План - конспект уроку фізичної культури для учнів 11 класу

Частина уроку

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

Підготовча

(10-12хв.)

1. Шикування в шеренгу. Привітання. вимірювання ЧСС Повідомлення завдань уроку. Техніка безпеки на уроці

1 хв

Звернути увагу на охайність дітей, наявність спортивної форми.

2.Стройові вправи: повороти на місці ліворуч, праворуч, кругом

30 с

Чітке виконання стройових команд

3.Ходьба:

- звичайна в обхід спортзалу

30 с

4.Ходьба:

-          на п’ятах ;

-          на носках;

-          на зовнішньому боці стопи;

-          на внутрішньому боці стопи;

-          у присіді;

стрибки в присіді .

1 -2 хв

Руки за головою, спина рівно

Руки на колінах

5.Біг:

-звичайний;

-приставним кроком лівим боком;

-приставним кроком правим боком;

-спиною вперед;

-звичайний.

1 – 2 хв

Дистанція два кроки

6.Перешикування із колони по одному в колону по три.

30 с

7.Загально – розвиваючі вправи на місці.

5 – 7 хв

1) Вихідне положення (В.П.) - ноги на ширині плечей, руки на поясі, 1-4 кругові оберти голови праворуч, 1-4 те саме ліворуч.

2 рази

Темп виконання повільний

2) В.П. - ноги на ширині плечей, руки на поясі, 1-2 нахил голови вперед, 3-4 нахил голови назад.

2 рази

Темп виконання повільний

3) В.П.- ноги на ширині плечей. Руки перед грудьми в «замок» зігнуті . 1-2 руки вперед, 3-4 над головою.

4 -6 разів

Руки прямі

4)В.П.- руки вгору, ноги на ширині плечей. 1-4 колові рухи руками вперед, 1-4 колові рухи руками назад.

4 рази

Темп виконання  середній, руки прямі

5)В.П.- права рука вгорі, ліва внизу, ноги на ширині плечей. 1-2 ривки прямими руками, 3-4 те саме зі зміною положення рук.

4 – 6 разів

Темп виконання  середній, руки прямі

6)В.П.- руки перед грудьми в «замок», ноги на ширині плечей. 1-2 повороти тулуба ліворуч, 3-4 те саме праворуч.

4 рази

Темп виконання  середній

7)В.П.- руки на пояс, ноги на ширині плечей. 1-4 нахил тулуба ліворуч, 1.4 нахил тулуба праворуч.

3 – 4 рази

Темп виконання  середній

8)В.П.- ноги на ширині плечей, нахил тулуба вперед, руки в сторони, вправа «млин».

6 – 8 разів

Темп виконання  середній

9)В.П.- ноги на ширині плечей, руки за головою, присідання.

5 – 7 разів

Спина рівна

10)В.П.- ноги разом, тулуб нахилений вперед, руки внизу, вправа «пружина».

21-23 рази

Темп виконання  середній

11)Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги.

Хл.-15-20 р.

Дів. – 8- 12р.

Тулуб рівний, руки згинаються в ліктях 90 градусів.

12) Вправи на прес на «Шведскій дробині».

10 разів

Хлопці ноги рівні, дівчата зігнуті в колінах

 Біг

- біг з високо піднятими колінами;

- біг з  закиданням гомілки;

- біг на прямих ногах;

- біг з підскоком на одній нозі

 Стрибки

- на правій нозі;

- на лівій нозі;

- ноги нарізно.

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

Фронтальний метод

Руки на пояс

Дотримуватись дистанції

Чітке виконання вправ

Руки на пояс

Фронтальний метод

Руки на пояс

Дотримуватись дистанції

Руки на пояс

Основна

(28- 32 хв.)

1.Прийом та передача м’яча зверху в парах.

2 – 3хв

Звернути увагу на роботу рук

2.Прийом та передача м’яча знизу в парах.

2 – 3 хв

Руки разом, рівні, ноги зігнуті в колінах

3.Нападаючий удар із зони 4.

4 – 5 хв

Звернути увагу на техніку безпеки

4.Верхня та нижня пряма подача.

4 – 5 хв

Лінію подачі не торкатися ногами

5. Навчальна гра .

15 – 17 хв

Звернути увагу на виконання вивчених раніше елементів волейболу

Заключна

   (2 -3хв.)

1.Шикування

30 с

2.Вправи на відновлення.

Вимірювання ЧСС

1 хв

Темп виконання повільний

3.Підсумки уроку

1 хв

Назвати кращих на уроці

4.Домашнє завдання:

 Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.

30 с