№       п/п   

           Зміст вправи

 Дозування

Організаційно-методичні         вказівки

1.

В.П.- стійка ноги нарізно, руки на поясі. Колові рухи голови:

1-4- вправо;

5-8- вліво.

4-6 р.

Під час виконання не закривати очі.

2.

В.П- стійка ноги нарізно, руки внизу. Колові рухи рук:

1-4- вперед;

5-6- назад.

4-6 р.

Максимальні колові рухи руками

3.

В.П.- стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1-3- нахил тулуба вперед, руки вперед;

4- В.П.

4-6 р.

Під час виконання вправи погляд прямо.

4.

В.П.- стійка ноги нарізно,руки на пояс. Повороти тулуба:

1,2- вліво;

3,4- вправо.

4-6 р.

Голову потрібно повернути в сторону повороту тулуба.

5.

В.П.- стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1-випад вліво, руки в сторони;

2- В.П.;

3- випад вправо, руки в сторони;

4- В.П.

4-6 р.

Виконувати максимальні випади у вказану сторону.

6.

В.П.- сід на ліву ногу, руки вперед.

1-2- перенесення ваги тіла на праву ногу;

3-4- перенесення ваги тіла на ліву ногу.

4-6 р.

Слідкувати за дзеркальним відображенням.

7.

В.П.- стійка ноги нарізно, руки вперед.
1- присід;

2- В.П.;

3- присід;

4- В.П.

4-6 р.

При виконанні вправи спина повинна бути пряма.

  8.

В.П.- стійка ноги нарізно, руки на пояс. Стрибки:

1-4- на правій;

5-8- на лівій.

   4-6 р.

Стрибки виконувати під рахунок вчителя.

  №       п/п.   

           Зміст вправи

 Дозування

Організаційно-методичні         вказівки

1.

В. п. – о. с.

1 – зігнути праву вперед, ліву руку вперед, праву руку в сторону.

2 – в. п.

3 – зігнути ліву вперед, праву руку вперед, ліву руку в сторону.

4 – в. п.

6-8 р.

Вправу виконувати під рахунок.

2.

В. п. – о. с. руки вниз схресно правою.

1 – стійка на лівому носкові, праву в сторону донизу, руки в сторони.

2 – о. с. руки вниз схресно лівою.

3 – стійка на правому носкові, ліву в сторону донизу, руки в сторони.

4 – в. п.

6-8 р.

Максимальні рухи руками.

3.

В. п. – о. с.

1 – праву вперед на носок, поворот тулубу направо, руки в сторони.

2 – в. п.

3 – ліву вперед на носок, поворот тулубу наліво, руки в сторони.

4 – в. п.

6-8 р.

Погляд прямо, ноги не згинати в колінних суглобах.  вчителя.

4.

В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 – нахил прогинаючись.

2 – поворот тулубу вліво, руки в сторони.

3 – поворот тулубу вправо.

4 – в. п.

6-8 р.

Погляд прямо, ноги не згинати в колінних суглобах. Максимальні нахили тулуба.

5.

В. п. – о. с. руки на пояс.

1 – випад правою, руки в сторони.

2 – стрибком зміна положень ніг, руки вгору.

3 – стрибком зміна положень ніг, руки в сторону.

4 – В. п.

6-8 р.

Вправу виконувати під рахунок.

6.

В. п.  – о. с. руки на пояс.

1 – присід, руки за голову.

2 – стрибком широка стійка ноги нарізно, руки в сторону.

3 – стрибком присід, руки за г олову.

4 – в. п.

6-8 р.

Вправу виконувати послідовно.

7.

В. п. – упор присів.

1 – поштовхом ніг упор лежачи.

2 – упор лежачи зігнув руки, праву назад.

3 – упор лежачи.

4 – поштовхом ніг в. п.

Те саме з відведенням лівої ноги назад

   6-8 р.

Слідкувати за дзеркальним відображенням.

8.

В. п. – сід, руки на голову.

1 – сід кутом, руки в сторони.

2 – сід кутом ноги нарізно, руки вперед назовні.

3 – сід кутом, руки в сторони.

4 – в. п.

   6-8 р.

Слідкувати за правильним виконанням вправи.

9.

В. п. – лежачи на животі, руки вгору.

1 – лежачи прогинаючись.

2 – ноги нарізно, руки вгору назовні.

3 – лежачи прогинаючись.

4 – В. п.

   6-8 р.

Вправу виконувати під рахунок вчителя.

10.

В. п. – о. с. руки за голову.

1 – випад правою вліво, руки в сторони.

2 – поворот наліво кругом в широку стійку ноги нарізно, руки до плечей.

3 – згинаючи ліву випад вліво з нахилом, руки назад.

4 – приставляючи праву, в. п.

Те саме в другий бік.

    6-8 р.

Спина пряма погляд прямо.

  №       п/п.   

           Зміст вправи

 Дозування

Організаційно-методичні         вказівки

1.

В.П.- вузька стійка ноги нарізно, руки на поясі. Колові рухи голови:

1-4- вправо;

5-8- вліво.

6-8 р.

Під час виконання не закривати очі.

2.

В.П- вузька стійка ноги нарізно, руки внизу. Колові рухи рук:

1-4- вперед;

5-6- назад.

6-8 р.

Максимальні колові рухи руками.

3.

В.П.- Вузька стійка ноги нарізно, руки внизу.

1- руки вперед;

2- руки вгору;

3- руки в сторони;

4- В.П.

6-8 р.

Вправу виконувати під рахунок вчителя.

4.

В.П.- стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1-3- нахил тулуба вперед;

4 -  В.П.

6-8 р.

Погляд прямо, ноги не згинати в колінних суглобах.

5.

В.П.- широка стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1- нахил тулуба до лівої ноги;

2- нахил тулуба до середини з діставанням пальцями підлоги;

3- нахил тулуба до правої ноги;

4- В.П. 

6-8 р.

Максимальні нахили тулуба.

6.

В.П.- вузька стійка ноги нарізно, права рука вверху, ліва на поясі.

1-2- нахил тулуба вліво;

3-4- нахил тулуба вправо зі зміною положення рук.

6-8 р.

Голова нахиляється в сторону нахилу тулуба.

7.

8.

В.П.- вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1- на носки, руки вгору;

2- нахил тулуба вперед з діставанням пальцями підлоги;

3- присід;

4- В.П.

В.П.- стійка ноги нарізно,руки на  пояс.

1- випад лівою, руки вперед;

2- В.П.;

3- випад правою, руки вперед;

4- В.П.

   6-8 р.

   6-8 р.

Вправу виконувати послідовно.

Слідкувати за дзеркальним відображенням.

9.

В.П.- сід на ліву ногу, руки вперед.

1-2- перенесення ваги тіла на праву ногу;

3-4- перенесення ваги тіла на ліву ногу.

   6-8 р.

Спина пряма погляд прямо.

10.

В.П.- стійка ноги нарізно,руки на пояс.

1- стрибок ноги нарізно,руки вгору;

2- В.П.;

3- стрибок ноги нарізно,руки вгору;

4- В.П.

    6-8 р.

Вправу виконувати під рахунок вчителя.

  №       п/п.   

           Зміст вправи

 Дозування

Організаційно-методичні         вказівки

1.

В.П.- вузька стійка ноги нарізно, руки на поясі. Колові рухи голови:

1-4- вправо;

5-8- вліво.

6 – 8 р.

Під час виконання не закривати очі.

2.

В.П.- Вузька стійка ноги нарізно, руки внизу.

1- руки вперед;

2- руки вгору;

3- руки в сторони;

4- В.П.

6 – 8 р.

Вправу виконувати під рахунок вчителя

3.

В.П.- стійка ноги нарізно,руки до плечей.

1-4- колові рухи руками вперед;

5-8- колові рухи руками назад.

6 – 8 р.

Вправу виконувати з великою амплітудою рухів.

4.

В.П.- вузька стійка ноги нарізно,руки на пояс.

1-2- нахил тулуба вліво;

3-4- хлопки;

5-6- нахили тулуба вправо;

7-8- хлопки.

6 – 8 р.

Вправу виконувати чітко під рахунок вчителя.

5.

В.П.- стійка ноги нарізно,руки за головою.

1-2- повороти тулуба вправо;

3-4- повороти тулуба вліво.

6 – 8 р.

 П’ятки від підлоги не відривати.

6.

В.П.- стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1-2- нахил тулуба вперед;

3-4- нахили тулуба назад

6 – 8 р.

Максимальні нахили тулуба.

7

В.П.- вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1- на носки, руки вгору;

2- нахил тулуба вперед з діставанням пальцями підлоги;

3- присід;

4- В.П.

6 – 8 р.

Вправу виконувати послідовно.

   8.

В.П.- стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1- упор присівши;

2-упор лежачи;

3- упор присівши;

4- В.П.

6 – 8 р.

Вправу виконувати в повільному темпі.

  9.

В.П.- стійка ноги нарізно,руки на  пояс.

1- випад лівою, руки вперед;

2- В.П.;

3- випад правою, руки вперед;

4- В.П.

6 – 8 р.

Слідкувати за дзеркальним відображенням.

10.

В.П.- сід на ліву ногу, руки вперед.

1-2- перенесення ваги тіла на праву ногу;

3-4- перенесення ваги тіла на ліву ногу.

6 – 8 р.

Спина пряма погляд прямо.

11.

В.П.- стійка ноги нарізно,руки на пояс.

1- стрибок ноги нарізно,руки вгору;

2- В.П.;

3- стрибок ноги нарізно,руки вгору;

4- В.П.

6 – 8 р.

Вправу виконувати під рахунок вчителя.

  №       п/п   

           Зміст вправи

 Дозування

Організаційно-методичні         вказівки

1.

В.П.- стійка ноги нарізно, руки на    поясі. Нахили голови:

1- вперед;

2- назад;

3- вліво;

4- вправо.

4-6 р.

Не робити різких рухів.

Спину тримаємо рівно

2.

В.П.-О.С.;

1-руки вперед;

2- руки вгору;

3- руки в сторони;

4- руки вниз.

4-6 р.

Спина  пряма, руки не згинаємо в ліктях, пальці разом

3.

В.П.- стійка ноги нарізно, руки перед грудьми;

1-2-ривки зігнутими руками;

3-4-руки в сторони.

4-6 р.

Руки  тримаємо на рівні плечей

4.

В.П.- стійка ноги нарізно, права рука – вгорі,ліва-внизу;

1-2- ривки руками назад;

3-4- те саме зі зміною положення рук.

4-6 р.

Руки прямі, пальці зігнуті в кулак.

5.

В.П.- стійка ноги нарізно, руки в замок перед грудьми;

1-руки вперед,долоні назовні;

2-В.П.;

3-руки вгору,долоні назовні;

4-В.П.

4-6 р.

Спина пряма, голову не нахиляємо.

6.

В.П.- стійка ноги нарізно, руки на поясі;

1-2-нахил тулуба вліво,права рука вгорі;

3-4- нахил тулуба вправо,ліва рука вгорі.

4-6 р.

 Не робимо різких нахилів.

Ноги не згинаємо в колінах.

  №       п/п   

           Зміст вправи

 Дозування

Організаційно-методичні         вказівки

7.

В.П.- стійка ноги нарізно,руки за головою;

1,2-поворот  тулуба вліво;

3,4-поворот тулуба вправо.

4-6 р.

П’ятки не відриваємо від підлоги.

8.

В.П.- стійка ноги нарізно,руки вперед в сторони;

1-мах лівою ногою до правої руки;

2-В.П.;

3-мах правою ногою до лівої руки;

4-В.П.

4-6 р.

Руки тримаємо на рівні грудей. Ноги в колінах не згинаємо

9.

В.П.- вузька стійка ноги  нарізно,руки на поясі;

1-руки вгору піднятись на носки;

2-нахил нахил тулуба вперед з діставанням пальцями рук носків ніг;

3-присівши,руки вперед;

4-В.П.

4-6 р.

 П’ятки від підлоги не відриваємо, робимо повний присід.

Під час нахилу руками торкнутися носків ніг.

10.

В.П.- стійка ноги нарізно руки на поясі;

1-стрибок вперед;

2-стрибок назад;

3-стрибок вправо;

4-стрибок вліво.

4-6 р.

Виконувати стрибки на передній частині стопи.

  №       п/п   

           Зміст вправи

 Дозування

Організаційно-методичні         вказівки

1.

В.П.- стійка ноги нарізно, руки на    пояс. Нахили голови:

1-2-  вперед;

3-4-  назад;

4-6 р.

При виконанні вправи  не можна закривати очі.

2.

В.П.- вузька стійка ноги нарізно, руки до плечей. Колові рухи рук:

1-4- вперед;

5-8- назад.

4-6 р.

Максимальні колові рухи руками.

3.

В.П.- Стійка ноги нарізно, руки в сторони.

1- руки до плечей;

2- В.П.;

3- руки в сторони;

4- В.П.

4-6 р.

Вправу виконувати під рахунок вчителя.

4.

В.П.-О.С.;

1-руки вперед;

2- руки вгору;

3- руки в сторони;

4-В.П.

4-6 р.

Погляд прямо. Спина пряма.

5.

В.П.- стійка ноги нарізно, руки на    пояс. Нахил тулуба:

1-2- вперед;

3-4- назад.

4-6 р.

Максимально нахиляємо тулуб.

6.

В.П.- широка стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1- нахил тулуба до лівої ноги;

2- нахил тулуба до середини з діставанням пальцями підлоги;

3- нахил тулуба до правої ноги;

4- В.П. 

4-6 р.

Ноги не згинати в колінних суглобах.

7.

В.П.- вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс. Повороти тулуба:

1-2- вліво;

3-4- вправо.

4-6 р.

Голову повертати в сторону повороту тулуба.

8.

В.П.- стійка ноги нарізно,руки на  пояс.

1- випад лівою, руки вперед;

2- В.П.;

3- випад правою, руки в сторони;

4- В.П.

4-6 р.

Виконувати максимальні випади.

9.

В.П.- сід на ліву ногу, руки вперед.

1-2- перенесення ваги тіла на праву ногу;

3-4- перенесення ваги тіла на ліву ногу.

4-6 р.

Слідкувати за правильністю виконання. Повинне бути дзеркальне відображення.

10.

В.П.- стійка ноги нарізно руки на поясі. Стрибки:

1- вперед;

2- назад;

3- вправо;

4- вліво.

4-6 р.

Вправу виконувати під рахунок вчителя.

  №       п/п.   

           Зміст вправи

 Дозування

Організаційно-методичні         вказівки

1.

В.П.- стійка ноги нарізно, руки на    поясі. Нахили голови:

1- вперед;

2- назад;

3- вліво;

4- вправо.

4 – 6 р.

При виконанні вправи слідкувати за тим ,щоб учні не закривали очі.

2.

В.П- вузька стійка ноги нарізно, руки внизу. Колові рухи рук:

1-4- вперед;

5-6- назад.

4 – 6 р.

Діти повинні виконувати максимальні рухи руками.

Спина пряма.

3.

В.П.- стійка ноги нарізно, права рука – вгорі,ліва-внизу;

1-2- ривки руками назад;

3-4- те саме зі зміною положення рук.

4 – 6 р.

Погляд прямо. Виконувати максимальні ривки руками.

4.

В.П.- стійка ноги нарізно, права рука вверху, ліва на поясі;

1-2-нахил тулуба вліво;

3-4- нахил тулуба вправо, зі зміною положення рук.

4 – 6 р.

Максимальні нахили тулуба у вказану сторону.

5.

В.П.- стійка ноги нарізно руки на пояс. Нахил тулуба:

1-2- вперед;

3-4- назад.

4 – 6 р.

Погляд прямо. Виконувати вправи під рахунок вчителя.

6.

В.П.- широка стійка ноги нарізно, руки на пояс;

1-3- нахил тулуба вперед, з діставанням пальцями підлоги;

4- В.П.

4 – 6 р.

Не згинаючи ноги в колінних суглобах. Обов’язково діставати пальцями підлоги.

7.

В.П.- стійка ноги нарізно,руки на  пояс.

1- випад лівою, руки вперед;

2- В.П.;

3- випад правою, руки в сторони;

4- В.П.

4 – 6 р.

Спина пряма. Виконувати максимальні випади.

8.

В.П.- стійка ноги нарізно,руки на пояс.

1- стрибок ноги нарізно,руки вгору;

2- В.П.;

3- стрибок ноги нарізно,руки вгору;

4- В.П.

4 – 6 р.

Вправу виконувати під рахунок вчителя.

  №       п/п.   

           Зміст вправи

 Дозування

Організаційно-методичні         вказівки

1.

В.П.- стійка ноги нарізно, м’яч  внизу.

1- м’яч вперед;

2- м’яч вгору;

3- м’яч вперед;

4- В.П.

4-6 р.

Рух м’яча супроводжувати поглядом.

2.

В.П.- стійка ноги нарізно,м’яч внизу.

1- м’яч на груди;

2- м’яч вперед;

3- м’яч на груди;

4- В.П.

4-6 р.

Під час виконання спина повинна бути пряма.

3.

В.П.- стійка ноги нарізно,м’яч внизу.

1- м’яч вперед;

2- поворот тулуба вправо;

3- м’яч вперед;

4-В.П.;

5- м’яч вперед;

6- поворот тулуба вліво;

7- м’яч вперед;

8-В.П.

4-6 р.

Під час повороту п’ятки від підлоги не відривати. М’яч на висоті плечей.

4.

В.П.- стійка ноги нарізно,м’яч внизу.

1-4- колові рухи м’ячем вправо;

5-8- Колові рухи м’ячем вліво.

4-6 р.

Рух м’яча супроводжувати поглядом.

5.

В.П.- вузька стійка ноги нарізно, м’яч вгорі.

1-2- нахил тулуба вперед,м’яч вперед;

3-4- В.П.;

4-6 р.

У нахилі дивитися на м’яч.

Для утримання рівноваги злегка відтягнутися назад.

6.

В.П.- стійка ноги нарізно,м’яч внизу.

1-3- нахил тулуба вперед, м’ячем торкнутися підлоги;

4- В.П.

4-6 р.

Не згинати ноги в колінному суглобі.

7.

В.П.- широка стійка ноги нарізно, м’яч внизу.

1- м’яч вгору;

2- нахил тулуба вперед з діставанням м’яча правої ноги;

3- нахил тулуба вперед з діставанням м’яча лівої ноги;

4- В.П.

  4-6 р.

Виконувати вправу в повільному темпі.

8.

В.П.- вузька стійка ноги нарізно,

м’яч внизу;

1-випад правою вперед, м’яч вгору;

2-В.П.;

3-випад лівою веред, м’яч вгору;

4-В.П.

  4-6 р.

Нога,що стоїть позаду пряма.

9.

В.П.- сід на праву ногу, м’яч вперед;

1-2- перенесення ваги тіла на ліву ногу;

3-4- перенесення ваги тіла на праву ногу.

  4-6 р.

Слідкувати за дзеркальним відображенням.

10.

В.П.- вузька стійка ноги нарізно,м’яч внизу;

1-стрибок ноги нарізно,м’яч вгору;

2- В.П.;

3- стрибок ноги нарізно,м’яч вгору;

4-В.П.

  4-6 р.

Стрибки виконувати під рахунок вчителя.

  №       п/п.   

           Зміст вправи

 Дозування

Організаційно-методичні         вказівки

1.

В.П.- вузька стійка ноги нарізно,м’яч вперед; Колові рухи голови:

1-4- вправо;

5-8- вліво.

4-6 р.

Під час виконання не закривати очі.

2.

В.П- вузька стійка ноги нарізно, м’яч внизу. Колові рухи м’ячем:

1-4- вперед;

5-6- назад.

4-6 р.

Максимальні колові рухи м’ячем.

3.

В.П.- Вузька стійка ноги нарізно, м’яч внизу.

1- м’яч вперед;

2- м’яч вгору;

3- м’яч вперед;

4- В.П.

4-6 р.

Вправу виконувати під рахунок вчителя.

4.

В.П.- стійка ноги нарізно, м’яч вперед.

1-2- поворот тулуба вправо,м’яч вперед;

3-4 – поворот тулуба вліво ,м’яч вперед.

4-6 р.

П’ятки від підлоги не відривати.

5.

В.П.- вузька стійка ноги нарізно,м’яч вгорі.

1-2- нахил тулуба вліво;

3-4- нахил тулуба вправо.

4-6 р.

Голова нахиляється в сторону нахилу тулуба.

6.

В.П.- широка стійка ноги нарізно, м’яч внизу.

1- нахил тулуба до лівої ноги;

2- нахил тулуба до середини з діставанням м’ячем підлоги;

3- нахил тулуба до правої ноги;

4- В.П. 

4-6 р.

 Максимальні нахили тулуба.

7.

  8.

В.П.- вузька стійка ноги нарізно,м’яч внизу.

1- піднятись на носки, м’яч  вгору;

2- нахил тулуба вперед з діставанням м’ячем підлоги;

3- присід,м’яч вперед;

4- В.П.

В.П.- стійка ноги нарізно,м’яч вперед.

1- випад лівою,м’яч вгору;

2- В.П.;

3- випад правою,м’яч вгору;

4- В.П.

   4-6 р.

   4-6 р.

Вправу виконувати послідовно.

Слідкувати за дзеркальним відображенням.

9.

В.П.- сід на ліву ногу, м’яч вперед.

1-2- перенесення ваги тіла на праву ногу;

3-4- перенесення ваги тіла на ліву ногу.

   4-6 р.

Спина пряма погляд прямо.

10.

В.П.- стійка ноги нарізно,м’яч  внизу.

1- стрибок ноги нарізно,м’яч вгору;

2- В.П.;

3- стрибок ноги нарізно,м’яч вгору;

4- В.П.

   4-6 р.

Вправу виконувати під рахунок вчителя.