Навантаження в спорті та їх вплив на організм спортсмена. (презентація)

1 УНІВЕРСИТЕТСЬКИЙ КОЛЕДЖКИЇВСЬКОГО УНІВЕРСИТЕТУ імені БОРИСА ГРІНЧЕНКА  Циклова комісія викладачів фізичного виховання. Основи спортивної підготовки 

ПЛАН21. Характеристика навантажень, що застосовуються в спорті1.1 Загальні поняття про навантаження1.2. Характер навантажень1.3. Величина навантажень1.4. Компоненти навантаження 1.5. Тривалість і характер інтервалів відпочинку між вправами.1.6. Координаційна складність навантаження 2. Адаптація до тренувальних навантажень2.1. Загальні поняття про атаптацію2.2. Формування термінової адаптації.2.3. Формування довготривалої адаптації. 2.4. Явища деадаптації, реадаптації і переадаптації у спортсменів.

Фізичне навантаження - ступінь впливу на організм фізичних вправ. Швидкість адаптаційних перебудов в організмі спортсменів, їх спрямованість і досягнутий рівень адаптації обумовлюються характером, розміром і спрямованістю фізичних навантажень, що використовуються у спорті. В широкому розумінні, навантаження – це функціональна надбавка до рівня відносного спокою.3

Характеристика фізичних навантажень. За характером: тренувальні і змагальні, специфічні і неспецифічні, локальні, часткові і глобальні. За розміром: малі, середні, значні, великі (граничні). За спрямованістю: швидкісні, силові, координаційні, на витривалість, на гнучкість (або спрямовані на їхні компоненти, що удосконалюють координаційну структуру рухів, компоненти психічної підготовленості або тактичної майстерності і ін.)За координаційною складністю - виконуються в стереотипних умовах, що не вимагають значної мобілізації координаційних спроможностей, або ж зв'язані з виконанням рухів високої координаційної складності; за психічною напруженістю (залежать від психічних можливостей спортсменів)4

Навантаження Зовнішня сторона. Внутрішня сторонафізичнезагальний обсяг роботи в годинахобсяг циклічної роботи у км (біг, плавання, і т.і.)кількість тренувальних занятькількість змагальних стартівтемп рухівшвидкість їх виконаннячас подолання тренувальних відрізків і дистанційрозмір обтяженняпротяжність відрізків і дистанційкількість підходів, серійсумарний обсяг роботифізіологічне. ЧССартеріальний тискчастота диханнямаксимальне споживання киснюлегенева вентиляція5

Управління величиною навантаження в системі: тренер – спортсмен.тренерспортсмен. Прямий зв’язок Параметри «зовнішнього» навантаження Зворотний зв’язок (видимий) Біомеханічна структура рухів Зворотний зв’язок (невидимий) Показники «внутрішнього» навантаження 6

Компоненти навантаження. Тривалість вправиІнтенсивність. Кількість вправ в структурних утвореннях тренувального процесу Характер та тривалість пауз відпочинку. Число повторень, підходів, серій. Величина навантаження7

В. М. Платонов пропонує розрізняти навантаження за величиною як мале, середнє, значне і велике.88{93296810-A885-4 BE3-A3 E7-6 D5 BEEA58 F35}Величина навантаження. Критерії величини навантаження Вирішення задач. Мала. Перша фаза періоду стійкої працездатності (15-20% обсягу роботи, що виконується до настання явної втоми) Підтримання досягнутого рівня підготовки, прискорення процесів відновлення після навантаження Середня. Друга фаза періоду стійкої працездатності (40-60% обсягу роботи, що виконується до настання явної втоми) Підтримання досягнутого рівня підготовленості, вирішення приватних завдань підготовки Значна. Фаза схованої (компенсованої) втоми (60-75% обсягу роботи, що виконується до настання явної втоми) Стабілізація і подальше підвищення підготовки  Велика. Явна втома. Підвищення підготовки  

1. Аеробна відновлювальна 2. Аеробна розвиваюча 3. Змішана аеробно-анаеробна 4. Анаеробна гліколітична 5. Анаеробна алактатна 6. Анаболічна1. Мала 2. Середня 3. Велика 4. Максимальна1. Тренувальне навантаження2. Змагальне навантаження3. Спеціалізованість (специфічне навантаження, неспецифічне навантаження)4. Інтегральне навантаження5. Регіональне навантаження6. Локальне навантаження  Класифікація навантаженьхарактернавантажень Спрямування навантажень. Величина навантажень. Координаційна складність навантажень1. Мала 2. Середня 3. Підвищена. Загальна класифікація навантажень у спорті99

АДАПТАЦІЯпроцес,при якому організмпристосовується дофакторів зовнішнього абовнутрішнього середовищавідносна рівновага,яка встановлюєтьсяміж організмом і середовищемрезультат пристосувального процесупроцес пристосування організму, популяції або іншої біологічної системи до умов функціонування, що змінюються. 10

АДАПТАЦІЯГенотипова - процес пристосування до умов середовища популяцій (сукупності особин одного виду) шляхом спадкових змін і природного відбору, лежить в основі еволюційного вчення - сукупності уявлень про механізми і закономірності історичних змін в живій природі. Фенотипова - пристосувальний процес, що розвивається у окремої особини протягом життя у відповідь на вплив різних факторів зовнішнього середовища11

Прояви адаптації в спортіАдаптація до фізичних навантажень різної спрямованості, координаційної складності, інтенсивності та тривалостіАдаптація до техніко-тактичних дій. Психологічна адаптація. Адаптація до екстремальних умов змагань. Особливості адаптації при взаємодії з суперником (бокс, боротьба), партнером (фігурне катання, теніс)Особливості адаптації при використанні різного інвентарю (м'яч, ракетка, шпага, боксерські рукавички)12

Реакції адаптаціїТерміновіДовготривалі (засновані на структурних і функціональних змінах)Вроджені (підвищення ЧСС при хвилюванні)Набуті (складні техніко-тактичні навички)13

Закономірности термінової адаптаціїВідносно нестійкий характер пристосувальних змін. Обумовлена величиною подразника, тренованістю спортсмена, його готовністю до виконання конкретної роботи. Адекватними пристосовними реакціями може відповідати тільки на ті дії, які не перевищують його функціональних можливостей14 Термінова адаптація – це безпосередня відповідь на одноразові дії фізичного навантаження.

Закономірності довготривалої адаптаціїВідносно стійкий характер. Варіювання кількості активно функціонуючих структур (кількість залучених до роботи рухових одиниць)Збільшення потужності функціональних структур. Відставлений і гетерохронний адаптаційний ефект (по відношенню до різних структур)Процеси довгострокової адаптації універсальні - простежуються однаково чітко на молекулярному, клітинному, тканинному і системному рівнях15

Стадії формування довготривалої адаптації1. Підсумовування ефектівбагаторазово повторюваної  термінової адаптації2. Структурні і функціональніперетворення ворганах і тканинах(гіпертрофія, злагодженістьдіяльності різних ланокі механізмів)3. Стадія стійкої  довгострокової адаптації(наявність резерву для нового рівняфункціонування, тіснийвзаємозв'язок регуляторних івиконавчих органів)4. Зношування окремихкомпонентів функціональноїсистеми16

Шляхи пристосувальних змін організму в процесі спортивного тренування. Поведінкова адаптація. Фізіологічна адаптація. Біохімічна і морфологічна адаптація17

Поведінкова адаптація - вибір оптимальної стратегії  поведінки. Фізіологічна адаптація - зміни функціонуванняорганів і систем, вираженості їх реакцій, заснованіна вроджених механізмах норми реакцій кожного індивідуума,його стрес-реакціїБіохімічна і морфологічна адаптація – довгострокове пристосування метаболізму і потужності функційна основі гіпертрофії (зміна типу, кількості або концентраціїмакромолекул або адаптивна регуляція їх функцій - зміни  ферментів і ін.)18

Процес, зворотний адаптації, розвивається в результаті припинення тренування або використання низьких навантажень, не здатних забезпечити підтримання досягнутого рівня пристосувальних змін Виникає після тривалої перерви в тренуваннях і характеризується придбанням деяких вихідних властивостей і якостей організму. Деадаптація. Реадаптація. Розвивається в результаті перенапруги адаптаційних механізмів і включення компенсаторних реакцій внаслідок інтенсивних тренувальних навантажень і недостатнього відпочинку між ними. Відсутні ознаки активації нервової і ендокринної систем і знижується загальна функціональна стійкість організму. Знижується розумова і фізична працездатність. Відповідає стану перетренованості. Переадаптація19

Адаптація. Деадаптація. Реадаптація. Переадаптація20