№ п/п

зміст

Дозування

Орг.-метод.

вказівки

1.

Шикування, повідомлення завдань уроку.

Теоретичні відомості «Розташування гандболістів на майданчику»

1'30"

3'

Звернути увагу на зовнішній вигляд

Звернути увагу на підготовлені схеми

2.

ЗФП.

Стройові вправи:

•     повороти право-руч, ліво-руч, кру-гом;
•     шикування з 1-ї шеренги у 3 та назад.

2 р.

3 р.

На пальцях однієї ноги, п’ятки іншої.

3.

Ходьба:

• на носках, руки на пояс;
• на п’ятках, руки за голову;
• перекатом с п’ятки на носок, руки на пояс;

20 м

20 м

20 м

Спина пряма

Лікті розведені

На носок вище

4.

Біг

• звичайний;
• з виносом прямих ніг вперед;
• із захлестом гомілки;
• з високим підніманням стегна;
• звичайний.

50 м

20 м

10 м

10 м.

30 м

У повільному темпі

Частіше працювати ногами

У повільному темпі

5.

Стрибки.

• з ноги на ногу, із просуванням уперед

• у присіді, із просуванням уперед;

15 м

15 м

При приземленні згинати коліно

Тримати дистанцію та рівновагу

6.

ЗРВ у русі:

1. В.п. – руки в сторони, кисті в кулак.

1-2. – оберти у кистьових суглобах всередину

3-4. - оберти у ліктьових суглобах всередину.

5-8. – те саме назовні.

2. В.п. – права вгорі.

1-2. – відведення рук назад.

3-4. – те саме зі зміною положення рук.

3. В.п. – руки вниз.

1-4. – оберти руками вперед

5-8. – те саме назад.

4. В.п. – руки на пояс.

Ходьба з однойменими поворотами тулуба.

5.В.п. – руки вперед.

Ходьба із підтягуванням руками коліна до грудей.

6.В.п. – руки вниз.

      Ходьба з нахилами тулуба вперед на кожен крок.

7. В.п. – те саме.

Ходьба випадами з однойменним обертом тулуба.

8. Ходьба у присіді, руки на поясі.
9. В.п. – руки за голову.

    Стрибки на двох вгору із просуванням уперед.

6 р.

6 р.

6 р.

10 м.

10 м.

10 м.

10 м.

6 м.

10 м.

Слідкувати за амплітудою рухів

Руки прямі, тримати дистанцію

Слідкувати за амплітудою рухів, та дистанцією між учнями

Поворот глибше

Темп повільний, коліно вище, тримати рівновагу

Нахил глибше,

ноги прямі

Випад глибше

Тримати поставу, темп повільний

При приземленні коліна згинати

7.

Технічна підготовка

Пересування та зупинки.

1. В. п. – на позиції правого кутового гравця на 6-ти метровій лінії у колоні спиною до воріт. Пересування вздовж 6-ти метрової лінії приставними кроками, спиною до воріт; потім по боковій до протилежної сторони майданчику.
2. В.п. – те саме. Пересування з одного кута у інший із виходами на 9-ти метрову, останній крок при виході - стопорний. 
3. В.п. – вздовж 6-ти метрової лінії (між гравцями 2-3 метри). За сигналом учні виконують вихід на 9-ти метрову лінію, фіксують паузу (виконання стопорного кроку), потім виконують три кроки праворуч – три кроки ліворуч та повертаються на 6-ти метрову лінію.

Ведення м’яча.

1. В.п. – у зустрічних колонах на відстані 5-8 метрів. За сигналом учні виконують ведення м’яча пересуваючись кроком уперед до протилежної колони, віддають м’яч першому учню протилежної колони та займають місце останнього гравця у цій колоні.
2.  Те саме, але учень має зробити один оберт навкруг себе, виконуючи ведення м’яча.

3 р

2 р

3'

3'

Положення рук: одна рука перед собою, інша вгору; обидві руки злегка зігнуті у ліктьових суглобах; з певною частотою (1 або 2 кроки) зміна положення

Виконуючи вихід на 9-ти метрову лінію (3 кроки вперед, підняти руки вгору) необхідно слідкувати за виконанням стопорного кроку).

Спершу ведення м’яча виконується сильнішою рукою, потім слабішою.

Слід поступово збільшувати швидкість пересування від повільної ходьби до повільного бігу. При веденні м’яча слід погляд спрямовувати вперед (не дивитись на м’яч).

Передача м’яча.

Передача від грудей. Підготовча фаза: кисті з розставленими пальцями свободо тримають м’яч на рівні грудей. Основна фаза: м’яч спрямовують вперед різким випростовуванням рук уперед майже до відмови, доповнюючи його рухом кистями, який надає м’ячу певну траєкторію польоту. Заключна фаза: після передачі руки розслаблено опускаються донизу, та набирають положення як у стійки гандболіста для подальшої участі у певній діяльності.

При виконанні ловіння (прийому) м’яча учневі слід дивитися на м’яч, поки не охопиш його руками;  випростовувати руки назустріч м’ячу; рухатися на м’яч (виконувати крок на зустріч м’ячу); кінцівки рук та пальці треба тримати розслабленими, до торкання них м’ячем; охоплювати м’яч пальцями а не долонями, після охоплення треба зігнути руки у ліктьовому суглобі для амортизації поштовху.

1.   В.п. – у парах на відстані 3-5 метрів, на пару м’яч. Передачі м’яча двома руками від грудей. Прийом м’яча двома руками.
2.   В.п. – у зустрічних колонах на відстані 5-8 метрів. За сигналом учні виконують передачу м’яча двома руками від грудей та займають м’ясце останнього гравця у протилежній колоні. Прийом м’яча двома руками.

3'

3'

Руки майже до кінця випростовувати при передачі, крок вперед та згинати руки при прийомі м’яча.

Уникати підстрибування  при виконанні передачі та ловіння м’яча.

8.

Спеціальна фізична підготовка:

1. В.п. – стоячи на лицьовій лінії у шерензі.

Три стрибки на двох вперед-вгору, потім прискорення на 3 метри.

2.     В.п. – стоячи на лицьовій лінії у шерензі на одній нозі, інша зігнута у коліні.

Стрибок на одній нозі вгору з наступним прискоренням на 3 метри.

3. В.п. – на лицьовій лінії у шерензі.

Стрибки вперед-вгору в темпі, без перерви, опускаючи таз низько до підлоги.

2 р

2 р

5 р

Відпочинок між виконанням вправ не менше 20''

При приземленні слідкувати за амортизацією (згинанням ніг), м’яке приземлення

При  вистрибуванні мах руками вгору

9.

Збір інвентарю.

Шикування у шеренгу.

Підведення підсумків заняття.

1'

1'

3'