Оздоровчий фітнес за віковими категоріями та статевими ознаками.

ЗАНЯТТЯ №9

Тема: Оздоровчий фітнес за віковими категоріями та статевими ознаками.

Мета:  Охарактеризувати вправи оздоровчого фітнесу за віковими категоріями та статевими ознаками.

Завдання:

• ознайомитись з вправами оздоровчого фітнесу для дітей молодшого шкільного віку; для дітей середнього та старшого шкільного віку; для юнацького віку та середнього віку; для похилого віку.

Практична частина:

Засоби:

• аеробні вправи;
• силові вправи;
• вправи стрейчингу.

Методичні рекомендації:

Оздоровчій фітнес для дітей молодшого шкільного віку

Період другого дитинства триває у хлопчиків з 8 до 12 років, у дівчаток з 8 до 11 років. В цей час виявляються статеві відмінності в розмірах і формі тіла, а також починається посилене зростання в довжину. Темпи зростання у дівчаток вищі, ніж у хлопчиків. У дівчаток швидше ростуть нижні кінцівки, збільшується масивність скелета. Це пояснюється тим, що у дівчаток статеве дозрівання починається в середньому на два роки раніше, ніж у хлопчиків.

З віком збільшується маса м'язів, проте кожен м'яз або група м'язів розвивається нерівномірно. Так, м'язи ніг розвиваються швидше, ніж рук, м'язи-розгиначі випереджають в розвитку м’язи-згиначі.

 Особливості обміну речовин у дітей полягають у тому, що значна частка енергії йде на процеси розвитку організму, що росте. У міру розвитку організму економічність енергетичних процесів зростає. Одночасно спостерігається економізація в роботі серцево-судинної і дихальної систем. Так, ЧСС у спокої знижується з 85—90 уд/хв в 7-річному віці до 70—75 уд/хв в 11—12 років, частота дихання також зменшується відповідно з 21 —26 до 18—20 разів на хвилину.

 У період від 7—9 до 10—12 років вища нервова діяльність досягає високого рівня розвитку. Велика збудливість і реактивність, а також висока пластичність нервової системи в дитячому віці сприяють кращому і швидшому освоєнню рухового навику. До 11 —12 років посилюється концентрація нервових процесів збудження і гальмування, вища нервова діяльність досягає певної зрілості.

 У молодшому шкільному віці інтенсивно розвиваються здібності до просторового орієнтування, диференціювання м'язових відчуттів.

 У 8—12 років відбувається активний розвиток фізичних якостей. Цей віковий період

сприятливий для розвитку рухливості в суглобах. З 8 до 11 років рівномірно підвищуються максимальна, відносна сила, швидкісно-силові якості, швидкість.

 Слід пам'ятати, що в цьому віці у зв'язку з навчанням в школі, виконанням домашніх завдань дитина різко знижує свою рухову активність, відбувається насильницька іммобілізація, відрив від рухливих ігор. Традиційні уроки фізичної культури—два рази на тиждень з малою інтенсивністю не можуть розв'язати проблему рухового голоду. А саме в цьому віці потреба в русі особливо велика, оскільки відбувається формування рухового аналізатора. Унаслідок малої рухової активності і об'їдання виникає ожиріння в цьому віці. У полоні «хвороб цивілізації» опиняються не тільки дорослі, але і діти.

 І ще одне явище, яке не можна обійти увагою. Це акселерація. За останні 100— 150 років наголошується прискорення соматичного розвитку і фізіологічного дозрівання дітей і підлітків. У дітей шкільного віку довжина тіла збільшилася на 10—15 см. При цьому збільшення розмірів деяких антропометричних ознак було незначним по відношенню до істотного зростання довжини тіла (діти і підлітки стали більш вузькогрудими). Настання термінів статевого дозрівання швидшало приблизно на два роки.

 Таким чином, акселерація охоплює весь організм, відображаючись на розмірах і зростанні тіла, кліматичних умов життя і т. д.), але поки жодна з гіпотез не може задовільно пояснити феномен акселерації. Сучасна акселерація виявляється навіть в першому поколінні. Все це вимагає посилення уваги до фізичної підготовленості дітей, їх гармонійного розвитку. Існує навіть думка, що рухова  активність стримує зростання тіла в довжину. «Вона створює коренастий м'язовий тип — у фізіологічному відношенні більш живучий...» .

Природні закономірності розвитку дитячого організму, соціальні умови життя підростаючого покоління повинні братися до уваги при побудові занять ритмічною гімнастикою. Найхарактерніші особливості їх змісту і методики проведення наступні:

1. Включення в заняття достатньо складних в координаційному відношенні вправ спортивно-гімнастичного стилю і танцювального характеру.

2. Застосування різноманітних фізичних вправ, сприяючих різносторонній фізичній підготовці.

3.Домінуючий розвиток вправ, різних по характеру і інтенсивності. 4.Широке використовування чіткого і красивого показу вправ. 5. Формування правильної постави.

6. Проведення сумісних занять хлопчиків і дівчаток з використанням різних предметів.

Оздоровчій фітнес для середнього та старшого шкільного віку

   У ці роки завершується розвиток центральної нервової системи, значно вдосконалюється аналітико-синтетична діяльність кори головного мозку. Нервові процеси відрізняються більшою рухливістю, хоча збудження переважає над гальмуванням. Активні заняття ритмічною гімнастикою допомагають знімати зайву дратівливість, психічну неврівноваженість, властиві підліткам.

 Таким чином, заняття ритмічною гімнастикою, враховуючи фізіологічні особливості цього віку, будуються за наступними правилами.

 Музичні твори, використовувані в заняттях, повинні користуватися успіхом у молоді.

 З дівчатами треба широко застосовувати танцювальні засоби: елементи джазового танцю, а також сучасних побутових танців.

 При проведенні занять з хлопчиками давати вправи на переважний розвиток таких фізичних якостей, як сила, спритність.

 Проте не можна нехтувати і танцювальними засобами тренування.               Включати в заняття складнокоординаційні вправи. Широко використовувати імпровізацію.

 Комплекс ритмічної гімнастики для підлітків  повинен носити змішаний аеробно-анаеробний характер і робити вплив на підвищення працездатності .

 У заняттях з дівчатами можна використовувати різні предмети: палиці, м'ячі, обручі і ін., які різноманітять заняття, розвивають спритність і пластичність.

 Використовувати в заняттях психорегулююче тренування. Заняття можуть проводитися 3 рази на тиждень по 60 хв, 4 рази по 30 — 45 хв або щоденно по 25 — 30 хв.

Оздоровчій фітнес для людей старшого та похилого віку

В зрілому віці розрізняють два періоди: I—22—35років чоловіки, 21—35—жінки і II—36—60 років чоловіки і 36—55— жінки. Тому ми окремо зупинимося на особливостях проведення занять з людьми I і II періодів зрілого віку.

Заняття з людьми зрілого віку

Початок старіння не має чітких меж, відправним періодом вважається третє десятиліття життя.  Довгожитель найчастіший людина худорлява. Різні захворювання також приводять до передчасного старіння.

З роками в організмі людини спостерігається зниження адаптаційних можливостей, життєздатності різних систем, в першу чергу, нервової і кровоносної. І хоча природа і причини старіння в даний час не мають єдиного пояснення, більшість учених впевнені— рух продовжує життя, запобігає ранньому старінню. Проте в II періоді зрілого віку потрібно особливо вдумливо підходити до методики занять. Зокрема, в аеробіці слідує:

- уповільнювати темп музики і рухів;

- зменшувати, а з віком (50 — 60 років) зовсім виключити ті, що обтяжують;

- зменшувати амплітуду рухів, замінювати активні вправи на розтягування  пасивними;

- ширше використовувати елементи психорегулюючого тренування;

- поступово виключати анаеробний режим роботи за рахунок скорочення тривалості бігових серій, виключення стрибків, підскоків, енергійних танців;

- збільшувати час роботи і число вправ в партері;

-  полегшувати координаційну складність вправ, не сполучати їх в довгі комбінації;

- точніше індивідуалізуватися навантаження, строго підходити до комплектування груп;

- постійно проводити оперативний контроль в заняттях;

- ширше застосовувати дихальні вправи; вводити паузи відпочинку не тільки між серіями, але і між окремими ланцюжками вправ.

У цьому віці раціональніше віддати перевагу груповим заняттям під керівництвом досвідченого викладача самостійним.