Навчальна картка №1 легка атлетика

Навчальні картки на уроках фізичної культури:

Картка № 1

Стрибок у довжину з розбігу       (техніка, основи розбігу)

Вправи:

1. Стрибок у довжину з місця.
2. Піднімання та опускання на носках (повільно та швидко).
3. Застрибування на лаву (ноги напружені), відштовхування завдяки пружності стопи (ноги в колінах не згинати) із махами рук, що зігнуті в ліктях.
4. Стрибки з просуванням уперед (ноги напружені) і збереженням вертикального положення тіла (ноги в колінах не згинати).
5. Те саме з перестрибуванням набивних м’ячів заввишки 20-30см (тулуб тримати рівно).
6. Почергові стрибки на правій (лівій) нозі з маховими рухами другою ногою і руками з просуванням уперед (10-15 м.)
7. Імітація відштовхування (постановка поштовхової ноги з активним виведенням таза вперед).
8. Те саме з просуванням уперед у кроці.
9. Те саме з просуванням уперед і відштовхуванням угору з маховими рухами ноги та рук.
10. Стрибки у кроці по розмітці (відстань між ними – 1,5м.)
11. Стрибки через «канавки», що позначені мотузком, виконуючи між ними 3 бігових кроки.
12. Стрибок у кроці з 4-6 кроків розбігу через натягнуту  між стійками на висоті 40-50см резинку.
13. Постановка ноги для відштовхування з 4-6 кроків розбігу з наступним стрибком у кроці та приземленням на обидві ноги.
14. Те саме з торканням головою підвішених орієнтирів (прапорців).
15. Біг із високим підніманням стегна.
16. Стрибки вгору з торканням орієнтира коліном махової ноги.
17. Вистрибування з розбігу торканням орієнтира рукою, що є різнойменною до махової ноги.

Література:

1.Книга тренера по лёгкой атлетике / Л.С. Хоменков (и др.). 3-е изд.,перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1987. -399с.

2.Лёгкая атлетика: учебник для институтов физической культуры/ Под ред. Н.Г. Озолина, В.И.Воронкина, Ю.Н.Примакова. – Изд. 4-е, перероб. И доп. – М: Физкультура и спорт,1989 – 671с.