МЕТОДИЧНА РОЗРОБКА ТРЕНУВАЛЬНОГО ЗАНЯТТЯ З БАСКЕТБОЛУ

№

з/п

Зміст заняття

Дозу-вання

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина (15хв)

1.

Шикування, привітання, повідомлення завдань заняття, вимірювання ЧСС.

1 хв.

Фронтальний метод.

Метод слова

Аналіз показників ЧСС

2.

 Біг в повільному темпі

3-4 кола

В колону один за одним, дистанція 1м

3.

 Ходьба із відновленням дихання.

30 сек

Нормалізувати ритм дихання

4.

 Загальнорозвиваючі вправи в русі:

- колові рухи кистями вперед і назад;

- колові рухи ліктями вперед і назад;

- колові рухи руками вперед і назад;

- ходьба випадами з поворотами тулуба вліво, вправо;

- ходьба з почерговим однойменним торканням рукою до бокової частини стопи;

- ходьба з почерговим різнойменним торканням рукою до внутрішньої частини стопи.

10-15м

10-15м

10-15м

10-15м

10-15м

10-15м

В колону один за одним, дистанція 1,5м

Розминка основних груп м’язів, підготовка до основних видів діяльності.

Виконувати самостійно за сигналом тренера

5.

Спеціально-бігові вправи в русі:

• галопом правим, лівим боком;
• схресним кроком правим і лівим боком;
• вистрибування на кожний крок вгору з імітацією кидка в кошик;
• біг спиною вперед;
• дріботливий біг на місці, з подальшим прискоренням до середини залу.

10м

10м

10м

10м

10м

10м

Виконувати через центр по троє до середини залу.

Повторення основних пересувань в стійці баскетболіста

Основна частина заняття (  60 хв)

6.

Вправи для удосконалення техніки володіння та ведення м’яча на місці:

• почергове обертання м’яча навколо голови, тулуба і ніг;
• обертання м’яча з внутрішньої сторони стегон;
• перехоплення м’яча між ногами, стоячи в широкій стійці, руки тримаємо по діагоналі.
• ведення м’яча правою та лівою рукою з різною висотою відскоку;
• «кросовер»;
• ведення м’яча лівою, правою рукою сидячи на підлозі;
• переведення м’яча під ногою;
• ведення м’яча із стрибками;
• «8-ка під ногами».

5 разів

10 разів

10 разів

10 разів

10 разів

10 разів

10 разів

10 разів

10 разів

Одночасний спосіб виконання

Середній темп виконання

Розвиток координації рухів

тренування контролю м’яча

акцентувати увагу на висоту відскоку м’яча

відчуття ритму і темпу дій

розвиток спритності та координації рухів

виконувати без зорового контролю

7.

Вправи для удосконалення техніки ведення м’яча в русі:

• ведення м’яча правою і лівою рукою;
• ведення м’яча правим, лівим боком;
• ведення м’яча спиною вперед;
• ведення м’яча по діагоналі на швидкість.

25м

25м

25м

25м

Виконувати …..

Акцентувати на техніці виконання, роботі рук і ніг

8.

Удосконалення техніки виконання подвійного кроку та кидка в кошик після виконання вправ на координаційній драбинці.

Вправи на координаційній драбинці:

• забігання в кожну клітинку;
• стрибки на двох ногах зі зміною положення ніг вперед-назад;
• стрибки на двох ногах назовні та в середину кожної клітинки;

(див. додаток, схема 1)

кожну вправу по 1 разу

Студенти виконують вправу на координаційній драбинці, а далі ведуть м’яч з подальшим виконанням подвійного кроку та кидка в кошик

Розвиток спритності, координації рухів.

Виконувати з максимальною швидкістю

9.

Відновлення дихання та водного балансу організму.

1хв

Контроль за станом організму

10.

Повторення техніки передач м’яча в русі зізними способами:

• двома руками від грудей;
• двома руками від грудей з ударом об підлогу;
• однією рукою від плеча.

(див. додаток, схема 2)

по 1 разу кожну вправу

Виконувати через центр спортзалу в трійках

Слідкувати за технікою виконання, виправляти помилки

11.

Виконання передач м’яча від грудей в трійках через центрового гравця на місці.

(див. додаток, схема 3)

по 5 разів кожний гравець

Виконувати в трійках, за сигналом зміна центрового гравця

12.

Виконання передач м’яча в русі через бокову лінію з подальшим подвійним кроком і кидком в кошик.

(див. додаток, схема 4)

кожний гравець по 1 разу

Виконувати один за одним, за сингалом зміна бокових гравців

13.

Відновлення дихання та водного балансу організму.

1хв

Контроль за станом організму

14.

Виконання подвійного кроку  після передачі з кута майданчика.

(див. додаток, схема 5)

15.

Виконання подвійного кроку з використанням манекенів.

(див. додаток, схема 6)

16.

Виконання подвійного кроку з кидком в кошик та подальшим підбором м’яча після відскоку (хрест).

(див. додаток, схема 7)

Студенти діляться на дві підгрупи. Одні виконують подвійний крок з кидком в кошик, інші підбирають м’яч після відскоку від щита

17.

Виконання комбінації нападу «швидкий відрив» в парах.

(див. додаток, схема 8)

Виконувати в парах, за сигналом тренера зміна місць гравців

18.

Виконання штрафних кидків.

(див. додаток, схема 9)

3-5 кидків

Почерговий спосіб виконання

19.

Двостороння гра

За сигналом зміна команд

Розбір гри, виправлення помилок

Заключна частина заняття (5хв)

20.

1. Дихальні вправи.

2. Шикування. Вимірювання ЧСС.

3. Підведення підсумків заняття.

4. Оцінювання студентів

5. Організований вихід із спортзалу.

30 сек

2 хв

30 сек

Глибокі дихи і видихи,

відновлення водного балансу, аналіз показників.

Аналіз заняття, розбіг гри

Мотивація виставлених оцінок