Конспект заняття: «Позитивний вплив стретчингу на розвиток еластичності м'язів». Гурток фітнес аеробіки.

Частина заняття

Зміст

заняття

Доз.

О.М.В.

П

І

Д

Г

О

Т

О

В

Ч

А

Ч

А

С

Т

И

Н

А

І. Організаційний момент

Шикування

Вітання і пояснення задач заняття.

 Ходьба з рухами руками. Ходьба на носках.

Пiдняти прямi руки вверх – вдих; опустити – видих

Взяти гімнастичну палицю.  Пiдняти палицю вверх – вдих; опустити – видих.

Вихідне положення - руки перед грудьми. Розвести руки в сторони (долонi доверху) – вдих; повернутися у в.п. – видих.

2хв

2хв

3хв

2хв

2хв

2хв

3хв

Команда: «В шеренгу шикуйсь!» ---

• Відмітити відсутніх
• Перевірити рівняння і дотримання інтервалу.

Викладач: « Добрий день, дівчата! Сьогодні ми розучимо комплекс вправ стретчингу. У перекладі з англійської, «стретчинг» означає потягування, витягнення. Під час виконання даного комплексу вправ, ви будете виконувати витягування м'язів окремих частин тіла, потім протягом кілька секунд залишатися в такому положенні і повертатися у вихідне положення.»

Стежити за руками.

Стежити за поставою.

Слідкувати за диханням.

Всі вправи виконуються фронтально  під  музичний супровід

О

С

Н

О

В

Н

А

Ч

А

С

Т

И

Н

А

30`

1.           Встаньте прямо, трохи розставивши ноги і злегка зігнувши їх в колінах. Спочатку піднімаємо вгору одну руку і тягнемося за уявним предметом. Потім рука вільно «падає» вниз. Те ж саме виконуємо іншою рукою. Голова при цьому трохи закинута.
2.           Сядьте прямо, розведіть ноги, долоні на потилиці. Нахиліть верхню частину тулуба вперед, і повільно потягніться до правого коліна. Так само повільно поверніться у вихідне положення, потім потягніться до лівого коліна.
3.           Встаньте на карачки, руки випрямити. Потім витягніть праву руку вперед і ліву ногу назад до горизонтального положення, постарайтеся добре потягнутися. Повторіть лівою рукою і ногою.
4.           Ляжте на спину, руки розкиньте в сторони, ноги максимально випрямити. Повільно піднімайте праву ногу до прямого кута, витягніть її, а потім опустіть вліво, торкніться підлоги. Голову при цьому потрібно повернути праворуч. Виконуючи руху в зворотному порядку, поверніться у вихідне положення. Повторіть всі лівою ногою.
5.           Потягніться як кішка! Знову встаньте на карачки. Сядьте на п'яти, «впустивши» при цьому голову між рук, округлятимете спину. Потім випряміть тулуб, відірвавши руки від підлоги, і потягніться головою вгору.
6.           Ляжте на спину, підніміть прямі зімкнуті ноги, повільно заведіть їх за голову і торкніться ногами підлоги. Якщо вам вдасться утриматися в цьому положенні якийсь час, до відновлення легкого і природного дихання, то можна робити вправу тільки один раз. Спробуйте зберігати позу одну хвилину. Потім сядьте і дуже повільно потягніться.

15 хв

Всі вправи виконуються фронтально  з  музичним супроводом

Стежити за диханням.

Під час занять дихання повинно бути повільним, глибоким і рівним, його не можна затримувати.

Кожне нове розтягування починайте з вдиху. І тільки виконуючи нахили, ви спочатку повинні видихнути.

Стежити за рівновагою. Виконувати повільно.

При виконанні вправ спина пряма, голова підведена, обов'язково акцентувати увагу на  диханні.

Слідкувати за поставою та диханням.

З

А

К

Л

Ю

Ч

Н

А

Ч

А

С

Т

И

Н

А

Відпочинок

Вправи на розслаблення

1.           Сидячи на підлозі зі схрещеними ногами або стоячи, поверніть голову в одну сторону так, щоб ви могли заглянути за своє плече. Утримаєте 5 рахунків. Поверніться у вихідне положення, потім поверніть голову в інший бік і знову виконайте утримання.
2.           Виконайте кілька глибоких вдихів.

Перевірка пульсу.

Підсумок уроку

Завдання додому

2хв

3хв

2хв

6хв

2хв

Вправу виконувати м'яко. Витягувати корпус.

Дихання повинно бути спокійним.

Заохочення.

Рекомендації.

Загальний час

90хв