Підвищення рівня розвитку фізичних якостей методом кругового тренування на уроці фізкультури.

№

п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

І. Підготовча частина уроку( 10-15хв.)

1.

Шикування в одну шеренгу, рапорт, привітання. Повідомлення завдань уроку.

1 хв

• Перевірити наявність та охайність спортивної форми.

2.

Правила поведінки та техніки безпеки під час виконання фізичних вправ.

40с

• Виконувати вправи за командою вчителя чітко

Вимірювання ЧСС

20 с

• Готовність організму учнів до роботи на уроці

3.

Стройові вправи:

- повороти ліворуч, праворуч, кругом.

- стройовий крок на місці

30с

• фронтальний метод

4.

ЗРВ:

а) в русі.

5хв

• одночасний спосіб виконання

5

Ходьба.

- на носках, руки на пояс;

• на п`ятках, руки за голову;
• з перекатом з п`ятки на носок, руки за спиною;
• випадами вперед з поворотом тулуба вправо, вліво;
• в півприсіді, руки вперед;
• в присіді, руки на коліна;
• звичайна.

• в колону по одному

6

Біг.

• повільний;
• приставним кроком правим боком, руки в захисній стійці баскетболіста;
• приставним кроком лівим боком,  руки в захисній стійці баскетболіста;
• схресним кроком правим боком, руки зігнути в ліктях;
• схресним кроком лівим боком, руки зігнуті в ліктях;
• з підскоками;
• з діставанням баскетбольної сітки.

Стрибки.

• на правій, з просуванням вперед;
• на лівій, з просуванням вперед;
• на двох.

вимірювання ЧСС.

• в колону по одному

• дотримуватися дистанції у 2 кроки

7

б) ЗРВ на місці.

5хв

одночасний спосіб виконання

1. В.п. теж.

- нахили голови вправо, вліво, вперед, назад.

2. В.п. стійка ноги нарізно, права  рука на пояс, ліва вгору.

1-2 – нахил тулуба вправо;

3-4 – нахил тулуба вліво.

3. В. п. , широка стійка, руки на пояс.

1- руки вгору, прогнутися назад;

2-3 - нахил тулуба вперед, доторкнутися кінчиками пальців до підлоги;

 4- в.п.

4. В.п. упор присівши на правій, ліва в сторону.

1- перекат на ліву, права в сторону;

2- в.п.

5. В. п. стійка ноги нарізно, руки вперед в сторони.

1- мах правою ногою до лівої руки;

2- мах лівої до правої;

3-4 – теж.

6. В.п. о.с.

1-2 – стрибки на правій;

3-4 – стрибки на лівій.

5-8 – стрибки поперемінно правою, лівою (імітація кроку)

7. вправа на відновлювання дихання

• При нахилах голови тулуб не нахиляти

• контролювати нахил тулуба в сторону а не вперед

• при виконанні вправи ноги в колінному суглобі не згинати

• при виконанні вправи ногу в колінному суглобі не згинати, опора на п’ятку;

• махи виконувати прямою ногою, тулуб тримати рівно не нахилятися вперед;

1

-Таямі (станція) викладуються по колу, на кожній станції карточка завдання (кількість завдань вдвоє менше за кількість учнів), між станціями із завданням станції відпочинку

-За командою учителя учні одночасно починають виконувати завдання які відображені на картинці. Хто знаходиться між станціями виконує вправу на відпочинок (повторюють за учнем який знаходиться в центрі станцій). Після закінчення запланованого часу (40 сек.) учні переходять до слідуючої  «станції»

-вимірювання ЧСС

-вправи на відновлення дихання

(дихання по системі Бутейко 2с-вдих-4с-видих-4с-затримка дихання

- прибирання інвентаря

3 хв

17-20 хв.

2-хв.

10 сек

30 сек

1 хв.

• на карточці  відображено завдання і спосіб виконання;

• при складанні комплекса робиться акцент на розвиток різних м’язових груп

1

Рухлива гра з елементами баскетболу

-учні шикуються по колу і за першим сигналом учителя ведуть м’яч правою рукою, за другим сигналом учні робігаються в різнобіч до центрального баскетбольного щита і кидають м’яч в кільце, гра відновлюється після визначення останнього учня який не попав у кільце.

• М’яч ведеться проти часової стрілки по колу;

• м`яч кидають у кільце до попадання;

Учні які програли  сідають на скамейку а в коло виходять  інші учні

2

Підведення підсумка уроку

1хв

Фронтальний метод, шеренга

3

Домашнє завдання. Організаційний виход із залу

1хв

Підготувати самостійну розминку