КОМПЛЕКСИ ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ БЕЗ ПРЕДМЕТІВ

КОМПЛЕКСИ ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ ТА ЗРАЗОК ЇХ ЗАПИСУ

Комплекс 1

♦ В.п.о.с.

1. - руки в сторони
2. - руки вгору
3. - руки вперед
4. -в.п

♦ В.п. стійка ноги нарізно, руки на пояс

1. - нахил голови вперед
2. - в.п.
3. - нахил голови назад

4-в.п

♦ В.п. стійка ноги нарізно, руки в сторони

1 -4 - кола руками донизу 5-8 - кола руками доверху

♦ В.п. стійка ноги нарізно, руки на пояс

1-2 - нахили вліво

3-4 - нахили вправо

♦ В.п. стійка ноги нарізно, руки перед грудьми

 1 - поворот направо, руки в сторони

2 - в.п.

3-4 - теж наліво

♦ В.п. широка стійка ноги нарізно

1. - руки вгору
2. - нахил до правої
3. - нахил до лівої
4. - в.п.

 ♦ В.п. широка стійка ноги нарізно

1. - упор присівши на правій, ліва вбік на носок
2. - в.п.

3-4 - теж на лівій

♦   В.п.присід на правій, ліва вбік на носок, руки на коліні

1 -4 - змінити положення ніг

5-8 - в.п.

♦ В.п. сід в упорі позаду

1. - сід кутом

2 - в.п.

3 - упор лежачи позаду

4 - в.п.

♦ В.п. сід ноги нарізно в упорі позаду

1 - нахил до правої, руки вгору

2 - нахил вперед, руки перед собою

3 - нахил до дівої, руки вгору

4 - в.п.

♦ В.п. сід в упорі позаду

1 - упор лежачи правим боком, ліва рука в сторону

2 - в.п.

3-4 - теж лівим

♦ В.п. сід кутом ноги нарізно правою в упорі позаду

•                    на кожен рахунок зміна положення ніг

 

♦    В.п. о.с.

1 – упор присівши

2 – присід, руки вперед

3 – упор присівши

4 – в.п.

♦    В.п. о.с.

1 – випад вправо, руки в сторони

2 – в.п.

3-4 – те ж вліво

♦ В.п. випад правою, руки на пояс

1-3 - пружні випади

4 - стрибком змінити положення ніг

♦ В.п. о.с

1 - права назад на носок

 2 - в.п.

♦В.п. руки в сторони

1. - мах правою вперед, руки вперед
2. —в,п.

3-4 – те ж лівою

♦ В.п. о.с.

1. - стрибок в стійку ноги нарізно, руки на пояс
2. - стрибок в стійку, руки в сторони
3. - стрибок в стійку ноги нарізно, руки на пояс
4. - стрибком в.п.

Комплекс 2

♦ В.п. о.с.

1. - руки в сторони
2. - руки зігнуті в сторони
3. - руки в сторони
4. - в.п
5. – руки в сторони
6. – руки перед грудьми
7. – руки в сторони
8. – в.п.

♦ В.п. вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс

1 -2 - повороти голови направо

3-4 – те ж наліво

♦ .п. вузька стійка ноги нарізно, руки вгору

1. - коло правою рукою до середини
2. - нахил вліво
3. - коло лівою рукою до середини
4. - нахил вправо

♦ В.п. руки за голову

1 – поворот тулуба направо , руки в сторони

2 – в.п.

3-4 – те ж наліво

♦ В.п. стійка ноги нарізно,, руки на пояс 1 -4 — кола тазом вправо

5-8 - теж вліво

♦ Б.п. широка стійка ноги нарізно

1- руки вгору

2-3 – нахили вперед, руки перед собою

4 – в.п.

♦ В.п. широка стійка ноги нарізно

1-2 — пружні присідання на правій, руки на коліно 3-4 -теж на лівій

♦ В.п. присід на правій, ліва вбік на носок, руки в замок їм голову

1-2 — змінити положення ніг

♦ В.п. сід в упорі позаду

1. - сід кутом
2. - сід кутом ноги нарізно широко
3. - сід кутом
4. - в.п.

♦ В.п. сід ноги нарізно широко

1 -3 — нахили вперед, руки торкаються носків

4 — в.п.

•       В.п. сід кутом в упорі позаду

- на кожен рахунок почергове згинання і розгинання ніг

•       В.п. сід в упорі позаду

1. - упор лежачи правим боком, ліва рука за голову
2. - в.п.

3-4 – те ж лівим

 Ф    В.п. о.с.

1. - упор присівши
2. - упор лежачи
3. - упор присівши
4. - в.п.

♦ В.п. о.с.

1. - випад правою, руки за голову
2. - в.п.

3-4 - теж лівою

♦ В.п. о.с.

1. – випад вправо похило
2. – в.п.
3. -4 те ж лівою

♦ В.п. о.с.

1. - мах правою назад, руки вгору
2. - в.п.

3-4 — теж лівою

♦ В.п. о.с.

1 - мах правою вперед, руки вперед-донизу_, плеснути

долонями за нею

2 - в.п.

3-4 - теж лівою

♦ В.п. руки в сторони

1. - стрибок в стійку ноги нарізно, руки донизу
2. - стрибком в.п.

 Комплекс З

♦ В.п.о.с.

1. - руки вперед
2. - руки зігнуті вперед
3. - руки вперед
4. - в.п
5. – руки в сторони
6. – руки перед собою
7. - руки в сторони
8. – в.п.

 

♦ В.п. руки на пояс

1-4 - кола головою вправо

5-8 - теж вліво

♦ В.п. .вузька стійка ноги нарізно, руки вгору

1. - коло руками вправо
2. - нахил вправо
3. - коло руками вліво
4. - нахил вліво

♦ В.п. руки в замок за голову

1 -2 повороти тулуба направо

3-4 – те ж наліво

♦ В.п.стійка ноги нарізно, руки в замок за голову

1-4 - кола тулубом вправо

5-8 – те ж вліво

♦ В.п. широка стійка ноги нарізно

1. - нахил назад, руки вгору
2. - нахил вперед, руками торкнутись підлоги
3. - нахил, руки перед собою
4. - в.п.

♦ В.п. широка стійка ноги нарізно

1 - присід на правій, руки вперед

2-в.п.

3-4 - теж на лівій

 ♦ В.п. присід на правій, ліва вбік на носок, руки на пояс

1 - на кожен рахунок зміна положення ніг

♦В.п сід в упорі позаду

1 – сід зігнувшись

2-в.п.

3. - сід зігнувши ноги
4. - в.п.

♦ Вп. сід в упорі позаду

1-3 - нахили із захватом за гомілки

4 - в.п.

♦ В.п. сід кутом ноги нарізно широко в упорі позаду

1. - сід кутом схресно правою
2. - в.п.

3-4-те ж лівою

♦ В.п. сід в упорі позаду

1 – упор лежачи правим боком

2 – з поворотом направо упор лежачи

3 – упор лежачи правим боком

4 – з поворотом наліво в.п.

5-8 – те ж в другу сторону

♦ В.п. ос.

1. - упор присівши
2. - упор лежачи
3. - зігнути руки (згин), ліва нога назад
4. - упор лежачи
5. - зігнути руки (згин), права нога назад
6. - упор лежачи
7. - упор присівши
8. - в.п.

 

 ♦ В.п. о.с.

1. - мах правою вбік, руки в сторони
2. - випад вправо пружно, руки донизу схресно
3. - стійка на лівій, права вбік, руки в сторони
4. - в.п.

5-8 – те ж в другу

♦ В.п. о.с.

1 - випад правою, руки вгору

2 - в.п.

3-4 – те ж лівою

♦ В.и,руки в сторони

1. - мах правою вбік
2. - в.п.

3-4 - теж лівою

♦ В.п. стійка ноги нарізно, руки вперед-в сторони

1. - мах правою до лівої руки
2. - в.п.

3-4 – те ж лівою

♦ В.п. о.с.

1. - стрибок в стійку ноги нарізно, руки до плечей
2. - стрибок в стійку, руки вгору
3. - стрибок в стійку ноги нарізно, руки до плечей
4. - стрибком в.п.