Конспект уроку фізичної культури для учнів 10 класу. Модуль Гімнастика"

Види завдань учням

Час

Організаційно – методичні вказівки

Дівчата

Хлопці

Методичні особливості

Регулювання навантаження

Методичні особливості

Регулювання навантаження

Підготовча частина  10-12 хв.

Теоретичне завдання «Фізичні якості в модулі «Гімнастика».

6.         хв

1. Робота з фракталом  модуля «Гімнастика» за допомогою довільних питань. Наприклад:

• Гнучкість- за допомогою, яких вправ розвивається або
• Вправи на брусах, опорні стрибки, стрибки через скакалку –яку фізичну якість ми розвиваємо? Тощо.
• Розглянути повністю весь фрактал

ЧСС 80 – 100 уд/хв

Орг

момент

1-2 хв

2.Самооцінка учнями свого стану, інструктаж з техніки безпеки, вимір показників ЧСС в положенні сидячи після нетривалого спокою. Мотивація.

ЧСС 80 – 100 уд/хв

Дихальні вправи

1 хв.

Активізація серцево-судинної та дихальної систем

1. Вдих – пауза – видих – пауза;

2. Руки до гори – вдих – пауза, повільний нахил – видих – пауза. 

Учні об’єднуються по гендерним ознакам в підгрупи. Зал об’єднано в дві робочі зони.

Розминка «Обмін досвідом».

«Пропонуй вправи з своїм інвентарем»

4 – 5 хв

Групі дівчат пропонується 3-4 вида інвентарю: гім. палки, обручі, скакалки, тощо.

Дівчата об’єднуються в підгрупи по3-4учениці за вибором інвентарю. В кожній підгрупі свій лідер, який керує вправами.

Комплекс вправ може виконуватись з будь-якого положення.

4 вправи для розвитку гнучкості верхнього поясу;

4 вправи для тулуба;

4 вправи для нижніх кінцівок.

Дихальні вправи. Кожна вправа по 10 – 12 разів. Межі ЧСС 120 – 130 уд/хв

Групі хлопців пропонується 3-4 вида інвентарю: гантелі, набивні м’ячі, еспандери, тощо.

Хлопці об’єднуються в підгрупи по3-4учня за вибором інвентарю. В кожній підгрупі свій лідер, який керує вправами.

Комплекс вправ може виконуватись з будь-якого положення.

5 вправи для розвитку гнучкості верхнього поясу;

5 вправи для тулуба;

5 вправи для нижніх кінцівок.

Дихальні вправи.  Кожна вправа по 8 – 10 разів. Межі ЧСС 120 – 130 уд/хв

Основна частина 30 -33 хв.

 Колове тренування, робота по станціям. Учні залишаються працювати в своїх підгрупах. На кожній станції пропонується розгадати рухову дію, та відповісти, яку фізичну якість будуть розвивати. На кожній станції окремий тренер, який обучає рухам.(тренери змінюються по кількості учнів в підгрупах).

«Вчимося граючи»

«Інтелектуальний фітнес».

6-7хв

6-7 хв.

6-7 хв.

1.Станція «ГНУЧКІСТЬ».

*  Підвідні вправи до виконання акробатичної зв’язки: перекати, складка, шпагат, «колесо», «міст», хв.1льному, перекиди вперед.

*Виконання акробатичної зв’язки з 6-7 елементів.

2.Станція «Рівновага».

*Вправи на гімнастичній колоді та ослоні: – ходьба приставним кроком, поворот кругом махом лівої (правої) – поворот праворуч (ліворуч) на 90гр. – упор присівши – стійка ноги нарізно – поворот ліворуч (праворуч) – стійка вздовж – зіскок.

3.Станція «Грація».

На станції знаходяться 3 види обладнання: обручі, диск «Грація», гімнастичні стрічки. Відповідно до обладнання запропонувати комплекс вправ.

 ЧСС – 130 – 140 уд/хв..

ЧСС – 130-140уд/хв..

ЧСС-140-150 уд/хв..

1.Станція «Акробати».

 *  Підвідні вправи до виконання акробатичної зв’язки: перекати, складка, стійка на руках, голові, «колесо», «міст»,перекиди вперед, назад.

*Виконання акробатичної зв’язки з 6-7 елементів.

2.Станція «Силачи»

*Вправи з набивними м’ячами вага (1кг): різновиди кидків

- з-за голови;

-з пів присіду;

-правою та лівою руками від плеча;

-спиною вперед.

3.Станція «Стрибунці».

*Стрибки через гімнастичний ослін(кожен пропонує свій).

*Опорний стрибок через гімнастичного «козла»:

-ноги нарізно;

-піджав ноги.

*

 ЧСС –130 – 140 уд/хв..

Учні з с.м.г. виконують вправи з волейбольни м’ячем.

ЧСС-140-150уд/хв..

10-20 разів на кожний різновид.

Учні з с.м.г. виконують вправу «повзунок» на ослоні.

Учні з с.м.г. виконують страховку.

6-7 хв

6-7 хв.

.

4.Станція «Стрибунці».

*Стрибки зі скакалкою різними способами: по-одинці; в трійках,  обертаючи навколо.

Учні з с.м.г.-виконують вправи для ніг, та рук (колові рухи,тощо)біля гімнастичної стінки

5.Станція«Гарна постава».

*Піднімання тулуба в сід.

*Піднімання тулуба, лежачи на животі.

*Піднімання тазу з положення лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах.

*Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги,

ЧСС- 160-175 уд/хв..

О.м.г.-4/50р. в швидкому темпі, через 40сек. Відпочинок

п.м.г.-3/50р. в хв.1льному темпі.ЧСС- 150-160уд/хв..

С.м.г.-не стрибає, ЧСС- 140-150уд/хв..

О.м.г.-3/20 р.

п.м.г.-3/10-15р.

с.м.г.-3/5-10-р.

Відповідно до вибраного способу.

«козла»:

-ноги нарізно;

-піджав ноги.

4.Станція

 «Я можу так!

*Виконання вправ на кращий результат:

-згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги(максимальний результат);

-підтягування на перекладині (кількість разів);

-піднімання тулуба в сід за30 сек.

Хлопці займуть більше часу на останній станції, за рахунок змагання, тому учні виконують 4 станції.

Учні з с.м.г. виконують страховку.

ЧСС-150-160 уд/хв..

О.м.г.-160-175уд/хв..

П.м.г.-150-160уд/хв...

Учні з с.м.г. виконують вправи без натуження в хв.1льному темпі.

Від ослону, від стіни.

ЧСС-о.м.г.-150-160уд/хв..; 140-150уд/хв..; 130-140уд/хв..

Мозковий штурм

«Склади речення з слова»

3 хв

Дівчатам запропонувати декілька слів, наприклад: гімнастика, скакалка, колода, рух, тощо, з яких вони повинні скласти 2-4 рифмованих речення.

ЧСС-130-120 уд/хв...

Те саме хлопцям, але ключові слова будуть інші, наприклад: сила, фізкультура, спорт, гантелі, тощо.

130-120 уд/хв..

Оздоровча система «Стрейчинг», вправи на розтягування.

5хв

Дівчата і хлопці об’єднуються в одне коло для проведення стрейченгу . Вчитель заздалегідь підготував двох учнів для проведення цього комплексу.

110-120уд/хв..

Заключна частина 2-3 хв.

Орг.

Момент

2-3 хв

Підведення підсумків уроку. Оголошення оцінок. Самооцінка учнями власного самопочуття. Оцінка роботи тренерів. Що нового пізнали на уроці? На що більше звернути уваги в роботі на цьому «модулі»? Побажання на наступне заняття. Домашнє завдання.

ЧСС до 100 уд/хв...