Лижні вправи для учнів 1-6-их класів

Лижні вправи для учнів 1-6-их класів

ЛІТАЙМО, ХТО ЯК ХОЧЕ!

Здогадалися? Звичайно ж, про лижі йдеться. Якщо, звісно, зима не заспиться, не заледачкує, сніжку підсипле...

Аж ба! За вікном — пороша. А під вечір віхола знялася. Знімайся й ти із зручного крісла перед телевізором. Згадуй, де вони лежать, забуті за півроку лижі. Політаємо!

Сподіваюся, всі знають, як лаштувати лижі, що одягати для катання, як обрати безпечне місце. Та годі! Доки сидимо-говоримо, сніг може й розтанути. Але ж просто так човгати лижами по снігу не дуже цікаво. Роздивіться на малюнках кілька нескладних лижних вправ.

1. БУКСИР. Перша вправа. І для найменших. Ноги ледь зігнуті («ноги- пружинки»). Тримаєшся за шнурок чи гумку — і мчиш за мамою чи татом.

2. РОМАШКА. Це вже вправа самостійна. Розворот способом «переступання» праворуч чи ліворуч.

3. ЛЕЛЕКА. Вправа на оволодіння рівновагою. Рухаєшся на одній лижі.

4. БРАМА. На пологому схилі треба проїхати через ворітця з лижних палиць. Якщо ворітця низькі, доведеться й присісти.

5. СХОДИНКИ. Спосіб сходження на пагорб після спуску з нього. Починаємо з ноги, яка стоїть вище.

6. ПАРОВОЗИК. Спуск разом із татом чи мамою, як на малюнку.

7. КОВЗАНЯР. Основна вправа для оволодіння технікою лижних ходів. Відштовхуючись однією лижею, ковзаєшся на другій.

8.ІВАН-ПОКИВАН. Вправа на вміння «добре падати». Падаючи, підгинай ноги, звалюйся назад-набік, руки врізнобіч. І в жодному разі не сідай на задники лиж, якщо вони «понесли».

9. ПАЛИЦЯ-ВИРУЧАЛИЦЯ. Ось так треба тримати лижні палиці в руках.

10. ДОВГА РУКА. Палиці слід ставити під гострим кутом до напрямку руху. Права рука й ліва нога — вперед, і навпаки.

11. КАТАПУЛЬТА. Одночасний хід. Відштовхуйся обома палицями одразу.

12. ПІВ’ЯЛИНКИ. Підйом на схил по діагоналі чи прямо.

13. ЯЛИНКА. Цим способом на внутрішній кант ставиш обидві лижі, одну за одною.

14. ПРУЖИНКА. Вправа для спуску. Налітаючи на пагорбок, злегка піднімайся, а здолавши його — одразу повертайся в попереднє положення.

15. ПЛУГ. Спосіб гальмування. На пологому спуску п’ятки лиж розводиш у різні боки, коліна зводиш одне до одного.

16. ОПОРА. Це — «півплуга». Тобто та ж вправа, але виконується однією ногою.

17. ВІЯЛО. Поворот переступанням у кінці спуску.

18. ХТО ШВИДШЕ? Підсумкова вправа з виконанням усіх засвоєних елементів лижного ходу.

Отож, доки сніг лежить — на лижі!

І вперед, за здоров’ям і бадьорістю.