Пам’ятка «Найбільше багатство – здоров’я.»

Пам’ятка

«Найбільше багатство – здоров’я.»
                       Народна мудрість

Поради для підлітків .

Формування правильної  постави .

 Які ознаки правильної постави?

Ознаки правильної постави:

-         голова тримається прямо, так щоб чоло і підборіддя перебували в одній площині, мочки вух на одній висоті;

-         плечовий пояс розміщений симетрично, кути лопаток — на одній висоті;

-         тулуб прямий, живіт підтягнутий, хребет має рівномі­рні дугоподібні згини і строго вертикальне положення в боковій і фронтальній площинах, таз не перекошений, ноги випрямлені в колінно­му тазостегновому суглобах;

-         склепіння стоп добре виражені

Що робити при порушеннях постави?

Щоб попередити порушення постави, викривлення хребта, у підлітко­вому віці потрібно також дотримуватися таких    правил:

1. Навантаження повинне бути на обидві сторони тіла (найкращим є носіння книжок у ранці);

2.  Щоденна ранкова гімнастика;

3. Систематичне заняття фізкультурою;

4.   Участь у спортивних секціях;

5.   Уникнення асиметричних і довготривалих навантажень (сидіння за партою, шиття, робота за комп'ютером).

Як працювати стоячи?

•Слідкувати, щоб спина залишалася прямою.

•Навантаження на поперековий відділ хребта можна зменшувати кожні 15-20 хв, ставлячи то одну, то другу ногу на підставку.

Як працювати сидячи?

1.Намагатися, щоб зберігався поперековий вигин, а спина щільно прилягала до спинки стільця.

2.Сидіти прямо, не нахиляючи голову вперед, не згинаючи тулуб, так тіло і велика кількість м'язів перебувають у напруженні і швидко втом­люються.

3.Низькій людині потрібна підставка під ноги.

4.Високий стілець не повинен перевищува­ти довжину гомілки, глибина сидіння—дві тре­тини довжини стегна.

5.Лікті повинні знаходитисяна рівні голов­ної площини стола.

6.Якщо треба багато і довгочитати, необ­хідно зробити пристосування під книгу, щоб не нахиляти тулуб вперед.

ПАМ’ЯТАЙ!!! ПРАВИЛЬНА ПОСТАВА Є ВАЖЛИВОЮ УМОВОЮ НОРМАЛЬНОГО РОЗВИТКУ Й ФОРМУВАННЯ ВНУТРІШНІХ ОРГАНІВ, А ОТЖЕ, ПРАЦЕЗДАТНОСТІ ОРГАНІЗМУ  

Як працювати з вантажем?

• Піднімаючи чи переміщаючи вантаж, уникати різких ривків з поворотом тулуба.

• Не тримати вантаж на випрямлених руках, нахилившись вперед; не підносити його на прямих ногах, зігнувши спину.

• Якщо є можливість, брати вантаж у дві руки

• Правильно тримати дитину на руках.                                            

• У того, хто носить сумки через плече, може виникнути викривлення хребта.

Це допоможе

                    в житті

Якими видами спорту найкраще займатися при порушеннях постави?

Найкращий вид спорту для хребта це плавання. Крім того, для правильної постави і нормальної роботи хребта корисні танці і мова йде не про сучасні або народні танці, а про бальні. Підійдуть заняття легкою атлетикою. 

Який відпочинок корисний для хребта?

Слід якомога менше сидіти за ноутбуком, а краще більше часу проводити на свіжому повітрі. Навіть під час навчання варто кожні 40 хвилин проведені за комп'ютером чергувати з 15-хвилинними перервами. А під час канікул взагалі звести проводження часу за комп'ютером або телевізором до мінімуму.

 Цікаво знати, що...

У скелеті людини налічується 206-210 кісток. Бувають додаткові кістки або, навпаки, відсутні деякі з них.

Нормальному росту кісток сприяє регулярне навантаження на м’язи під час занять фізичними вправами і спортом.

Фізичне навантаження слід добирати для кожного окремо. Підліткам не рекомендується займатися важкоатлетичними видами спорту, стрибати з великої висоти, тому що дитячі кістки в період росту не можуть витримати такі великі навантаження.

Цікаво знати, що...

Інженери вчаться у природи — використовують знання про будову кісток для спорудження міцних і легких конструкцій. Тонкі перетинки мостів розміщують так, щоб ці споруди могли витримувати значні навантаження.