кругові рухи ногами «велосипед» з акцентом на рухи стопами. (30сек)                                                                                       8. Вп лежачи на спині.  Одночасне стискання пальців рук і ніг в кулаки з подальшим  розкриттям пальців.    (30сек)                                                                     9. Вп . Захоплення стопами великого предмета (м'яча, мішечка з піском , іграшки), перекладання за голову з подальшим поверненням у Вп .  (1-2хв)                                                                                               10.  В п - сидячи, зігнувши ноги нарізно, стопи паралельно, руки в упорі ззаду, палиця на підлозі під серединою стоп. Катати палицю вперед-назад двома стопами разом і по черзі. (30сек)                                                                                       11. В п - сидячи, зігнувши ноги нарізно, стопи паралельно, руки в упорі ззаду, палиця на підлозі під серединою стоп . Згинаючи пальці ніг, обхопити ними палицю,  тримати 20- 30 с. Повторити  10 разів.                                                                            12. В п - стоячи ноги разом на ціпку, що лежить на підлозі, руки на пояс. Ходьба по палиці приставним кроком вправо і вліво, палиця під серединою стоп; то ж, але п'яти на ціпку, а шкарпетки на підлозі. Повторити 10-15 разів.                                       13 . Вп сидячи на стільці. Захоплення м’ячика( іграшки) стопами ніг,1-3 - підняти, 4 - опустити. (30 с)                                                                                                        

14.Стрибки на правій нозі, на лівій , на двох . Стрибки з обруча в обруч.(1-2хв) .                                                                                                             15.Лазіння по гімнастичній стінці (спиратись на рейки серединою стопи). Повторити 10 разів.

16. Стояти на дошці балансир.(30сек)                                               17.Напружити ступні ніг - вдих , а потім розслабити  - видих. Повторити 15-20 разів.