конспект уроку модуль Аеробіка

№

з/п

Частини заняття

Зміст навчального матеріалу

Дозування час, кількість

Організаційно-методичні вказівки

1.

Підготовча частина

Шикування, привітання. Оголошення теми заняття, завдань. Нагадування про дотримання техніки безпеки

3

хв

Націлити вихованців на зміст заняття, що вони повинні сьогодні засвоїти, чого навчитися і яких результатів досягти.

2.

самоконтроль

розминка

Самоконтроль

Розвиток витривалості

Підрахунок пульсу (самостійно)

Побудова в шеренгу (4 лінії)

1. Ходьба на місці

2. Виконання ЗРВ

1.В.п.- руки на пояс:

1 -наклон голови вправо; 2 В.п; 3-4 - в іншу сторону.

2. В. п -1 нахил голови вперед; 2 нахил голови назад.

3.В.П. стійка ноги нарізно, напівприсід, руки на стегнах:

1 поворот голови вправо;

2 - те ж в іншу сторону.

4. В.П. , напів присід:

1 плечі, вгору 2 В.П.

5. В.П.-1 кругові обертання рук вперед;

2 - те ж назад.

6. В.П. стійка ноги нарізно:

1 нахил тулуба вправо, рука вгору;

2 теж саме в сторону.

7. В.П. - стійка ноги нарізно, руки на пояс:

1 - кругові обертання тулуба вправо; 2 - те ж вліво.

8. В.П. - стоїка ноги нарізно, руки вперед;

1 - 2 перекати з п'яти на носок.

Підрахунок пульсу (самостійно)

Комплекс ТАБАТА (в русі)

10 сек.*6

5хв

15сек*4

4 хв

При нахилі голови назад - дивитися точно вгору, при повороті - точно в сторону;

 Стежити за поставою, дивитися вперед, підборіддя не опускати вниз;

 Намагатися тягнутися рукою точно в сторону, вгору.

не прогинатися в області попереку, при нахилі тулуба назад коліна злегка зігнути;

 Намагатися утримати рівновагу, як можна вище підніматися на носках;

Перевірити правильність виконання рухів, техніку виконання;

 Стопу намагатися ставити на п'яту, при виконанні випадів;

 присід виконуємо - спина пряма, підборіддя, вгору; коліно притягуємо, як можна ближче до живота, спину тримаємо прямо;

на шиї 110-120 уд / хв – норма

Слідкувати за амплітудою, частотою рухів та чіткістю виконная.

3.

Основна частина

(Аеробне частина)

- показ танцювальної зв'язки педагогом;

(Метод використовується при розучуванні -ускладнення)

- виконання музичної зв'язки займаються - фронтально;

- корекція помилок при виконанні рухів, індивідуальний підхід

Танцювальна зв’язка

Кроки  V-step/ Крок вперед,  A-step /Крок назад у сійку ноги нарізно KneeUp/коліно піднімаєтьс в гору, Leg Kurl/Зігнути ногу назад, в поєднанні зі зміною положення рук та оберти.

25 хв.

4 повтори

П. - права нога;

Л. - ліва нога;

Стопу ставимо на повністю на підлогу, виконуємо невеликий нахил корпусу вперед, спина при цьому пряма;

Намагаємося не зупинятися, хто не витримує темпу, виконує ходьбу на місці, для того, щоб навантаження знижувалася поступово;

Стежити за темпом і ритмом музичного супроводу;

При самостійній роботі, над зв'язкою аеробіки, звернути увагу на послідовність виконання вправ, виконувати під рахунок, стежити за поставою;

4

Заключна частина

серія анаеробних

вправ

дихальні вправи

(По системі Стрельникової

Самоконтроль

 ТАБАТА  

Підрахунок пульсу (самостійно)

1. впр.-   «Долоньки»

2. впр.- «Кішечка»

(По 8 вдихів - 3 серії, в подальшому кількість вдихів збільшуємо)

Підрахунок пульсу (самостійно)

4хв

20сек*3

При виконанні стрибків приземлятися на всю стопу, стежити за диханням, поставою, намагатися витримувати темп виконання;

Не зупинятися на місці, виконувати ходьбу;

130-160 уд / хв. - норма

  При повороті в бік - виконуємо вдих;

  При стисненні пальців в кулак - виконуємо вдих;

  Хто відчує запаморочення - підняти руку;

- на шиї 110-120 уд / хв

4.1

Домашнє завдання, підведення підсумків

Д / з: виконувати комплекс вправ на розвиток гнучкості, сили.

Індивідуальна бесіда, заохочення кожного займається.

3 хв

Виконувати комплекс з 10 вправ «Додаток 2» для корекції фігури, кожен день після шкільних занять »

Оцінити роботу кожного вихованця, проаналізувати досягнення.