Матеріали 9 клас фізкультура

Дата . 08.10.2021

Клас 9

Урок №18

Вчитель: Дораж О.О

 Модуль: Легка атлетика.

Мета: сприяти усвідомленню унікальності і неповторності людського життя , виховувати відповідальне ставлення до свого здоров’я , сприяти підвищенню самооцінки та загальної культури.                                                                                      

Завдання уроку:

1. Вивчити комплекс ЗРВ
2. Повторити техніку виконання стрибків у довжину з розбігу,
3. Повторити метання малого м’яча на дальність.

Виховувати   свідоме ставлення до занять фізичною культурою

  Шановні учні та батьки!

З метою попередження дитячого травматизму, будь ласка, зверніть увагу на техніку безпеки під час проведення фізичних вправ. Більша частина завдань мають теоретичний характер, тому самостійно

організовуйте свою рухову активність протягом дня. Не забувайте, що активний рух – запорука здоров’я людини!

Бажано кожного дня виконувати комплекс ЗРВ

У разі виникнення запитань звертатися за телефоном 050-740-2492

                  Комплекс ЗРВ для рук                                                                                                                   1. В.п. — о.с.                                                                                                    1—2. Крок лiвою вперед, руки вгору.                                                  3—4. В.п. Те ж з другої ноги.                                                                         2. В.п. — стiйка ноги нарiзно, руки на поясi.                                                  1—2. два пружинячих нахила вправо, лiву руку вгору.                                        3—4. В.п.                                                                                               5—8. Те ж в другу сторону.                                                                                    3. В.п. — руки вперед.                                                                                               1. Коло руками до низу.                                                                                     2. Нахил вперед, торкнутися руками пiдлоги.                                                       З. Не розгинаючись, ривком руки назад.                                                   4. В.п.                                                                                                          4. В.п. — упор сидячи ззаду.                                                                       1—2. Упор лежачи ззаду.                                                                              3—4. В.п.                                                                                                            5. В.п. —упор лежачи на зiгнутих руках.                                                                    1. Упор лежачи на стегнах.                                                                                2. Упор лежачи.                                                                                     3―4. В.п.                                                                                                         6. В.п. — упор лежачи.                                                                                     1. Зiгнути руки, лiву назад.                                                                                       2. В.п.                                                                                                                         3—4. Те ж з другої ноги.                                                                                          7. В.п. — упор лежачи, лiва рука зiгнута, права в сторону пряма. 1—2. Розгинаючи лiву руку, зiгнути праву.                                                            3—4. Те ж в другу сторону.                                                                      8. В.п. — руки в сторони.                                                                                  1. Мах правою вперед, хлопок в долонi пiд ногою.                                                                  2. В.п.                                                                                                                     3—4. Те ж другою ногою.                                                                            9. В.п. — упор присiвши позаду на правiй, лiву вперед.                                          1. Поштовхом правої змiнити положення нiг.                                                              2. Поштовхом лiвої в.п.

Комплекс ЗРВ для м’язiв нiг

 1.    В.п. ― о.с.                                                                                                   1— 2. Крок правою вперед, руки вгору.                                                                    3—4. В.п.                                                                                                                      2.    В.п. — руки назад.                                                                                           1. Присiд на всiй ступнi, коліна разом, руки вперед.                                                                       2. В.п.                                                                                                                  3.     В.п. — руки в сторони.                                                                                         1. Випад вправо з нахилом влiво, руки вгору.                                                            2. В.п. 3—4. Те ж в другу сторону.                                                                      4.    В.п. — основна стiйка.                                                                                    1—2. Присід на правій, лiву вперед, руки вперед.                                           3—4. В.п.                                                                                                               5—8. Те ж на лівій нозі.                                                                                                   5.     В.п. — упор сидячи.                                                                                                       1. Упор сидячи зігнувши ноги, не торкаючись носками пiдлоги.            2. Упор сидячи кутом.                                                                                         3—4. В.п.                                                                                                           6.     В.п. — основна стiйка.                                                                                             1. Мах правою в сторону, хлопок руками над головою.                                               2. В.п.                                                                                                                          3—4. Те ж з лiвої ноги.                                                                                                7.    В.п. — руки в сторони.                                                                                     1. Мах лівою вперед, праву руку вперед, торкнутися руки ногою.                              2. В.п.                                                                                                                       3—4. Те ж з другої ноги.                                                                                          8.    В.п. — руки на поясi.                                                                                            1—2. Два стрибки на лiвiй, праву вперед-вниз.                                                     3—4. Два стрибки на правiй, лiву вперед-вниз.