ВПРАВИ  НА  ГІМНАСТИЧНІЙ  СТІНЦІ

1. Стоячи обличчям до стінки на відстані кроку, тримаючись за    рейку на рівні грудей та пояса, нахили тулуба вперед.

2. Стоячи обличчям до стінки на відстані кроку, упор руками на рейку на рівні плечей; згинання і розгинання рук, відводячи почергово ноги назад.

3. Стоячи на колінах обличчям до стінки на відстані кроку, нахилитись вперед, захватити руками рейку ва рівні пояса. Пружинячі погойдування донизу.

4. Стоячи обличчям до стінки, взявшись руками на рівні грудей, присідання на обох ногах.

5. Стоячи обличчям до стінки на відстані кроку, падіння вперед на рейку на зігнуті руки.

6. Стоячи спиною до стінки, ввившись руками за рейку на рівні плечей, лікті вперед, кроком однієї ноги вперед прогнутись. Те саме з другої ноги.

7. Стоячи боком до стінки, взявшись за рейку однією рукою на рівні пояса, махи правою (лівою) ногою вперед, в сторону, назад.

8. 3 вису спиною до стінки - почергово піднімання і опускання зігнутих ніг в коліні.

9. З вису спиною до стінки - піднімання разом ніг, зігнутих в колінах.

10. З вису стоячи на 4-5 рейці - вис, присівши на правій; вис, присівши на лівій.

11. З вису хватом за верхню рейку, опускання вниз з почерговим перехватом рук.

12. Стоячи боком до стінки і тримаючись за рейку правою (лівою) рукою - нахили вправо (вліво).

Вправи з гантелями

(для учнів 7-8 класів)

1. В.п. – стійка ноги нарізно гантелі на поясі; поворот головою праворуч- ліворуч; нахил голови вперед, назад, у боки; колові рухи головою праворуч – ліворуч;

2. В.п. – стійка ноги нарізно, гантелі вперед; 1 – гантелі до плечей; 2 – В.п.; 3- гантелі до плечей, 4 – В.п.

3. В.п. – гантелі до плечей;

1-4 – колові рухи вперед;

5-8 – колові рухи назад;

4. В.п. – о.с.; 1 – гантелі до плечей;

2 – гантелі вгору; 3 – гантелі до плечей; 4- в.п.;

5. В.п. – гантелі в сторони;

1-4 – колові рухи вперед;

5-8 – колові рухи назад;

6. В.п. – о.с. ; почергове згинання і розгинання рук:  1 – праву гантель до плеча, ліву – униз;  2 – те ж саме навпаки;

7. В.п. – о.с.; 1 – гантелі вперед; 2 – гантелі вгору; 3 – гантелі вперед; 4 – в.п.;

8.В.п. – о.с.; 1 – гантелі в сторони; 2 – гантелі вгору; 3 – гантелі в сторони;4 – в.п.;

9. В.п. –  стійка  ноги нарізно, нахил уперед пригинаючись, гантелі до підлоги; 1 – гантелі в сторони; 2 – в.п.;

10. В.п.- широка стійка, ноги нарізно; 1 – присід на правій нозі,  гантелі вперед; 2 – в.п.; 3 – 4 – те ж саме на лівій нозі;

11. В.п -. стійка  ноги нарізно, нахил уперед пригинаючись, 1 -  права рука з гантелею уперед, ліва назад; 2 – в.п., 3 – ліва рука уперед, права назад.

12.Стрибки на двох ногах; 1 – права гантель на поясі; 2 – ліва на поясі; 3 – права гантель до плеча; 4 – ліва до плеча; 5 – права гантель угору; 6 – ліва вгору; 7 – гантелі до плечей; 8 – гантелі вгору; 9 – 16 те ж саме у зворотному напрямку.

Вправи на гімнастичній лаві

для учнів 9-10-11 класів, (під час занять сухим плаванням).

1. В. п. - сидячи на лаві поперек, триматися руками ззаду. Почергове згинання та розгинання ніг.

2. В. п. - те саме. Одночасне згинання та розгинання ніг.

3. В. п. - те саме. «Велосипед».

4. В. п. - те саме. Підняти прямі ноги, розвести в сторони, з'єднати та опустити у в. п.

5. В. п. - сидячи поперек лави, тримаючись за передній край. Нахили тулуба назад, не відриваючи ніг.

6. В. п. - те саме. Нахили тулуба назад з різним положенням рук.(за головою,на грудях).             

7. В. п. - сидячи на лаві один за одним, руки покласти на плечі переднього. Нахили тулуба назад.

8. В. п. - сидячи на лаві, руки вниз. «Веслування».

9. В. п. - сидячи, ноги на лаві, руками триматися ззаду за лаву. Зігнути ноги у колінах, торкнутися грудей, розігнути. Повернутися у в. п.

10. В. п. - те саме. Зігнути ноги у колінах, розігнути вгору, зігнути знов, не опускаючи ноги на лаву, повернутися у в. п.

11. В. п. - те саме. Підняти прямі ноги, тримати на три рахунки та опустити у в. п.

12. В. п. - лежачи на спині, руки за голову. Почергово піднімати прямі ноги та опускати їх у в. п.

13. В. п. - те саме. Піднімання ніг та повільне опускання їх у в. п.

14. В. п. - сидячи на лаві, руки за голову. «Велосипед».

15. В. п. - лежачи на лаві, руки за голову. Підняти ноги, розвести в сторони, з'єднати та опустити у в. п.

16. В. п. - те саме. «Ножиці».