Мультимедійна презентація "Як розвинути психічну стійкість?"

Джерело: https://armyinform.com.ua

Можливість за бажанням вимкнути нескінченні думки у вашому мозку, щоб ви могли справді розслабитися, може здаватися подарунком природи: в деяких людей просто є, а хтось — не здатен. Але насправді це вміння, якому можна навчитися. Армія вже давно вчить солдатів спати за командою, а психологія пропонує кілька порад, як заспокоїти свій галасливий мозок і розслабитися навіть у стресових ситуаціях. Військовий психолог Нейт Зінсер пропонує навчитися цим простим, але потужним прийомам і звикнути їх використовувати в будь-яких коротких «вікнах», які у вас є. Навіть дві хвилини глибокого дихання та розслаблення можуть бути корисними. «З глибоким диханням ви, по суті, даєте відпочити своєму мозку і запускаєте фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові», — пояснює американський військовий. Джерело: https://armyinform.com.ua

ДИХАННЯ КВАДРАТАМИ НОРМАЛІЗУВАННЯ ДИХАННЯ, особливо з увагою до довгого видиху – дуже проста, важлива та ефективна техніка. Корисна за будь-якого прояву найсильніших емоцій. ДИХАЙТЕ КВАДРАТОМ: повільний вдих на рахунок 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4, видих 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4. Можете малювати очима квадрат або зробіть повільний вдих на рахунок 1-2-3-4, і видих удвічі довший за 1-2-3-4-5-6-7-8 Якщо поруч є люди, краще перші 2-3 кола почути від них чіткий голосовий супровід: "ДИВИСЬ НА МЕНЕ! ВДИХ ДВА ТРИ ЧОТИРИ, ПАУЗА ДВА ТРИ ЧОТИРИ, ВИДИХ ДВА ТРИ ЧОТИРИ, ПАУЗА ДИВИСЬ НА МЕНЕ! ЧОТИРИ..." Коли ми повільно видихаємо, ми підвищуємо рівень вуглекислого газу та знижуємо рівень кисню, що допомагає заспокоїтися та привести серцебиття у норму швидше. Рахунок допомагає задіяти «розумні» ділянки мозку та переключитися з емоційного стану на раціональний.

Людей із залежностями навчають молитви спокою під час одужання: — «Дай мені спокій прийняти те, що я не можу змінити, сміливість змінити те, що я можу, і мудрість, щоб знати різницю», — майбутніх військових у Вест-Пойнті навчають того ж. Нейт Зінсер підкреслює, що негативні емоції, такі, як гнів і страх, виснажують нашу енергію. Щоб допомогти зберегти свої запаси психічних та фізичних сил, він вчить курсантів розпізнавати, коли негативні емоції не принесуть користі, й уникати зітхань та нарікань за будь-яку ціну. Джерело: https://armyinform.com.ua

Навіть найвитриваліші воїни не можуть мати психічну (або навіть фізичну) силу з повітря. Натомість Зінсер вчить пам’ятати про те, що потрібно зробити, щоб «наповнити свої резервуари», і мати це у пріоритеті. «Робіть те, що вам потрібно, щоб бути ефективним та мати енергію в неоптимальному середовищі», — інструктує він. Чи то буде додатковий сон, чи додатковий час для підготовки до важкого завдання. Нейт Зінсер підкреслює, що це часто означає відмовитися від інших речей, відновлення сил має бути вашим пріоритетом. Джерело: https://armyinform.com.ua