Легка атлетика, біг на короткі дистанції. 9 клас.

№

з/п

Зміст уроку

Дозу-

вання

Організаційно-

методичні вказівки

I. Підготовча частина (15 хв.)

1

Шикування, рапорт, повідомлення теми і завдань уроку, ознайомлення учнів з ТБ на уроці легкої атлетики

3 хв.

звернути увагу на одяг, прикраси, нігті

2

Стройові вправи

2 хв.

звернути увагу на техніку виконання вправ, поставу

3

Ходьба:

• звичайна;
• на носках;

• на п’ятах;
• на зовнішньому та внутрішньому боці стопи.

1 хв.

поточний метод. Стежити за інтервалом.

4

Біг:

• повільним темпом;
• приставними кроками вправо та вліво;
• спиною вперед ;
•  з високим підняттям стегна.

2 хв.

дихати на повні груди.

5

Перешикування у дві або три шеренги. ЧСС за 6 сек.

30 сек.

6

Загально розвивальні вправи:

1. В.п. – о.с., нахили голови вперед і назад; нахили голови вправо та вліво; повороти голови вліво та вправо; колові рухи головою вправо та вліво.
2. В.п. – о.с., колові рухи плечима вперед та назад.
3. В.п. – о.с., права рука вгору, почергово ривки рук назад, по 2 та по1 разу.
4. В.п. – о.с., руки в замку перед грудьми, колові оберти кистями від себе та до себе.
5. В.п. – ноги нарізно, руки на поясі, права рука вгору – нахил вліво і навпаки по два рази.
6. В.п. – ноги нарізно, руки на плечах, нахили назад та вперед з доторкуванням ліктем до протилежного коліна, по одному разу.
7. В.п. – ноги нарізно, руки на поясі, колові оберти тулубом вліво та вправо.
8. В.п. – о.с., присідання на 4 рахунки,1 – підняли руки вверх, встали на носки, потягнулись назад; 2 – нахилились вперед, дістали долонями носків ніг; 3 – присіли, руки вперед; 4 – встали, о.с.
9. В.п. – ноги нарізно, тулуб нахилений вперед, руки в сторони, скручування тулуба вліво та вправо.
10. В.п. – о.с., руки перед собою трохи в сторони, діставання почергово прямими ногами протилежних рук .
11. Біг легким темпом 400 м.                                       ЧСС за 15 с

8-9 хв.

по 6-8 разів

7-8 раз

7-8 раз

по 8 разів

7-8 раз

7-8 раз

7-8 раз

7-8 раз

7-8 раз

7-8 раз

фронтальний метод

темп низький

темп середній

темп середній

темп високий

темп середній, амплітуда максимальна.

темп середній, коліна прямі

темп низький, амплітуда максимальна

темп низький

темп середній

темп середній

ІІ. Основна частина (28 хв.)

7

Повторити навички старту, стартового розгону, бігу по дистанції та фінішування:

• повторний біг 60 м з низького старту: 1 раз – повільний, 2 раз – середній, 3 - швидкісний;
• стрибки на лівій, правій  нозі на швидкість;
• біг на місці з максимальною частотою кроків;
• біг під планку, яка знаходиться на відстані 40-50 см. від лінії старту на висоті 120 см;
• Ігри: «Падаюча палка» або «Лапта»;
• ЧСС за 6 сек.

1 х 10 р

3 х 60 м

2 х 10 м

20 сек

1 х 10 м

15 хв.

темп низький

темп високий

темп високий

ІІ. Заключна частина (2 хв.)

8

1. Виділення кращих результатів;
2. Оголошення оцінок;
3. Домашнє завдання:

• Біг на  короткі дистанції;
• біг згори та вгору;
• народні ігри.

• Організований перехід до класної кімнати.
• Провітрювання приміщення для проведення уроків фізичної культури.

30 сек

30 сек

30 сек

фронтальний метод