Методична розробка з фізичної культури: "Вправи для розвитку рухових якостей, що використовуються під час проведення уроків за різними розділами програми для 9-11 класів"

Вправи для розвитку рухових якостей, що використовуються під час проведення уроків фізичної культури для учнів 9-11 класів.

Комплекс 1. Стрибкові та бігові вправи.

1. Вистрибування вгору з глибокого присіду. 18-20 разів за 30 с. Можна зробити 2 підходи через 2-3 хв. відпочинку.

2. Присідання на одній нозі («пістолет»). 12-14 разів (на правій та лівій нозі).

3. Стрибки через скакалку:

а) на одній нозі по 15-20 с. 2-3 повторення;

б) стрибки з ноги на ногу (2х1,5 хв. в темпі 140-160 стрибків за хвилину);

в) стрибки на обох ногах, 2х2 хв. в темпі 150 - 170 стрибків за хвилину.

4. Поштовхом однієї (або обох ніг - залежно від висоти) настрибування на різні площини (складені мати, лавки і т. п.).

5. Стрибки у довжину з місця. 3 підходи по 5-6 стрибків поспіль.

6. Біг, високо піднімаючи стегна. 3-4 рази по 15-17 м.

7. Стрибкоподібний біг. 3-4 рази по 6-7 стрибків.

8. Потрійний стрибок із місця. 5-6 стрибків поспіль.

Комплекс 2. Вправи з набивними м’ячами (вагою 1-2кг) та баскетбольними м'ячами.

1. Кидки набивного м'яча вгору над собою.

2. Кидки м'яча прямими руками через голову (звертати увагу на заключний рух кистями).

3. З положення руки в сторони перекидання м'яча з однієї руки до іншої.

4. Кидки (у парах) набивного м'яча двома руками від грудей.

5. Кидки (у парах) м'яча однією рукою.

6. Кидки (у парах) м'яча знизу двома руками.

7. Кидки набивного м'яча (у парах), стоячи спиною до партнера (той, що ловить стає лицем до метаючого).

8. Перекидання (у парах)  двох м'ячів одночасно, за різними траекторіями.

9. У парах, стоячи спиною один до одного, передавати м'яч партнеру двома руками зліва направо і навпаки.

10. Сидячи один проти одного, кидки м'яча двома руками із-за голови.