Наукова робота "МЕТОДИКА РОЗВИТКУ СИЛИ У УЧНІВ СТАРШОГО ВІКУ НА УРОКАХ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ"

Міністерство освіти і науки України

Комунальний заклад

«Житомирський обласний інститут післядипломної педагогічної освіти»

Житомирської обласної ради

Кафедра методики викладання навчальних предметів

Випускна робота

МЕТОДИКА РОЗВИТКУ СИЛИ У УЧНІВ СТАРШОГО ВІКУ НА УРОКАХ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ

 

Виконав

Прилуцький Валерій Миколайович

слухач  курсів підвищення кваліфікації

вчителів фізичного виховання,

викладач вищої  категорії

керівник фізичного виховання

Житомирського професійного

політехнічного ліцею

м. Житомира

кваліфікація за дипломом

викладач фізичної культури і спорту

проходження курсів

з 15.01.2018 р.  по 11.05.2018 р.

моб. тел. (068) 715-17-21

 

 

м. Житомир – 2018 р.

 

Зміст

 

Вступ

Розділ I. Основи розвитку силових здібностей у дітей шкільного віку .......5

1.1 Сила як фізична якість та її види......................................5 

1.2 Структура силових здібностей людини................................8

1.3  Засоби розвитку силових здібностей.................................14

   1.4  Методи розвитку силових здібностей ...............................17

Розділ ІІ. Експериментальне обгрунтування ефективності впровадження методики розвитку сили, на основі контрольних вправ для дітей старшого шкільного віку........22

2.1. Організація дослідження............................................22

2.2. Морфофункціональні зміни у фізичному розвитку старшого шкільного віку в ході проведення дослідження ........28

2.3. Динаміка силових якостей дітей старшого шкільного віку під впливом занять фізичними вправами.........31

Висновки.................................................................37

Список використаних джерел.............................................40

 

Вступ

Актуальність. Проблема розвитку м'язової сили у дітей старшого шкільного віку представляє в даний час особливий інтерес у зв'язку з вираженими змінами екологічних, економічних і соціальних умов життя суспільства. До перерахованих вище факторів слід віднести також зневажливе ставлення до здоров'я самих школярів, які зловживають алкоголем і курінням, що виразилося у втраті інтересу останніх до занять фізичною культурою. В даний час регулярними заняттями спортом охоплено не більше 10% молоді. Все ясніше спостерігається тенденція фізичної деградації підростаючого покоління. Підлітки 2000-х років по м'язовій силі і витривалості на 10-18% поступаються своїм одноліткам 80-х. За даними Т.Ю. Круцевич (2007) помітно знижується прагнення до прогулянок з друзями, просто активного відпочинку. В цей же час з'явилося таке захоплення, як робота на комп'ютері і комп'ютерні ігри, чого не було раніше. Ці фактори створюють передумови для розвитку в учнів відхилень в стані здоров'я: порушення постави, зору, підвищення артеріального тиску,

Давно відомо, що здорових дітей, що надходять в I клас, не більше 30%, а до закінчення XI класу їх залишається тільки 15-20%. За даними О. Сухарєва (2004), в період навчання в школі дефіцит рухової активності призводить до погіршення серцево-судинної системи, зниження ЖЕЛ надмірної маси тіла за рахунок збільшення холестерину в крові. Шкільна програма збільшує навантаження на організм дитини: зростає необхідність засвоєння і переробки різноманітної інформації, і, отже, збільшується перебування організму в статичних позах, перенапружується зоровий апарат. Внаслідок малої рухливості виникає таке захворювання, як гіподинамія, що призводить до зниження фізичних можливостей. Внаслідок чого хворобливість дітей зростає у всіх вікових групах, а протягом навчання в школі здоров'я учнів погіршується в 4-5 разів.

Процес освоєння будь-яких рухових актів (трудових, спортивних, побутових та інших) йде значно успішніше, якщо займається має сильні, витривалі і швидкі м'язи, гнучке тіло, високорозвинені здатності керувати собою, своїм тілом, своїми рухами. Високий рівень розвитку фізичних здібностей - основна база для оволодіння новими видами рухових дій, успішного пристосування до трудових дій і побутовим операціям, і, нарешті, це найважливіший компонент стану здоров'я.

Загальне завдання в процесі багаторічного виховання сили як фізичної якості у дітей шкільного віку полягає в тому, щоб всебічно розвинути її і забезпечити можливість високих проявів в різноманітних видах рухової діяльності (спортивної, трудової).

З огляду на актуальність проблеми, метою роботи є теоретичне обґрунтування та практична оцінка методики розвитку силових здібностей старших школярів.

об'єктом дослідження є процес фізичного виховання дітей старшого шкільного віку в області розвитку силових здібностей.

предмет дослідження - методика розвитку сили у фізичному вихованні дітей старшого шкільного віку.

Мета дослідження досягається за допомогою постановки наступних завдань:

1.               Дати визначення поняттю «сила» і «види силових здібностей» у фізичному вихованні школярів.
2.               Розглянути засоби і методи розвитку силових здібностей старших школярів.
3.               Провести дослідження впливу силових фізичних вправ на організм старших школярів і зробити висновки в рамках поставленого завдання дослідження.

сила методика розвитку школяр

1. Основи розвитку силових здібностей у дітей шкільного віку

 

1.1 Сила як фізична якість та її види

 

Сила є основною фізичною якістю людини. І саме чудове в характеристиці сили (згідно із законами руху Ньютона) - це їх точна кількісна форма оцінки. У зв'язку з цим можна говорити не тільки про деяке взаємодії тіл, але можна це взаємодія вимірювати. Кількісна міра впливу тіл один на одного називається в механіці силою [2; с.3].

Якщо в механіці сила - кількісний показник, то в фізіології поняття сила м'язів, будучи кількісною мірою, приймає якісну інформативність. Рухові акти людини характеризуються цілим рядом якісних проявів, з яких досить ґрунтовно вивчалися сила, швидкість і витривалість. Ці сторони моторного акту завжди в тій чи іншій мірі взаємопов'язані один з одним. Однак у педагогічній практиці цей фактор нерідко мало кого хвилює. Наприклад, щодо виконання таких тестів, як підтягування на перекладині або згинання та розгинання рук в упорі лежачи судять не про рівень силової витривалості, а про силу людини [19; с.20].

Під силою розуміється здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль [9; с.61].

сила як рухова якість, це-здатність людини долати опір або протидіяти йому за допомогою м'язових напружень [1; с.73].

сила- міра механічного впливу на м'яз з боку інших тіл, яка виражається в ньютонах або кг-силах [2; с.4].

М'язова сила - це максимальне зусилля, що розвивається м'язом [4; с.40].

Один з найбільш істотних моментів, що визначають м'язову силу-це режим роботи м'язів. При існуванні лише двох реакцій м'язів на подразнення - скорочення зі зменшенням довжини і ізометричної напруги напруга м'язів без скорочення і руху в суглобах. Результати проявленого зусилля виявляються різними в залежності від того, в якому режимі м'язи працюють. В процесі виконання спортивних або професійних прийомів і дій людина може піднімати, опускати або утримувати важкі вантажі. М'язи, що забезпечують ці рухи, працюють в різних режимах. Якщо, долаючи будь-який опір, м'язи скорочуються і коротшають, то така їхня робота називається долає (концентрической). М'язи, які протидіють будь-якого опору, можуть при напрузі і удлинятся, наприклад, утримуючи дуже важкий вантаж. У такому випадку їх робота називається поступається (ексцентричної). Долає і поступається режими роботи м'язів об'єднуються назвою динамічного.

Скорочення м'язів при постійній напрузі чи зовнішньої навантаженні називається фізіологічним. При фізіологічному скорочення м'язи, від пропонованої навантаження залежить не тільки величина її укорочення, а й швидкість: чим менше навантаження, тим більше швидкість її укорочення. Даний режим роботи м'язів має місце в силових вправах з подоланням зовнішнього обтяження (штанги, гир, гантелей, обтяжень на блоковому пристрої). Величина прикладається до снаряду сили при виконанні вправи в ізотонічному режимі змінюється по ходу траєкторії руху, так як змінюються важелі прикладання сили в різних фазах рухів. Вправи зі штангою або іншим аналогічним снарядом з високою швидкістю не дають необхідного ефекту, так як граничні м'язові зусилля на початку робочих рухів надають снаряду прискорення, а подальша робота по ходу руху в значній мірі виконується за інерцією. Тому, вправи зі штангою і подібними снарядами малопридатні для розвитку швидкісної (динамічної) сили. Вправи з цими снарядами застосовуються в основному для розвитку максимальної сили і нарощування м'язової маси, виконуються рівномірно в повільному і середньому темпі. Однак, зазначені недоліки силових вправ зі штангою, гантелями, гирями з лишком компенсуються простотою, доступністю і різноманітністю вправ [9; с.62]. зазначені недоліки силових вправ зі штангою, гантелями, гирями з лишком компенсуються простотою, доступністю і різноманітністю вправ [9; с.62]. зазначені недоліки силових вправ зі штангою, гантелями, гирями з лишком компенсуються простотою, доступністю і різноманітністю вправ [9; с.62].

В останні роки у світовій практиці розроблені і широко застосовуються тренажери спеціальних конструкцій, при роботі на яких задає не величина обтяження, а швидкість переміщення ланок тіла. Такі тренажери дозволяють виконувати руху в дуже широкому діапазоні швидкостей, проявляти максимальні і близькі до них зусилля практично на будь-якій ділянці траєкторії руху. Режим роботи м'язів на тренажерах такого типу називається изокинетических. При цьому м'язи мають можливість роботи з оптимальним навантаженням по ходу всієї траєкторії руху. Изокинетические тренажери широко застосовуються плавцями, а також в загальнофізичної підготовки. Багато фахівців висловлюють думки про те, що силові вправи на тренажерах з даними режимом роботи м'язів повинні стати основним засобом силової підготовки при розвитку максимальної і «вибуховий» сили. Виконання силових вправ з високою кутовою швидкістю рухів більш ефективно, порівняно з традиційними засобами, при вирішенні завдань розвитку сили без значного приросту м'язової маси, для розвитку швидкісно-силових якостей [4; с.45].

Виконуючи рухи, людина дуже часто проявляє силу і без зміни довжини м'язів. Такий режим їх роботи називається ізометричним, або статичним, при якому м'язи проявляють свою максимальну силу. В цілому для організму ізометричний режим виявляється самим несприятливим в зв'язку з тим, що порушення нервових центрів, які відчувають дуже високе навантаження, швидко змінюється гальмівними охоронним процесом, а напружені м'язи, стискаючи судини, перешкоджають нормальному кровопостачанню, і працездатність швидко падає. При насильницькому збільшенні довжини м'язів в поступаються рухах сила може значно (до 50-100%) перевершувати максимальну изометрическую силу людини. Це може проявлятися, наприклад, під час приземлення з відносно великої висоти, в армотізаціонной фазі відштовхування в стрибках, у швидких рухах, коли необхідно погасити кінетичну енергію рухомого ланки тіла. Сила, що розвивається в поступається режимі роботи в різних рухах, залежить від швидкості: чим більше швидкість, тим більше і сила.

Меншу силу, ніж в статичному і поступається режимах, м'язах генерують, скорочуючись в долає режимі. Між силою і швидкістю скорочення існує обернено пропорційна залежність [10; с.123].

Важливим є і те, що можливі значення сили і швидкості при різних навантаженнях залежать від величини максимальної сили, що проявляється в ізометричних умовах. Ненавантажена м'яз (без всяких обтяжень і опорів) коротшає з максимальною швидкістю [24; с.51].

Якщо поступово нарощувати величину обтяження (або опору), то спочатку зі збільшенням цього обтяження (переміщуваної маси тіла) сила до певного моменту зростає. Однак, спроби подальшого підвищення обтяження силу не збільшують. Наприклад, сила, що прикладається до тенісному м'ячу при його метанні, буде істотно менше, ніж при метанні металевого ядра вагою 1-2 кілограми. Якщо ж масу метану з прискоренням снаряда поступово підвищувати і далі, то настає межа, вище якого розвивається людиною сила вже не буде залежати від величини переміщуваної їм маси, а буде визначаться лише його власне силовими можливостями, тобто рівнем максимальної ізометричної сили [9; с.70].

Таким чином, сила - це якість з яким людина щодня стикається, яку необхідно розвивати для нормальної життєдіяльності.

 

1.2 Структура силових здібностей людини

 

Силові здібності - це комплекс різних прояв людини в певній рухової діяльності, в основі яких лежить поняття «сила» [4; с.47].

Силові здібності виявляються не самі по собі, а через якусь рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових здібностей надають різні фактори, внесок яких в кожному конкретному випадку змінюється в залежності від: конкретних рухових дій і умов їх здійснення, види силових здібностей, вікових, статевих та індивідуальних особливостей людини. Серед них виділяють:

1) власне м'язові;

2) центрально-нервові;

3) особистісно-психічні;

4) біомеханічні;

5) біохімічні;

6) фізіологічні чинники;

7) різні умови зовнішнього середовища, в яких здійснюється рухова діяльність.

До власне м'язовим чинників відносять: скоротливі властивості м'язів, які залежать від співвідношення білих (відносно швидко скорочуються) і червоних (щодо повільно скорочуються) м'язових волокон; активність ферментів м'язового скорочення; потужність механізмів анаеробного енергозабезпечення м'язової роботи; фізіологічний поперечник і масу м'язів; якість м'язової координації.

Суть центрально-нервових чинників полягає в інтенсивності (частоті) ефекторних імпульсів, що посилаються до м'язів, в координації їх скорочень і розслаблень, трофическом вплив центральної нервової системи на їх функції.

Від особистісно-психічних факторів залежить готовність людини до прояву м'язових зусиль. Вони включають в себе мотиваційні і вольові компоненти, а також емоційні процеси, що сприяють прояву максимальних або інтенсивних і тривалих м'язових напружень.

Певний вплив на прояв силових здібностей надають біомеханічні (розташування тіла і його частин у просторі, міцність ланок опорно-рухового апарату, величина переміщуваних мас), біохімічні (гормональні) і фізіологічні (особливості функціонування периферичного і центрального кровообігу, дихання) фактори [7; с.265].

Розрізняють власне силові здібності і їх з'єднання з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силові, силова спритність, силова витривалість) (табл. 1.2.1 .; 1.2.2.).

Власне силові здібності проявляються (В.В. Кузнєцов, 1975):

1) при відносно повільних скорочення м'язів, у вправах, виконуваних з околопредельного, граничними обтяженнями (наприклад, при присіданнях зі штангою досить велику вагу);

2) при м'язових напругах ізометричного (статичного) типу (без зміни довжини м'язи). Відповідно до цього розрізняють повільну силу і статичну силу [17; с.354].

Власне силові здібності характеризуються великою м'язовою напругою і проявляються в долає, поступається і статичному режимах роботи м'язів. Вони визначаються фізіологічним поперечником м'язи і функціональними можливостями нервово-м'язового апарату [24; с.56].

Статична сила характеризується двома її особливостями прояву:

1) при напрузі м'язів за рахунок активних вольових зусиль людини (активна статична сила);

2) при спробі зовнішніх сил або під впливом власної ваги людини насильно розтягнути напружену м'яз (пасивна статична сила) [22; с.157].

Виховання власне силових здібностей може бути направлено на розвиток максимальної сили (важка атлетика, гирьовий спорт, силова акробатика, легкоатлетичні метання і ін.); загальне зміцнення опорно-рухового апарату займаються, необхідне в усіх видах спорту (загальна сила) і будівництва тіла (бодібілдинг) [19; с.151].

Швидкісно-силові здібностіхарактеризуються неграничними напруженнями м'язів, що їх виявляють з необхідною, часто максимальною потужністю в вправах, виконуваних зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини [18; с.25].

Вони проявляються в рухових діях, в яких поряд зі значною силою м'язів потрібно і швидкість рухів (наприклад, відштовхування в стрибках в довжину і у висоту з місця і з розбігу, фінальне зусилля при метанні спортивних снарядів і т. П.). При цьому, чим значніше зовнішнє обтяження, долає спортсменом (наприклад, при підйомі штанги на груди), тим більшу роль відіграє силовий компонент, а при меншому обтяженні (наприклад, при метанні списа) зростає значимість швидкісного компонента.

До швидкісно-силових здібностей відносять:

1) швидку силу;

2) вибухову силу;

3) стартова сила;

4) прискорює сила.

Швидкасила характеризується ненасичених напругою м'язів, що проявляється у вправах, виконуваних зі значною швидкістю, не досягає граничної величини. Вибухова сила відбиває здатність людини по ходу виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливо короткий час (наприклад, при низькому старті на короткі дистанції, в легкоатлетичних стрибках і метаннях). Для оцінки рівня розвитку вибухової сили користуються швидкісно-силових індексом I в рухах, де розвиваються зусилля близькі до максимуму:

 

I = Fmax / tmax,

 

де Fmax - максимальна сила, демонстрована в конкретній вправі; tmax - максимальний час до моменту досягнення Fmax.

вибухова сила характеризується двома компонентами: стартовою силою і прискорює силою (Ю.В. Верхошанский, 1977).

Стартова сила - це характеристика здатності м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля в початковий момент їх напруги.

Прискорювана сила - здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля в умовах їх розпочатого скорочення.

До специфічних видів силових здібностей відносять силову витривалість і силову спритність [18; с.31].

Силова витривалість- це здатність протистояти втомі, що викликається щодо тривалими м'язовими напругами значної величини. Залежно від режиму роботи м'язів виділяють статичну і динамічну силову витривалість. Динамічна силова витривалість характерна для циклічної і ациклической діяльності, а статична силова витривалість типова для діяльності, пов'язаної з утриманням робочої напруги в певній позі. Наприклад, при упорі рук в сторони на кільцях або утриманні руки при стрільбі з пістолета проявляється статична витривалість, а при багаторазовому віджиманні в упорі лежачи, присіданні зі штангою, вага якої дорівнює 20-50% від максимальних силових можливостей людини, позначається динамічна витривалість [4 ; с.40].

Силова спритність проявляється там, де є змінний характер режиму роботи м'язів, мінливі й непередбачувані ситуації діяльності (регбі, боротьба, хокей з м'ячем). Її можна визначити як «здатність точно диференціювати м'язові зусилля різної величини в умовах непередбачених ситуацій і змішаних режимів роботи м'язів» (Ж.К. Холодов, 1981) [22; с.155].

У фізичному вихованні і на спортивному тренуванні для оцінки ступеня розвитку власне силових здібностей розрізняють абсолютну і відносну силу.

абсолютна сила - це максимальна сила, демонстрована людиною в будь-якому русі, незалежно від маси його тіла.

відносна сила- це сила, що проявляється людиною в перерахунку на 1 кг власної ваги. Вона виражається відношенням максимальної сили до маси тіла людини. У рухових діях, де доводиться переміщати власне тіло, відносна сила має велике значення. У рухах, де є невелика зовнішній опір, абсолютна сила не має значення, якщо опір значно - вона набуває істотну роль і пов'язана з максимумом вибухового зусилля [18; с.36].

Результати досліджень дозволяють стверджувати, що рівень абсолютної сили людини більшою мірою обумовлений факторами середовища (тренування, самостійні заняття). У той же час показники відносної сили в більшій мірі зазнають на собі вплив генотипу [25; с.89].

Швидкісно-силові здатності приблизно в рівній мірі залежать як від спадкових, так і від середовищних факторів. Статична силова витривалість визначається в більшій мірі генетичними умовами, а динамічна силова витривалість залежить від взаємних (приблизно рівних) впливів генотипу і середовища [20; с.118].

Найсприятливішими періодами розвитку сили у юнаків вважається вік від 13 до 18 років, а у дівчат - від 11 до 16 років, чому в чималому ступені відповідає частка м'язової маси до загальної маси тіла (до 10-11 років вона становить приблизно 23%, до 14-15 років - 33%, а до 17-18 років - 45%). Слід зазначити, що в зазначені відрізки часу силові здібності в найбільшою мірою піддаються цілеспрямованим впливам. При розвитку сили слід враховувати морфофункціональні можливості зростаючого організму [1; с.75].

Завдання розвитку силових здібностей.

1. Загальна гармонійний розвиток всіх м'язових груп опорно-рухового апарату людини. Вона вирішується шляхом використання виборчих силових вправ. Тут важливе значення мають їх обсяг і зміст. Вони повинні забезпечити пропорційний розвиток різних м'язових груп. Зовні це виражається у відповідних формах статури і поставі. Внутрішній ефект застосування силових вправ полягає в забезпеченні високого рівня життєво важливих функцій організму і здійсненні рухової активності. Скелетні м'язи є не тільки органами руху, а й своєрідними периферійними серцями, активно допомагають кровообігу, особливо венозного.

2. Різнобічний розвиток силових здібностей в єдності з освоєнням життєво важливих рухових дій (умінь і навичок).

Дане завдання передбачає розвиток силових здібностей усіх основних видів.

3. Створення умов і можливостей (бази) для подальшого вдосконалення силових здібностей в рамках занять конкретним видом спорту або в плані професійно-прикладної фізичної підготовки [20; с.264].

Вирішення цього завдання дозволяє задовольнити особистий інтерес у розвитку сили з урахуванням рухової обдарованості, виду спорту або обраної професії.

Виховання сили може здійснюватися в процесі загальної фізичної підготовки (для зміцнення і підтримки здоров'я, вдосконалення форм статури, розвитку сили всіх груп м'язів людини) і спеціальної фізичної підготовки (виховання різних силових здібностей тих м'язових груп, які мають велике значення при виконанні основних змагальних вправ) . У кожному з цих напрямків є мета, яка визначає конкретну установку на розвиток сили і завдання, які необхідно вирішити виходячи з цієї установки [14; с.443]. У зв'язку з цим підбираються певні засоби і методи виховання сили.

 

1.3 Засоби розвитку силових здібностей

 

Засобами розвитку сили є фізичні вправи з підвищеним обтяженням (опором), які направлено стимулюють збільшення ступеня напруги м'язів. Такі кошти називаються силовими. Вони умовно поділяються на основні та додаткові (табл. 1.3.1.).

Табл. 1.3.1.

Засоби виховання силових здібностей

ОСНОВНІ ЗАСОБИ	ДОДАТКОВІ
Вправи, обтяжені вагою власного тіла	Вправи з використанням зовнішнього середовища
Вправи з вагою зовнішніх предметів	З використанням підручних засобів
Вправи з використанням тренажерних пристроїв загального типу	Вправи з протидією партнера
Ривковий-гальмівні вправи	Ривковий-гальмівні вправи з обтяженням
ізометричні вправи	Ізометричні вправи з використанням спортивного інвентарю

 

Основні засоби

1. Вправи з вагою зовнішніх предметів: штанги з набором дисків різної ваги, розбірні гантелі, гирі, набивні м'ячі, вага партнера.

2. Вправи, обтяжені вагою власного тіла:

- вправи, в яких м'язове напруження створюється за рахунок ваги власного тіла (підтягування у висі, віджимання в упорі, утримання рівноваги в упорі, у висі);

- вправи, в яких власна вага обтяжується вагою зовнішніх предметів (наприклад, спеціальні пояси, манжети);

- вправи, в яких власна вага зменшується за рахунок використання додаткової опори;

- ударні вправи, в яких власна вага збільшується за рахунок інерції вільно падаючого тіла (наприклад, стрибки з піднесення 25-70 см і більше з миттєвим наступним вистрибуванням вгору).

3. Вправи з використанням тренажерних пристроїв загального типу (наприклад, силова лава, силова станція, комплекс «Універсал»).

4. ривково-гальмівні вправи. Їх особливість полягає у швидкій зміні напружень при роботі м'язів-синергистов і м'язів-антагоністів під час локальних і регіональних вправ з додатковим обтяженням і без них.

5. Статичні вправи в ізометричному режимі (ізометричні вправи):

- в яких м'язове напруження створюється за рахунок вольових зусиль з використанням зовнішніх предметів (різні упори, утримання, підтримки, протидії);

- в яких м'язове напруження створюється за рахунок вольових зусиль без використання зовнішніх предметів в самосопротівленіем.

Додаткові:

1. Вправи з використанням зовнішнього середовища.

2. Вправи з використанням опору пружних предметів.

3. З використанням підручних засобів.

4. Вправи з протидією партнера.

5. Ізометричні вправи з використанням спортивного інвентарю [5; с.42].

Силові вправи вибираються в залежності від характеру завдань виховання сили. Так, для спеціальної силової підготовки плавця краще підійде вправу з еластичними пристосуваннями, ніж з обтяженнями типу гантелей. У регбі для гравців лінії нападу краще застосовувати вправи з опором [22; с.180].

За ступенем вибірковості впливу на м'язові групи силові вправи підрозділяються на локальні (з посиленим функціонуванням приблизно 1/3 м'язів рухового апарату), регіональні (з переважним впливом приблизно 2/3 м'язових груп) і тотальні, або загального впливу (з одночасним або послідовним активним функціонуванням всій скелетної мускулатури) [17; с.382].

Силові вправи можуть займати всю основну частину заняття, якщо виховання сили - його головне завдання. В інших випадках силові вправи виконуються в кінці основної частини заняття, але не після вправ на витривалість. Силові вправи добре поєднуються з вправами на розтягування і на розслаблення [11; с.245].

Частота занять силового напрямку повинна бути до трьох разів на тиждень [15; с.56].

При використанні силових вправ величину обтяження дозують або вагою піднятого вантажу, вираженого у відсотках від максимальної величини, або кількістю можливих повторень в одному підході, що позначається терміном повторний максимум (ПМ).

В першому випадку вага може бути мінімальним (60% від максимуму), малим (від 60 до 70% від максимуму), середнім (від 70 до 80% від максимуму), великим (від 80 до 90% від максимуму), максимальним (понад 90% від максимуму) (В.М. Зациорский, 1970).

У другому випадку вага може бути:

граничним - 1 ПМ,

околопредельним - 2-3 ПМ,

великим - 4-7 ПМ,

помірно великим - 8-12 ПМ,

малим - 19-25 ПМ,

дуже малим - понад 25 ПМ [27; с.167].

Підбиваючи підсумки можна сказати, що для того щоб розвивати силу потрібно використовувати різні засоби в залежності від того, яку силу розвиває спортсмен.

 

1.4 Методи розвитку силових здібностей

 

За своїм характером всі вправи поділяються на три основні групи: загального, регіонального і локального впливу на м'язові групи. До вправ загального впливу ставляться ті, при виконанні яких в роботі беруть участь не менше 2 / 3общего обсягу м'язів, регіонального - від 1 / 3до 2/3, локального - менш 1/3 всіх м'язів [17; с.382].

Спрямованість впливу силових вправ в основному визначається наступними їх компонентами:

•                 видом і характером вправи;
•                 величиною обтяження або опору;
•                 кількістю повторень вправ;
•                 швидкістю виконання зумовлюють або поступаються рухів;
•                 темпом і тривалістю інтервалів відпочинку між підходами.

 

1.4.1 Метод максимальних зусиль

Метод максимальних зусиль включає вправи з субмаксимальними, максимальними і сверхмаксімальнимі обтяженнями або опорами (табл. 1.4.1.). Тренувальних дій методу направлено переважно на вдосконалення можливостей центральної моторної зони генерувати потужний потік збудливою імпульсації на мотонейрони, а також на збільшення потужності механізмів енергообеспеченія м'язових скорочень. Він забезпечує розвиток здатності м'язів до сильних скорочень, прояву максимальної сили без істотного збільшення м'язової маси. Для практичної реалізації методу використовується кілька методичних прийомів: рівномірний, «піраміда», максимальний.

Приклади:

1.               Методичний прийом «рівномірний»- вправи виконуються з вагою 90-95% від максимального 2-3 рази в 2-4 підходах з інтервалами відпочинку 2-5 хвилин. Темп рухів - довільний.
2.               Методичний прийом «піраміда»- виконується кілька підходів зі збільшенням обтяження і скороченням кількості повторень вправи в кожному наступному підході, наприклад: 1) вага 85% - підняти 5 разів; 2) вага 90% - підняти 3 рази; 3) вага 95% - підняти 2 рази; 4) вага 97-100% - підняти 1 раз; 5) з вагою більше 100% - спробувати виконати 1 раз. Інтервали відпочинку між підходами - 2-4 хвилини.
3.               Методичний прийом «максимальний» - вправа виконується з максимально можливим в даний момент часу обтяженням: 1 раз x 4-5 підходів з довільним відпочинком.

У роботі з початківцями і дітьми його застосовувати не рекомендується, але якщо виникла необхідність в його застосуванні, то слід забезпечити суворий контроль за виконанням вправ.

 

1.4.2 Метод повторних зусиль

Цей метод тренування, в якому в якості основного тренувального чинника є не гранична вага обтяження (або опору), а кількість повторень вправи з оптимальним або субмаксимальним вагою (опором). У цьому методі використовуються різні варіанти побудови тренування. Залежно від обраних компонентів вправи спрямованість методу може широко варіювати (табл.1.4.1.).

Для його практичної реалізації застосовують різні методичні прийоми: рівномірний, суперсерійний і комбінації вправ, кругової. При цьому можливе використання як ізотоніческог, ізокінетіческого, так і змінного режимів роботи м'язів.

Окремо виділяються методи розвитку «вибухової» і реактивної сили, динамічної (швидкісний) сили, роботи до «відмови».

Усередині методу «під зав'язку» можна застосовувати різні методичні прийоми.

 

1.4.3 «Ударний» метод

«Ударний» метод застосовується для різних м'язових груп. При тренуванні м'язів ніг найбільш широко використовуються відштовхування після стрибка в глибину з дозованим висоти. Приземлення повинне бути пружним, з плавним переходом в амортизацію. Глибина подседания знаходиться дослідним шляхом. Амортизація і подальше відштовхування повинні виконуватися як єдине цілісне дію. Оптимальне дозування стрибкових «ударних» вправ не повинна перевищувати чотирьох серій по 10 стрибків у кожній для добре підготовлених людей, а для менш підготовлених - 1-3 серій по 6-8 стрибків. Відпочинок між серіями протягом 3-5 хвилин можна заповнити легким бігом підтюпцем і вправами на розслаблення і розтягування. Стрибки в глибину в зазначених обсягах слід виконувати не частіше 1-2 разів на тиждень на етапах підготовки до масових змагань або заліків з фізичної підготовки.

Можливе застосування «ударного» методу і для тренування інших м'язових груп з обтяженнями або вагою власного тіла. Наприклад, згинання-розгинання рук в упорі лежачи з відривом від опори. При використанні зовнішніх обтяжень на блокових пристроях вантаж спочатку опускається вільно, а в крайньому нижньому положенні траєкторії руху різко піднімається з активним перемиканням м'язів на долають роботу. Виконуючи вправи з обтяженнями «ударним» методом, рекомендується дотримуватися таких правил.

1.               Застосовувати їх можна тільки після спеціальної розминки тренованих м'язових груп.
2.               Дозування «ударних» рухів не повинна перевищувати 5-8 повторень в одній серії.
3.               Величина «ударного» впливу визначається вагою вантажу і величиною робочої амплітуди рухів. Оптимальні поєднання в кожному конкретному випадку підбираються емпірично, в залежності від рівня підготовленості. Однак, перевагу рекомендується завжди віддавати робочої амплітуді, прагнучи збільшувати її до максимально можливого рівня.
4.               Вихідна поза вибирається з урахуванням відповідності положенням, при якому розвивається робоче зусилля в тренованих вправі.

Дотримуючись цих правил, можна значно збільшити вплив вправ на розвиток сили.

 

1.4.4 Ізометричний метод

ізометричний методхарактеризується короткочасним напругою м'язів без зміни їх довжини. Що Їх цим методом вправи рекомендується застосовувати як додаткові для розвитку сили.

Напруга м'язів треба збільшувати плавно до максимального або заданого, і утримувати його протягом декількох секунд в залежності від зусилля, що розвивається (табл. 1.4.2.).

Таблиця 1.4.2.

Залежність зусилля, що розвивається від часу напруги м'язів

Зусилля, що розвивається,%	40-50	60-70	80-90	100
Час напруги, сек	10-15	6-10	4-6	2-3

 

Доцільно виконувати ізометричні напруження в положенні і позах, адекватних моменту прояву максимального зусилля в тренованих вправі. Ефективно поєднання ізометричних напружень з вправами динамічного характеру, а також з вправами на розтягування і розслаблення.

Таким чином виконуючи в одній серії 2-3 підходи по 5-6 напружень в кожному тривалістю по 4-6 секунд і відпочинком між підходами не менше 1 хвилини. Можна зробити 1-2 таких серії з відпочинком 3-5 хвилин. Після ізометричних вправ треба виконати вправи на розслаблення, і потім динамічні вправи помірної інтенсивності [9; с.83].

 

 

2. Експериментальне обгрунтування ефективності впровадження методики розвитку сили, на основі контрольних вправ для дітей старшого шкільного віку

 

2.1 Організація дослідження

 

У дослідженні брали участь 32 практично здорових школярів у віці 15-16 років, які навчаються в Артеківській спеціалізованій школі I-III ступеня з поглибленим вивченням англійської мови.

Дослідження, що склали зміст цієї роботи, проводилися в період з жовтня по грудень включно 2011 - 2012 навчального року.

До включення в дослідження школярі методом випадкової вибірки були розділені на основну (8 хлопчиків і 8 дівчаток), і контрольну (8 хлопчиків і 8 дівчаток) групи, які були порівнянні за віком та статтю.

Групи комплектувалися за віковою і статевою ознакою. Комплекс вправ був спрямований на розвитку силових здібностей підлітків та інтересу до регулярних занять фізичною культурою.

Учні контрольної групи займалися за традиційною освітньою програмою при звичайному режимі двигуна.

Учні основної групи навчалися за запропонованою методикою. Заняття включали в себе два уроки фізкультури на тиждень, два додаткових заняття з розвитку силових здібностей, тривалість яких становила 60 хвилин.

Застосовувалися вправи для виконання в домашніх умовах з попереднім їх розучуванням на заняттях і подальшої регулярної перевіркою виконання.

Відповідно до поставлених цілей і завдань сьогодення дослідження проводилося в три етапи.

На початковому етапі здійснювався аналіз науково - методичної літератури, уточнювалася методологія експериментальних досліджень, особливості виконання методик і оцінки стану досліджуваних. Визначався рівень фізичного розвитку, а також рівень фізичної підготовленості дітей.

На початковому і заключному етапах дослідження за допомогою контрольних тестів проводилася комплексна оцінка фізичної підготовленості і фізичного розвитку школярів даного віку.

Тенденція зростання силових здібностей у дітей старшого шкільного віку, погіршення показників фізичного розвитку дітей, висувають на перший план проблему вивчення закономірностей зміни антропометричних і силових показників під впливом різних методів впливу. Для практичної реалізації поставленої мети і завдань дослідження нами застосовувалися:

1.            Оцінка фізичного розвитку;
2.            Оцінка фізичної підготовленості;
3.            Методи математичної обробки;
4.            Визначення фізичного розвитку школярів здійснювалося за допомогою антропометрії.

Як досліджуваних показників використовували довжину тіла, масу тіла, обсяг грудної клітини на вдиху, обсяг грудної клітини на видиху, обсяг талії.

Зростання стоячи вимірювався ростомером. При вимірі зростання стоячи, дитина стає спиною до вертикальної стійки, торкаючись її п'ятами, сідницями і межлопаточной областю. Планшетку опускають до зіткнення з головою.

Маса тіла визначається зважуванням на важільних медичних вагах. Маса тіла сумарно висловлює рівень розвитку кістково-м'язового апарату, підшкірно-жирового шару і внутрішніх органів. Обсяг грудної клітини і талії визначалися за допомогою спеціального медичного метра.

Рівень фізичної підготовленості визначався нами за допомогою наступних тестів: підтягування (хлопчики в висі на перекладині, дівчатка в висі лежачи на низькій перекладині); вправи для м'язів черевного преса (з положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, піднімання тулуба і опускання у вихідне положення за 30 с); згинання та розгинання рук в упорі лежачи; присідання за 30 секунд (табл. 2.1.1.) [18; с.35].

Реалізація правильно організованої методики занять дозволяє істотно поліпшити здоров'я учнів, змінити в позитивну сторону ставлення школярів до занять фізичною культурою і спортом.

Таблиця 2.1.1.

Нормативні показники силових тестів для старших школярів

(за даними проф. В.С.Вайнбаума)

контрольні вправи	хлопчики			дівчатка
	високий рівень	середній рівень	низький рівень	високий рівень	середній рівень	низький рівень
Підтягування на перекладині (хлопці), к-ть разів	12	9	7	-	-	-
Підтягування на низькій перекладині в висі лежачи (дівчата), к-ть разів	-	-	-	22	18	14
Підйом тулуба в положенні лежачи на спині за 30 сек., к-ть разів	28	24	20	24	18	15
Згинання та розгинання рук в порі лежачи, кількість разів	35	28	22	20	14	10
Присідання за 30сек., к-ть разів	27	22	18	24	20	16

 

Статистичну обробку результатів дослідження проводили з використанням електронних таблиць Microsoft Exсel. Гіпотезу про рівність середніх значень оцінювали по t - критерію Стьюдента. Імовірність того, що статистичні вибірки відрізнялися один від одного, існувала при р <0,05.

Програма вправляйся для розвитку силових здібностей дітей старшого шкільного віку так само в себе включає:

1. Бесіди і зустрічі з учителями-предметниками - роз'яснення цілей, завдань самостійних занять із силової підготовки школярів.

2. Виховна та роз'яснювальна робота з учнями, що займаються:

а) пояснення і розучування вправ в рамках самостійної фізичної підготовки;

б) мікросоревнованія по одному з тестів на планових уроках;

в) нові індивідуальні установки для самостійних занять з урахуванням соматичного типу кожного учня і результатів мікросоревнованій.

Програма вправ Карасьова А.В.Заняття слід починати з ретельної розминки всіх груп м'язів. Оптимальний час між кінцем розминки та початком тренувального навантаження становить близько 15 хвилин (від 5 до 20хв.). Закінченням розминки, в більшості випадків, вважають початок потовиділення, пов'язаного з підвищенням температури тіла.

Комплекс №1 застосовуваний в перший місяць тренувань.

1.               Віджимання в упорі на брусах (хлопчики), від статі (гімнастичної лавки, дівчатка): кількість повторень 8 - 15 разів;
2.               Підтягування на високій (хлопчики) і низькою (дівчинки) перекладині хватом зверху: кількість повторень 5 - 10 разів;
3.               Піднімання ніг до перекладини (хлопчики): кількість повторень 8 - 15 разів;
4.               В положенні лежачи на спині, руки упираються в підлогу, піднімання прямих ніг (дівчата): кількість повторень 10 - 14 разів;
5.               Підтягування на високій (хлопчики) і низькою (дівчинки) перекладині хватом знизу: кількість повторень 5 - 10 разів;
6.               віджимання в упорі на брусах (хлопчики), від гімнастичної лавки (дівчинки): кількість повторень 8 - 15 разів;
7.               піднімання ніг до перекладини (хлопчики): кількість повторень 5 - 8 разів;
8.               в положенні лежачи на спині, руки упираються в підлогу, піднімання прямих ніг (дівчата): кількість повторень 8 - 10 разів;
9.               підтягування на високій (хлопчики) і низькою (дівчинки) перекладині широким хватом: кількість повторень 4-8 разів;
10.          піднімання прямих ніг лежачи животом на похилій гімнастичній лавочці: кількість повторень 10 - 20 разів;
11.          вистрибування вгору, відштовхуючись однією ногою з лави поперемінно то однією, то іншою ногою: кількість повторень 5 - 10;
12.          згинання та розгинання тулуба, сидячи поперек лави з закріпленими ногами: кількість повторень 10 - 15 разів.

Між вправами робити 3 - 5 хвилин. Цей проміжок корисно заповнити активним відпочинком або вправами на розтягування м'язів.

Комплекс вправ № 2, який використовується на другому місяці тренувань:

1.               підтягування широким хватом зверху з киснем поперечини потилицею (хлопчики): 2 підходи по 5 - 15 разів;
2.               підтягування на і низькій перекладині хватом зверху (дівчата): 2 підходи по 10 - 15 разів;
3.               вистрибування вгору, штовхаючись від лави поперемінно однією ногою: 2 підходи по 10 - 20 разів;
4.               віджимання в упорі на брусах (хлопчики): 1 - 2 підходи по 8 - 15 разів;
5.               віджимання в упорі від підлоги (дівчинки): 12 підходи по 12 - 15 разів;
6.               підтягування на високій перекладині хватом знизу (хлопчики): 1 - 2 підходи по 5 - 10 разів;
7.               підтягування на і низькій перекладині хватом знизу (дівчинки): 2 підходи по 10 - 15 разів;
8.               підйом прямих ніг до перекладини (хлопчики): 2 - 4 підходи по 8 - 10 разів;
9.               піднімання тулуба в сивий з положення лежачи, із зігнутими колінами (дівчинки): 2 - 4 підходи по 10 - 12 разів
10.          розгинання тулуба, лежачи обличчям вниз поперек лави: 2 - 4 підходи по 10 - 15 разів.

Між вправами робити 2 - 3 хвилин. Цей проміжок корисно заповнити активним відпочинком або вправами на розтягування м'язів.

Комплекс вправ № 3 для розвитку сили на 3 місяці тренування:

1.               підйом переворотом на перекладині (хлопці): 2 - 4 підходи по 3 - 10 разів;
2.               підтягування на і низькій перекладині хватом зверху (дівчата): 2 - 4 підходи по 15 - 18 разів;
3.               згинання та розгинання рук (віджимання) в упорі на брусах (хлопчики): 2 - 4 підходи по 8 - 15 разів;
4.               віджимання в упорі від підлоги (ноги на гімнастичній лавочці, (дівчата): 12 підходи по 10 - 12 разів;
5.               підтягування на перекладині хватом знизу (хлопчики): 2 - 4 підходи по 5 - 15 разів;
6.               підтягування на і низькій перекладині хватом знизу (дівчинки): 2 - 4 підходи по 15 - 18 разів;
7.               підтягування на перекладині хватом зверху (хлопчики): 2 - 4 підходи по 5 - 10 разів;
8.               присідання на одній нозі: 2 - 4 підходи по 5 - 10 разів;
9.               розведення і зведення ніг в положенні «кут» в упорі на брусах (хлопчики): 2 підходи по 5 - 15 разів;
10.          Піднімання прямих ніг на похилій гімнастичній лавочці (45^о, дівчатка): 2 - 4 підходи по 15 - 18 разів після останнього повтору в підході, максимально довго утримати ноги під кутом 45^о;
11.          підйом прямих ніг до перекладини: 2 - 4 підходи по 8 - 10 разів;
12.          піднімання тулуба в сивий з положення лежачи через гімнастичну лавку, (дівчата): 2 - 4 підходи по 12 - 15 разів
13.          розгинання тулуба, лежачи обличчям вниз: 2 - 4 підходи по 10 - 15 разів.

Між вправами робити паузи до відновлення працездатності. Цей проміжок корисно заповнити активним відпочинком або вправами на розтягування м'язів.

По закінченню тренування залишився в час використовують для рухомих або спортивних ігор, для того, щоб розслабити мускулатуру і відновити працездатність учнів [9; с.117]. На розглянутих прикладах доведена роль ефективності впровадження методики розвитку сили у дітей старшого шкільного віку.

 

2.2 Морфофункціональні зміни у фізичному розвитку старшого шкільного віку в ході проведення дослідження

 

Аналіз статистичних параметрів основних антропометричних показників дозволяє судити про особливості фізичного розвитку старших школярів. На початковому етапі дослідження було виявлено, що лінійне зростання (см), маса тіла (кг), обсяг грудної клітини (см), і обсяг талії (см) школярів контрольної і основної груп практично не відрізнявся від вікових норм (табл.2.2.4 .).

Так, на початковому етапі дослідження параметри росту, маси тіла, обсягу грудної клітини (вдих, видих), обсягу талії юнаків в основній і контрольній групах були на рівні: 177 ± 1,53см і 172 ± 1,53см; 72,4 ± 2,45кг і 63,2 ± 1,64кг; 95,6 ± 1,23см і 88,8 ± 0,87см; 87,8 ± 1,34см і 81,4 ± 0,72см; 84,2 ± 0,95см і 80,6 ± 0,76см. Аналіз індивідуальних значень фізичного розвитку показав, що дані відповідають фізіологічній нормі.

Таблиця 2.2.4.

Показники фізичного розвитку юнаків основної та контрольної груп на початковому і заключному етапах дослідження (х ± Sx)

показники	Групи: Основна; контрольна	етапи дослідження		Р Оцінка достовірності відмінностей
		Початковий етап	заключний етап
Зріст (см)	Основна	177 ± 1,53	177 ± 1,53	> 0,05
	контрольна	172 ± 1,53	172 ± 1,53	> 0,05
Маса тіла (кг)	Основна	72,4 ± 2,45	73,2 ± 1,47	> 0,05
	контрольна	63,2 ± 1,64	63 ± 1,48	> 0,05
обсяг грудної клітини на вдиху (см)	Основна	95,6 ± 1,23	96,6 ± 1,23	> 0,05
	контрольна	88,8 ± 0,87	89 ± 1	> 0,05
обсяг грудної клітини на видиху (см)	Основна	87,8 ± 1,34	89 ± 1,24	> 0,05
	контрольна	81,4 ± 0,72	81,6 ± 0,69	> 0,05
Оббьем талії (см)	Основна	84,2 ± 0,95	84,6 ± 0,79	> 0,05
	контрольна	80,6 ± 0,76	80 ± 0,68	> 0,05

 

Під впливом фізкультурно-оздоровчих заходів показники росту, маси тіла, обсягу грудної клітини (вдих, видих), обсягу талії учнів основної та контрольної групи склали відповідно 177 ± 1,53см (р> 0,05), і 172 ± 1,53см ( р> 0,05); 73,2 ± 1,47кг (р> 0,05) і 63 ± 1,48кг (р> 0,05); 96,6 ± 1,23см (р> 0,05) і 89 ± 1см (р> 0,05); 89 ± 1,24см (р> 0,05) і 81,6 ± 0,69см (р> 0,05); 84,6 ± 0,79см (р> 0,05) і 80 ± 0,68см (р> 0,05). На жаль статистично значущих результатів у юнаків основної та контрольної групи зареєстровано не було, тому що термін дослідження був не великий. Але по таблиці видно, що у хлопців основної групи є позитивні тенденції до змін пропорцій тіла.

Таблиця 2.2.5.

Показники фізичного розвитку дівчат основної та контрольної груп на початковому і заключному етапах дослідження, (х ± Sx)

показники	Групи: Основна; контрольна	етапи дослідження		Р Оцінка достовірності відмінностей
		Початковий етап	заключний етап
Зріст (см)	Основна	167 ± 1,76	167 ± 1,76	> 0,05
	контрольна	166,8 ± 1,75	166,8 ± 1,75	> 0,05
Маса тіла (кг)	Основна	52,6 ± 1,38	51,4 ± 1,08	> 0,05
	контрольна	52 ± 1,37	52,8 ± 1,12	> 0,05
обсяг грудної клітини на вдиху (см)	Основна	84,4 ± 0,47	85,6 ± 0,36	> 0,05
	контрольна	82,2 ± 0,46	82,4 ± 1,35	> 0,05
обсяг грудної клітини на видиху (см)	Основна	77,8 ± 0,51	78,8 ± 0,51	> 0,05
	контрольна	74,8 ± 0,51	74,6 ± 0,42	> 0,05
Обєм талії (см)	Основна	62,2 ± 0,81	61,2 ± 0,72	> 0,05
	контрольна	62 ± 1	62,4 ± 1,01	> 0,05

 

Так само на початку дослідження проводилися антропометричні дослідження пропорцій тіла у дівчат, з чого маємо такі показники: 167 ± 1,76см і 166,8 ± 1,75см; 52,6 ± 1,38кг і 52 ± 1,37кг; 84,4 ± 0,47см і 82,2 ± 0,46см; 77,8 ± 0,51см і 74,8 ± 0,51см; 62,2 ± 0,81см і 62 ± 1см. Аналіз отриманих результатів свідчить про те, що розвиток учнів відповідає віковій нормі.

Під впливом обраної нами методики, в кінці дослідження показники росту, маси тіла, обсягу грудної клітини (вдих, видих), обсягу талії дівчат основної та контрольної групи склали відповідно 167 ± 1,76см (р> 0,05) і 166,8 ± 1,75см (р> 0,05); 51,4 ± 1,08кг (р> 0,05) і 52,8 ± 1,12кг (р> 0,05); 85,6 ± 0,36см (р> 0,05) і 82,4 ± 1,35см (р> 0,05); 78,8 ± 0,51см (рм> 0,05) і 74,6 ± 0,42см (р> 0,05); 61,2 ± 0,72см (р> 0,05) і 62,4 ± 1,01см (р> 0,05). На жаль вагомих здобутків у у дівчат основної та контрольної групи зареєстровано не було, тому що термін дослідження був не великий. Але позитивні тенденції до змін присутні.

Таким чином, можна стверджувати, що запропонована методика Карасьова А.В., застосовувана в основній групі, справила позитивний вплив на рівень фізичного розвитку дітей, про що свідчать отримані дані.

 

2.3 Динаміка розвитку силових якостей дітей старшого шкільного віку під впливом занять фізичними вправами

 

На початковому етапі дослідження основної та контрольної групи юнаків проводився тест, який в себе включав, контрольні вправи (підтягування на перекладині; вправи для м'язів черевного преса з положення лежачи на спині за 30 с .; згинання рук в упорі лежачи; присідання за 30 с. ) за допомогою якого визначався рівень фізичної підготовленості учнів (таблиця 2.3.1.).

 

 

Таблиця 2.3.1.

 Показники тесту фізичної підготовленості у юнаків 15 - 16 років на початковому і заключному етапах дослідження, (х ± Sx)

показники	Групи: Основна; контрольна	етапи дослідження		Р Оцінка достовірності відмінностей
		Початковий етап	заключний етап
Підтягування на перекладині, к-ть разів	Основна	10 ± 0,86	16,5 ± 0,92	<0,01
	контрольна	10,12 ± 0,95	11,87 ± 0,87	> 0,05
Р		> 0,05	<0,01
Підйом тулуба в положенні лежачи на спині за 30 сек., К-ть разів	Основна	26 ± 0,92	35,25 ± 0,95	<0,01
	контрольна	26,5 ± 0,82	27,37 ± 0,65	> 0,05
Р		> 0,05	<0,01
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи	Основна	32,5 ± 0,94	38,37 ± 0,86	<0,01
	контрольна	30,5 ± 0,68	32 ± 0,98	> 0,05
Р		> 0,05	<0,01
Присідання за 30сек. к-ть разів	Основна	21,25 ± 0,88	26,12 ± 0,78	<0,01
	контрольна	23,5 ± 0,98	27,12 ± 0,74	> 0,05
Р		> 0,05	<0,01

 

Отримані результати були оброблені за допомогою електронних таблиць і виведені наступні дані: 10 ± 0,86 і 10,12 ± 0,95; 26 ± 0,92 і 26,5 ± 0,82; 32,5 ± 0,94 і 30,5 ± 0,68; 21,25 ± 0,88 і 23,5 ± 0,98 відповідно, що свідчить про майже однаковому рівні фізичної підготовленості учнів.

При порівнянні отриманих результатів зі стандартними показниками, які притаманні цій віковій групі (в таблиці 2.3.2. Ю.Н.Вавілова), помітно, що фізична підготовленість юнаків на середньому але недостатній рівень розвитку силових здібностей.

 

Таблиця 2.3.2.

Зразкові показники рівня фізичної підготовленості учнів 15 - 16 років по Ю.М. Вавілова

контрольні вправи	хлопчики			дівчатка
	високий рівень	середній рівень	низький рівень	високий рівень	середній рівень	низький рівень
Підтягування на перекладині (хлопці), к-ть разів	12	9	7	-	-	-
Підтягування на низькій перекладині в висі лежачи (дівчата), к-ть разів	-	-	-	22	18	14
Підйом тулуба в положенні лежачи на спині за 30 сек.,к-ть разів	28	22	18	24	21	16
Згинання та розгинання рук в порі лежачи, кількість разів	35	28	22	20	14	10
Присідання за 30сек., к-ть разів	27	22	18	24	20	16

 

Після 3 місяців дослідження були проведені аналогічні тести. Показники основної групи складають 22,5 ± 0,92 (р <0,01); 35,25 ± 0,95 (р <0,01); 42,37 ± 0,86 (р <0,01); 31,12 ± 0,78 (р <0,01),), що вказує на поліпшення і відчутні зміни в розвитку силових здібностей школярів. Також можна сказати, що фізична підготовленість під впливом фізичних вправ наблизилася до високого рівня розвитку, але не досягла його, так як дослідження проводилося протягом 3 місяців, а цього часу мало для значного розвитку сили.

Але так, як зрушення в розвитку сили відбулися, то можна свідчити, що запропонована методика Карасьова А.В., що застосовується в основній групі справила позитивний вплив на рівень фізичної підготовленості дітей.

Так само проводилися контрольні тести і в контрольній групі юнаків, після чого були отримані наступні дані: 11,87 ± 0,87 (р <0,01); 27,37 ± 0,65 (р <0,01); 32 ± 0,98 (р <0,01); 27,12 ± 0,74 (р <0,01). ). На жаль у цієї групи показники фізичної підготовленості сильно не змінилися і залишилися на середньому рівні розвитку сили.

На початковому етапі дослідження основної та контрольної групи дівчат, були так само проведені тести фізичної підготовленості, які склали відповідно 18,75 ± 0,81 і 17,5 ± 0,98; 18,75 ± 0,95 і 19,37 ± 0,92; 16,62 ± 0,94 і 17,12 ± 0,97; 19,12 ± 0,54 і 18,75 ± 0,99, що так само свідчить про майже однаковому рівні фізичної підготовленості дівчат. Якщо отримані результати зіставити з показниками рівня фізичної підготовленості учнів, які притаманні цій віковій групі по таблиці Ю.Н.Вавілову (таб. 2.3.2.), то можна сказати, що фізична підготовленість учнів так само знаходиться на недостатньому рівні розвитку силових здібностей ( табл.2.3.3.).

Після 3 місяців занять за даною методикою так само було проведено тестування розвитку силових здібностей у контрольній групі, з чого слідують такі показники: 24,12 ± 0,44 (р <0,01); 24,62 ± 0,73 (р <0,01); 24 ± 0,90 (р <0,01); 24,75 ± 0,45 (р <0,01), що вказує на поліпшення і позитивна зміна у розвитку силових здібностей школярів.

 

Таблиця 2.3.3. Показники тесту фізичної підготовленості у дівчат 15 - 16 років на початковому і заключному етапах дослідження, (х ± Sx)

показники	Групи: Основна; контрольна	етапи дослідження		Р Оцінка достовірності відмінностей
		Початковий етап	заключний етап
Підтягування на перекладині, к-ть разів	Основна	18,75 ± 0,81	24,12 ± 0,44	<0,01
	контрольна	17,5 ± 0,98	18,75 ± 0,95	> 0,05
Р		> 0,05	<0,01
Підйом тулуба в положенні лежачи на спині за 30 сек., К-ть разів	Основна	18,75 ± 0,95	24,62 ± 0,73	<0,01
	контрольна	19,37 ± 0,92	20,75 ± 0,94	> 0,05
Р		> 0,05	<0,01
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи	Основна	16,62 ± 0,94	22 ± 0,90	<0,01
	контрольна	17,12 ± 0,97	18,12 ± 0,97	> 0,05
Р		> 0,05	<0,01
Присідання за 30сек. к-ть разів	Основна	19,12 ± 0,54	24,75 ± 0,45	<0,01
	контрольна	18,75 ± 0,99	20 ± 0,96	> 0,05
Р		> 0,05	<0,01

 

Аналізуючи отримані дані приходимо до висновку, що фізична підготовленість під впливом фізичних вправ наблизилася до високого рівня розвитку, але не досягла його, так як на дослідження було відведено 3 місяці, якого майже немає для значного розвитку сили.

В результаті очевидно, що запропонована методика Карасьова А.В., Що застосовується в основній групі справила позитивний вплив на рівень фізичної підготовленості дітей.

За допомогою контрольних тестів які були застосовані до контрольної групи в кінці дослідження ми отримали наступні показники розвитку силових здібностей: 18,75 ± 0,95; 20,75 ± 0,94; 18,12 ± 0,97; 20 ± 0,96. Дані значення свідчать про те, що значних змін за період дослідження не відбулося, отже, рівень розвитку сили залишився на колишньому рівні.

Незначні зміни показників розвитку силових здібностей у контрольних групах хлопчиків і дівчат пояснюється тим, що освітня програма не приділяє значної уваги розвитку сили, що значно позначається на здоров'я нинішніх школярів і молоді, чому слід приділити особливу увагу.

Висновок

 

Традиційний ритм життя сьогоднішніх школярів характеризується зниженою фізичною активністю (гіподинамія), тому формування установки на заняття фізичної культури є важливим аспектом виховання учнів. Найбільш ефективним часом для розвитку силових здібностей є старший шкільний період.

В роботі нами була вивчена науково-методична література, що дало нам можливість визначити що сила це-здатність людини долати опір або протидіяти йому за допомогою м'язових напружень. Силу розрізняють двох видів: статичну і динамічну, звідки йдуть і два режими роботи м'язів: поступається і долає. Для оцінки силових здібностей розрізняють абсолютну і відносну сили.

Для їх розвитку застосовують вправи з вагою зовнішніх предметів; вправи, обтяжені вагою власного тіла; вправи з використанням тренажерних пристроїв загального типу; ривковий-гальмівні вправи; статичні вправи в ізометричному режимі, вправи з використанням зовнішнього середовища (біг і стрибки по пухкому піску, біг і стрибки вгору по сходах, біг проти вітру); вправи з використанням опору пружних предметів (еспандери, гумові джгути, пружні м'ячі.); вправи з протидією партнера.

Силові здібності розвивають за допомогою фізичних вправ різними методами, такими як метод максимальних зусиль, метод повторних зусиль, «ударний» метод, ізометричний метод.

Всі вище перераховані вправи позитивно впливають на розвиток сили і її компонентів.

Проводячи дослідження, ми розглянули особливості розвитку силових здібностей у школярів старшої вікової групи, дали порівняльну оцінку фізичного стану дітей. Вивчення науково-методичної літератури і проведений аналіз результатів дослідження виявив, що сучасні школярі старших класів мають в основному слабку фізичну підготовленість і низький рівень фізичного розвитку, що сприяло вибору методики розвитку сили у випробовуваних Карасьова А.В.

На практиці були використані різні способи контролю над станом фізичного розвитку силових здібностей дітей.

Впровадження в практику навчально-виховного процесу школи фізичних вправ за методикою Карасьова А.В. дозволили поліпшити розвитку силових здібностей дітей. Під впливом фізкультурно-оздоровчих заходів фізична підготовленість у юнаків основної групи показники змінилися: підтягування с10 ± 0,86 до 16,5 ± 0,92 (р0,01); вправи для м'язів черевного преса з 26 ± 0,92 до 35,25 ± 0,95 (р0,01); ); згинання та розгинання рук в упорі лежачи з 32,5 ± 0,94 до 38,37 ± 0,86 (р0,01); присідання за 30 с з 21,25 ± 0,88 до 26,12 ± 0,78 (р0,01), що показує про поліпшення і відчутних зрушень у фізичній підготовленості випробовуваних. У контрольній групі зміни відбулися, але незначні через те, що в шкільній програмі недостатньо часу приділяється для розвитку сили.

В основній групі дівчат так само відбулися зміни фізичної підготовленості: підтягування на низькій перекладині з 18,75 ± 0,81 до 24,12 ± 0,44 (р0,01); вправи для м'язів черевного преса з 18,75 ± 0,95 до 24,62 ± 0,73 (р0,01); згинання та розгинання рук в упорі лежачи з 16,62 ± 0,94 до 22 ± 0,90 (р0,01); присідання з 19,12 ± 0,54 до 24,75 ± 0,45 (р0,01), так само свідчить про позитивний вплив даної методики на розвиток силових здібностей і поліпшення фізичної підготовленості. У контрольній групі зміни в розвитку силових здібностей спостерігалися, але вони не досягли значного рівня, через те, що недостатньо часу приділяється для їх розвитку.

Проведене дослідження показало, що одним з перспективних шляхів вирішення проблеми є організація самостійних занять фізичною культурою. Практично майже всі опитані школярі та вчителі фізичної культури (78%) позитивно відгукуються про самостійних заняттях силової спрямованості в шкільних секціях загальної фізичної підготовки або в домашніх умовах. Таким чином основним значенням застосованої методики є необхідність застосування її в загальноосвітніх школах методику для розвитку сили дітей старшого шкільного віку.

 

Список використаних джерел

 

1.     Ареф'єв В.Г. Основи теорії і методики фізичного виховання: підручник. - Кам'янець - Подільський: П П Буйницький О.А., 2011 року, з-73 - 81.
2.     Бальсевіч В.К. «Здоров'я - в русі!», Москва, «Радянський спорт», 1988, с.-3-4.
3.     Бальсевіч В.К. Концепція альтернативних форм організації фізичного виховання дітей та молоді // Фізична культура: виховання, освіту, тренування. - 1996. - № 1. - С. 23 - 25.
4.     Бартош О.В. «Сила і основи методики її виховання», методичні рекомендації / Владивосток: Мор. держ. ун-т; 2009 С - 47.
5.     Вавилова Е.Н. Зміцнюйте здоров'я дітей. - М .: Просвещение, 1986. - 128 с.
6.     Доман Г. Гармонійний розвиток дитини: Пер.с англ. / Глен. Доман; Упоряд., Вступ. ст. В. Дольникова. - М .: Акваріум, 1996. - 442 с .: іл.
7.     Євсєєв Ю. І. Фізична культура: навчальний посібник для вузів. - Ростов н / Д: Фенікс, 2002. - 382 с.
8.     Железняк Ю.Д. Теорія і методика навчання предмета Фізична культура: Учеб. посібник для пед. вузів. - М .: Академія, 2004. - 269 с.
9.     Захаров Е.Н., Карасьов А.В., Сафонов А.А., «Енциклопедія фізичної підготовки», Методичні засади розвитку фізичних якостей / за загальною ред. Карасьова А.В.-М.: Лептос, 1994, С. 61 - 134.
10. Зациорский В.М. «Фізичні якості спортсменів». - М .: Фізкультура і спорт, 1966. - 196 с.
11. Зибарев О.І. «До питання про перебудову системи фізичного виховання в навчальних закладах» // Теорія і практика фізичної культури, - 1997, - № 7, С. 234 - 247.
12. Іванов С. М. Лікарський контроль і лікувальна фізкультура, 3-е видання - М .: ИНФРА, 2003. - 437 с.
13. Комков А.Г. Організаційно-педагогічна технологія формування фізичної активності школярів / Комков А.Г., Кирилова О.Г. - // Фіз.культура: виховання, образів., Тренування. - 2002. - №1. - С. 2-5.
14. Конеевой Є.В. Фізична культура: навч. Посібник / За заг. ред. Е.В. Конеевой. - Ростов н / Д: Фенікс, 2006. - 558 с .: іл.
15. Коростельов Н.Б. «Знайдений час», Москва «Фізкультура і спорт», 1988, С - 56.
16. Круцевич Т.Ю. «Теорія і методика фізичного виховання», Олімпійська література; Київ 2008, С 8 - 13.
17. Курамшина Ю.Ф. Теорія і методика фізичної культури: Підручник / За ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. - М .: Радянський спорт, 2003. - 464 с.
18. Лях В.І. Журнал «Фізична культура в школі» № 6, 2005 р 36 с.
19. Лях В.І. Мій друг - фізкультура. - М .: Просвещение, 2001. - 192 с.
20. Лях В.І., Зданевіч.А.А. Комплексна програма фізичного виховання учнів I-ХI класів. - М .: Просвещение, 2003. - 296 с.
21. Лях В.І., Любомирський Л.Є., Мейксон Г. Б. Фізична культура. - М .: Просвещение, 1998. - 155 с.
22. Мінаєв Б.М., Шиян Б.М. Основи методики фізичного виховання школярів: Учеб. посібник для студентів пед. спец. вищ. навч. закладів. - М .: Просвещение, 1989. - 222 с.
23. Приходько С.Є. // Вплив навчального процесу на рівень здоров'я і захворюваність школярів і студентів // «Теорія і методика фізичного виховання і спорту» науково-теоретичний журнал для фахівців у галузі фізичного виховання і спорту, науковців, викладачів ВНЗ, тренерів, лікарів, аспірантів, студентів , спортсменів № 2.2010г., С-81 - 83.
24. Солоха Л.К. Спортивна фізіологія // методичних вказівки до теоретичного вивчення курсу. - Сімферополь, 2003. - С. 49-60.
25. Теорія і методика фізичного виховання: Учеб. посібник для студентів пед. ін-тів і пед. училищ / Б.М. Шиян, Б.А. Ашмарин, Б.М. Мінаєв та ін .; Під ред. Б.М. Шияна. - М .: Просвещение, 1988. - 224 с .: іл.
26. Теорія і методика фізичного виховання: Підручник для ин-тов фіз. культури. За заг. ред. Л.П. Матвєєва і А.Д. Новикова. Вид. 2-е, испр. І доп. (В 2-х т.). - М .: Фізкультура і спорт, 1976. - 304 с .: іл.
27. Теорія і методики фізичного виховання: Учеб. посібник для студентів фак. фіз. культури пед. ін-тів / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.М. Вяткіна та ін; Під ред. Б.А. Ашмаріна. - М .: Просвещение, 1990. - 287 с .: іл.
28. Хорунжий А.Н. Розвиваємо силу // Фізична культура в школі. Науково-методичний журнал. - 2008. - №6. З 21 - 24.