План-конспект уроку з фізичної культури 10 клас (дівчата) Тема уроку: Гімнастика

№

зп

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1

2

3

4

1. Підготовча частина (12хв.)

1

Шикування, привітання, повідомлення завдань уроку. Інструкція з техніки безпеки.

Вимірювання ЧСС 6с.

1.5хв.

У шерензі, слідкувати за зовнішнім виглядом.

Провести опитування про стан здоров’я учнів а уроці.

2

Біг у середньому темпі:

а) приставним кроком правим, лівим боком.

б) спиною.

в) з високим підніманням стегна.

г) із закиданням гомілки назад.

10"

10"

10"

10"

В стійці баскетболіста

Стежити за дотриманням інтервалу.

3

Відновлення дихання

У ходьбі.

4

Шикування в шеренгу

30"

5

Стрибки

а) в присіді правим та лівим боком

б) на правій та лівій ногах.

10разів

10разів

Руки на плечі партнерам.

 Одну руку кладемо на плече попереду стоячого, іншою рукою беремо за гомілку попереду стоячого. Руки не розривати.

6

Вправи з гімнастичними палицями

Для профілактики порушень постави

7

Різновиди ходьби: на носках, на п’ятах.

1хв

В руках гімнастична палка. У колоні дистанція два кроки.

4

Вправи з гімнастичними палицями

Для профілактики порушень постави

6

Шикування в шеренгу

30"

8

Вимірювання ЧСС за 6с.

9

Перешикування в колону по 2

1хв

ЗРВ вправи на місці:

1)В.п. – о.с.

1 – нахили голови вперед

2 – назад

3 – вправо

4 – вліво

2) В.п. – кісті до плечей

1 – обертання рук у плечових суглобах вперед

2 – назад

3) В.п. – права рука вгорі, ліва внизу

1-2 – пружні відведення рук назад

3-4 – зміна рук

4)В.п. – те саме

1-4 – колові оберти одночасно правою вперед, лівою назад.

1-4 – зміна рук

5)В.п. – ноги на ширині плечей, руки в горі

1-4 – колові оберти руками вперед

1-4 – назад

6)В.п. – ноги на ширині плечей, руки перед грудьми в замок.

1-2 – повороти тулуба вправо

3-4 – вліво

7)В.п. – ноги на ширині плечей, руки на поясі

1-3 – нахили вперед по черзі до правої, по центру та до лівої ноги

4 – прогнутись назад.

8) Присідання 

4-5разів

6-8разів

6-8разів

6-8разів

6-8разів

6-8разів

6-8разів

15разів

Темп повільний

Темп від середнього до високого

Руки в ліктях не згинати.

Руки в ліктях не згибати

Темп середній

Ноги не згинати

З поступовим збільшенням амплітуди рухів

Долонями торкатися підлоги

2 Основна частина (27 хв)

1

Розподіл класу на три групи

30"

2

Робота по "станціях"

10 хв.

Для роботи на кожній станції відводиться 3,5хв. Для переходу до наступній станції 20"-30"

Станція №1. Стрибки через скакалку

На двох ногах, обертаючи скакалку вперед. Для координації рухів та розвитку витривалості.

Станція №2. Обертання обруча  навколо талії з одночасними кидками волейбольного м’яча один одному

Вправа допомагає сформувати тонку талію та розвиває координаційні здібності.

Станція №3. Комплекс вправ степ-аеробіки

1. В.п. – о.с. Ходьба на місці.
2. 1 – праву на лаву;2 – ліву приставити;3 – праву на підлогу;4 – ліву приставити.
3. Те саме з лівої ноги
4. В.п. – о.с. 1 – праву нарізно на лаву, праву руку на пояс;2  - ліву нарізно на лаву, ліву руку на пояс; 3 – праву на підлогу, праву руку вниз; 4 – ліву на підлогу, ліву руку вниз.
5. Те саме з лівої ноги
6. В.п. – о.с.1 – крок лівою на лаву вправо, 2 - зігнуту праву ногу вперед, ліву руку вгору;3 – ліву ногу на підлогу; 4 – в.п. 5 – 8 – те саме з правої ноги.
7. В.п. – о.с 1 – крок лівою на лаву вправо, 2  -випрямлену праву ногу вперед, ліву руку вгору; 3 – ліву ногу на підлогу; 4 – в.п. 5 – 8 – те саме з правої ноги.
8. В.п. – о.с. Ходьба на місці, рухи руками вгору і вниз.

4рази

4рази

4рази

4рази

Темп рухів середній. Виконується на гімнастичній лаві.  Учні спеціальної групи виконують тільки на підлозі.

Постава пряма, дихання не затримується.

Дзеркальний показ.

Відновлення дихання

3.

Підготовка місця для проведення наступної частини уроку.

1хв

Віднести гімнастичну лавку та обручі до стіни. Взяти гімнастичні палиці.

3

Координаційні вправи з гімнастичними палицями

1 в парах

2 в колі 

7,5хв

Темп від низького до високого

4

Підготовка місця для проведення наступної частини уроку.

1хв

Віднести палиці, та розкласти гімнастичні мати

5

Комплекс вправ для м’язів черевного пресу.

7хв.

Темп виконання середній

1 Піднімання в сід з положення лежачи на спині.

25разів

Спеціальна група-15

2 Піднімання прямих ніг до кута 90* з положення лежачи на спині.

25 разів

3 Піднімання в сід з положення лежачи на спині правим та лівим боком

10разів

Спеціальна група не виконує

4 Складочки

10разів

Спеціальна група не виконує

5 Тримання прямих ніг під кутом 45*

Від 1 до 1.5хв

Спеціальна група 30с

6

Вправа для хребта (човник)

30с

7

ВимірюванняЧСС за 6с.

слідкувати за зовнішнім виглядом учнів

3 Заключна частина (5 хв)

1

Вправи на довільне розслаблення м'язів

1хв.

2

Підбиття підсумків уроку

1хв

3

Домашнє завдання: комплекс вправ для м’язів черевного пресу

4

Організаційний вихід із залу