НЕВІДКЛАДНА ДОПОМОГА 1. Перша психологічна підтримка (самодопомога, практики подолання страху, тривоги). 2. Перша домедична допомога при різних надзвичайних станах(при забиттях, зупинення незначної кровотечі, обробка подряпин, невеликих ран 3. Відпрацювання алгоритмів виклику рятувальних служб.
ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ ПОДОЛАТИ СТРАХ ТА ТРИВОГУ? Визначення самодопомоги ВООЗ визначає самодопомогу як «здатність окремих людей, сімей та спільнот самостійно або за підтримки працівників охорони здоров'я зміцнювати здоров'я для покращення якості життя. СТРАТЕГІЯ САМОДОПОМОГИ Впоратися зі звичайними стресами життя, продуктивно та плідно працювати та робити внесок у своє суспільство. Переживання, стах та тривога – це природна схильність, яка властива усім людям. А отже переживати є абсолютно нормальним для усіх нас. Навіть важко собі уявити, як би виживали первісні люди у дикій природі поруч небезпечними звірами без такої рятівної для них тривожної реакції: втікати чи нападати.
ПРАВИЛА ФІЗИЧНОЇ САМОДОПОМОГИ Виберіть три дні для виконання фізичних вправ протягом 30 хвилин. Визначте місце та час (Ви можете записати їх до свого календаря). Це не означає, що Вам доведеться відразу пробігти цілий марафон! Йдеться про те, щоб змусити своє тіло рухатися трохи більше, ніж звичайно. Спробуйте знайти заняття до душі: зарядка, біг, танці, йога, руханка, плавання чи просто ходіння. Рухайтеся, присідайте, виконуйте різноманітні вправи, мийте підлогу, посуд, наносіть дров – виконуйте будь-яку активну фізичну діяльність. Важливо знайти те, що підходить Вам особисто! Вже після кількох тренувань Ви переконаєтеся, наскільки КРАЩЕ Ви почуватиметеся.
Техніка : ЗАЗЕМЛЕННЯ – ПРАВИЛО ТРЬОХ Ця техніка дієва, коли ви відчуваєте ознаки страху: У кожного цей стан може проявлятися по-різному: шум у вухах; ватяні ноги; потемніння в очах; втрата реальності; втрата відчуття часу. Коли Ви знаходитеся у такому стані дайте відповідь на прості запитання: Як мене звуть? Де я зараз? Який зараз рік? Так ми запускаємо повернення у реальність. Знайдіть три предмети жовтого кольору довкола себе. Згадайте три види дерев. Зауважте три різні звуки навколо - голос, кроки, шарудіння. Торкніться трьох різних поверхонь. Відчуйте три різні запахи. Таким чином ми запускаємо когнітивну роботу та сенсорні відчуття тіла, повертаємо себе в реальність, у тут і зараз.
ГОЛОС, ЯКЩО ЦЕ БЕЗПЕЧНО Ця техніка підійде для слабкого штурму, коли багато емоцій і хочеться плакати, але ви твердо стоїте у реальності і можете більш-менш триматися. Співайте. Гучно, активно, з сильною вокальною партією. Можна Гімн України. Можна будь що енергійне, тільки не сумне. Доведено, що спів нормалізує дихання, дає вихід емоціям назовні, згадування слів поверне до реальності і підтримає ваш бойовий дух.
Обмежте перегляд новин. Занадто багато телебачення - це погано. Якщо ви дивитеся новини, зверніть увагу на історії героїв; це важливо, щоб переконатися , що у світі є щось більше, ніж загрози та страх. І, звичайно, обмежте вплив на жорстокі шоу, ігри, відеоролики9 ті де є картини насилля) – вони, як правило, посилюють наявну тривогу.
При незначних кровотечах Обробіть рану Складіть у кілька шарів шматочок стерильного бинта, покладіть на місце поранення і щільно змотайте бинтом. Природно він повинен бути досить тугим, щоб перетиснути кровоносні судини і обмежить приплив крові до місця порізу. При необхідності, можна прикласти поверх пов’язки, на 10 – 15 хвилин, пакет з льодом. Холод зменшить біль, допоможе зупинити кровотечу і запобіжить появі набряку.
Алгоритм виклику рятувальних служб Повідомити, хто і з якого номера телефону викликає рятувальну службу; назвати точну адресу виклику (район, вулицю, номер будинку і квартири, поверх, номер під'їзду та код дверей під'їзду) Чітко спокійно і впевнено вказати причину виклику Залишатися на звязку з диспетчером до приїзду рятувальних служб.