Комплекси вправ "Профілактика плоскостопості"

                              Комплекс вправ №1

Профілактика та корекція плоскостопості для дітей інтелектуальними  порушеннями помірного ступеню ( 10-11років) 1.  Ходьба:   переступаючи  через перешкоди і наступаючи  на перешкоди.(1-2хв)                                                                                                                                              2. Біг  у повільному темпі; спиною вперед , дивитись через ліве плече   (1 хв).                                                              3. Стрибки по «купинам»( хустинки). Повторити 15-20 разів.                                                                                                                                                                   4.Вп сидячи на стільці. Подовжнє розтирання стоп, просуваючи їх вперед і назад уздовж килимка одночасно і по черзі.                                                      5.Вп . Кругове розтирання стоп, просуваючи їх по кругу, переміщаючи навантаження від п'яти до пальців уздовж зовнішнього зведення одночасно і по черзі. .                                                                                                                   6.  Захопити м’ячик  стопами ніг , підняти і опустити. Повторити 20- 25 разів.    7. Ходьба з високим  під­німанням  колін  по сенсорній  доріжці, руки на поясі. Повторити 10-15 разів.                                                                                                                                                               8. Стрибки на носках на одній та двох ногах на місці, з просуванням у перед і

  назад, з поворотом на 45 градусів.( 35-45 с)                                                            

 9.Вп –  Катати палицю правою, лівою ногою вперед , назад.(1-2 хв)           10.Вп – стояти впоперек на палиці. Присідання. Повторити 8-10 разів.                   11.  Ходьба , наступаючи на палицю середньою частиною стопи  однієї і другої ноги.(1хв)                                                                                                12.Ходьба на тренажері « Бігова доріжка».(1-2хв)                                 13.Напружити ступні ніг - вдих , а потім розслабити  - видих. Повторити 15-20 разів.                                                                                                                                                                      

   Комплекс вправ №1

Профілактика та корекція плоскостопості для дітей інтелектуальними  порушеннями легкого ступеню ( 10-11років)      1. Ходьба по орієнтиру  руки на пояс:   на носках;  на п'ятках;   на        зовнішній  та   внутрішній  склепіннях стопи. (1-2хв)                                                                     2. Біг  у повільному темпі; приставним кроком.   (1 хв).                                                                                             3. З високим  під­німанням колін , ходьба   по сенсорній  доріжці, руки на поясі. Ходьба  наступаючи  на  предмет, переступаючи   через предмет (килимок, мішечок з піском) . Повторити 10-15 разів.                                         4.  Вп сидячи на стільці . Поперечне розтирання стоп, просуваючи їх в сторони і до центру. Виконується одночасно обома ногами.  Повторити 10-15 разів                                                                                                                         5.Вп . Захоплення ворсин килимка пальцями ніг з утриманням впродовж декількох секунд. Повторити  10-15 разів.                                                               6.Вп . сидячи на стільці . Захоплення  листочка А-4 пальцями ніг. Повторити  10-15 разів                                                                                                            

   7. Вп лежачи на спині, ноги зігнуті в КС. Кругові рухи ногами «велосипед» з акцентом на рухи стопами. (1хв)                                                                                                            8. Вп . Одночасне стискання пальців рук і ніг в кулаки з подальшим  розкриттям  пальців. Повторити  20-25 разів                                                                                9. Вп . Кругові рухи стопами всередину і назовні повільно з максимальною амплітудою. Повторити  20-25 разів                                                                                     10. Вп . лежачи на спині, ноги зігнуті в КС. Захоплення стопами великого предмета (м'яча, мішка з піском), перекладання за голову з  подальшим поверненням у Вп . (1хв)                                                                             11.Стрибки на носках через скакалку , обертаючи її в перед і назад.(1 хв).        12. Стрибки на носках на одній та двох ногах на місці, з просуванням у перед і  назад,з поворотом на 90 градусів.( 35-45 с)                                                     13. Вп –  Катати палицю лівою , правою ногою  вперед , назад.(1-2 хв)           14.Вп – стояти впоперек на палиці. Присідання. Повторити 8-10 разів.                   15. Стояти на дошці балансир. (1хв)                                                                                 16.Ходьба на тренажері « Бігова доріжка».(1-2хв)                                               17. Лазіння по гімнастичній стінці (спиратись на рейки серединою стопи). Повторити 10 разів.                                                                                       18.Лежачи на підлозі, зігнути всі пальці ніг у напрямку обличчя – вдих , розслабити – видих. Повторити 20 разів.

Комплекс вправ №2

Профілактика та корекція плоскостопості для дітей інтелектуальними  порушеннями помірного ступеню ( 10-11років) 1. Ходьба з мішечком на голові , руки на поясі: на носках ,з підніманням прямих ніг, з випадами по одній лінії. ( 1-2 хв )                                                           2.  Вп- стійка з предметом на голові . Стати на гімнастичну лавку і зійти з неї. (30сек)

3. Біг  у повільному  темпі.  Біг з високим під­німанням колін.  (30 сек

      4.Вп. лежачи на спині.  Підошовне і тильне згинання стоп з утриманням в кожному положенні по 4-6 секунд.   Повторити 15-20 разів.                                                                      5. Вп лежачи на спині, ноги зігнуті в КС. Кругові рухи ногами «велосипед» з акцентом на рухи стопами.(1хв).                                                                                    6.Вп . Одночасне стискання пальців рук і ніг в кулаки з подальшим розкриттям пальців.  Повторити 20-25 разів.                                                                              7. Стрибки з обруча в обруч. Ходьба по   обручу . Повторити 10-12 разів.                                              8.  Вп – ноги нарізно, руки на поясі, 1-2 – опертися на зовнішній край лівої ступні; 3-4- вп; 5-6- на зовнішній край лівої ступні; 7-8- вп. Повторити 10-12 разів.
9. Вп - о.с., стопи паралельно (приблизно на 10 см одна від одної). Стійка на пальцях (зігнутих усередину); опускання на зовнішній   край стопи; повернутись у в.п. Повторити 15-20 разів.
10. Вп - сидячи. Захват невеликих предметів( мішечка) пальцями ніг з підлоги та піднімання їх до протилежної руки. Те ж повторити іншою  ногою.(1-2хв)
11. Ходьба босоніж по прямій лінії з упором на зовнішній край стопи.(30 с)
12. Вп - о.с., стопи паралельно. Стійка на пальцях (зігнутих усередину); спроба зовнішньої ротації колін. Не відриваючись від підлоги,  повернутись у в.п. Повторити 15-20 разів                                                                                      13.Лежачи на підлозі, зігнути всі пальці ніг у напрямку обличчя – вдих , розслабити – видих. Повторити 20 разів..

Комплекс вправ №2

Профілактика та корекція плоскостопості для дітей інтелектуальними  порушеннями легкого ступеню ( 10-11років)        1.  З мішечком на голові , руки на поясі: стати на коліна , сісти на підлогу і повернутись у Вп. ( 1-2 хв )                                                                                        2.  Ходьба з мішечком на голові , правим і лівим боком приставним кроком ;                                                                                                                         передача мішечка під високо піднятим коліном. (1-2хв) .                                          3. Біг у повільному темпі з подоланням перешкод широкими кроками.(30с)                                                      4.Вп. лежачи на спині.  Підошовне і тильне згинання стоп з утриманням в кожному положенні по 4-6 секунд.  Повторити 20-25 разів.                                                                       5. Вп лежачи на спині, ноги зігнуті в КС. Кругові рухи ногами «велосипед» з акцентом на рухи стопами.(30 с).                                                                                    6.Вп. Одночасне стискання пальців рук і ніг в кулаки з подальшим розчепіренням пальців.  Повторити 20-25 разів.                                                                              7. Стрибки з обруча в обруч. Ходьба по   обручу . Повторити 10-12 разів.                                          

8.  Вп – ноги нарізно, руки на поясі, 1-2 – опертися на зовнішній край лівої ступні; 3-4- вп; 5-6- на зовнішній край лівої ступні; 7-8- вп. Повторити 10-12 разів.                                                                                                                             9.Вп - сидячи. Розведення та згинання пальців стоп різко донизу. П

овторити 15-20 разів.
10. Вп - о.с., стопи паралельно (приблизно на 10 см одна від одної). Стійка на пальцях (зігнутих усередину); опускання на зовнішній край стопи; повернутись у в.п. Повторити 15-20 разів)
11. Вп - сидячи. Захват невеликих предметів пальцями ніг з підлоги та піднімання їх до протилежної руки. Те ж повторити іншою  ногою.(1-2хв)
12. Ходьба босоніж по прямій лінії з упором на зовнішній край стопи.(1хв)
13. Вп - о.с., стопи паралельно. Стійка на пальцях (зігнутих усередину); спроба зовнішньої ротації колін. Не відриваючись від підлоги,
повернутись у в.п.  Повторити 10-15 разів.                                                                                                   14.  Ходьба навшпиньки по похилій площині (зі страховкою) нагору маленькими кроками (дошка Євмінова під кутом 10—15°). Повторити 10-12 разів)                                                                                                                                     15. Стрибки на носках через скакалку , обертаючи її в перед і назад.(1 хв).        16. Лазіння по гімнастичній стінці вгору,  вниз , в сторони з предметом на голові. Повторити 10 разів                                                                                     17. Напружити ступні ніг - вдих , а потім розслабити  - видих. Повторити 15-20 разів.