план конспект Модуль гімнастика

№

н/п

Зміст заняття

Доз-ня

Методичні вказівки

І

Підготовча частина 20-25хв

1.

2.

3.

4.

Шикування, привітання, повідомлення теми та завдання заняття.

Перевірка ЧСС

ЗРВ в русі:

• Ходьба на носках;
• Ходьба на п’ятах;
• Перекати з п’яти на носок;
• Ходьба на пів - присід;
• Звичайний крок;
•  біг;
• Біг з високим підніманням стегна;
• Біг з закиданням гомілок;
• Біг – правим боком, приставним кроком;
• Біг – лівим боком, приставним кроком;
• Біг по купинах;
• Біг на прямих ногах.

• Вправи на відновлення дихання.
•  
• Перешикування.

ЗРВ на місці:

«Вправа для голови»

В.П. – о.с., руки на поясі.

1- поворот голови вліво;

2 – В.П;

3- поворот голови вправо;

4 –В.П.

«Вправа для рук»

В.п. – ноги нарізно

1-руки в сторони;

2-руки вгору;

3- руки в сторони;

4-В.П.

«Вправа для рук»

В.п. – ноги нарізно, руки на поясі.

1- руки в сторони;

2- руки вперед;

3 – руки в сторони

4 – В.П.

«Нахили тулуба»

В.п. – ноги нарізно, руки на поясі.

1-   нахил тулуба вперед, руки в сторони;

2 – В.П.;

3-4 – те саме

« Повороти тулуба»

В.п. –ноги на ширині плечей, руки на поясі.

1- поворот тулуба вліво, руки в сторони;

2 – В.П.;

3 – поворот тулуба вправо, руки в сторони;

4 – В.П.

«Випади вперед»

В.П. – ноги на ширині плечей, руки на пояс.

1 – випад лівою ногою вперед, руки вгору;

2 – В.П.

3- випад правою ногою вперед, руки вгору.

«Випади в сторони»

В.П. – ноги на ширині плечей, руки на пояс.

1 – випад лівою ногою в ліву сторону, руки в сторони;

2 – В.П.

3- випад правою ногою в право, руки в сторони.

«Стрибкові вправи»:

а)В.п. – о.с., руки прямі вздовж тулуба.

1 – стрибок – ноги нарізно, руки вгору - оплеск;

2 – в.п.

3 - стрибок – ноги нарізно,руки вгору -оплеск;

4 – в.п.

25-30сек

6сек

3-4м

3-4м

3-4м

3-4м

3-4м

8-10м

8-10м

8-10м

8-10м

8-10м

8-10м

8-10м

30сек-1хв

1-2хв

3-4р

3-4р

3-4р

3-4р

3-4р

3-4р

3-4р

3-4р

Перевірка готовності студентів до заняття

Руки на поясі

Руки за спиною

Руки на поясі

Руки в сторони

Дотримуватись дистанції

Руки зігнуті в ліктях

Руки за спиною

Руки на поясі

Руки на поясі

Дотримуватись дистанції

Спину тримати рівно

1 – вдих, руки вгору;

2 – видих, руки вниз.

Через середину залу в колону по 4.

Вправ виконується чітко за рахунком викладача, не заплющувати очі

Руки не згинати в ліктях

Чітке виконання за командою вчителя, руки не згинати в ліктях

Не згинати ноги в колінах, не опускати обличчя

Спина пряма

Спина пряма, руки не згинати в ліктях

Спина пряма, руки не згинати в ліктях

Стрибати на носках, під рахунок

ІІ

Основна частина 40 - 55хв

1.

2.

3.

4.

Шикування, розподіл їх на відділення.

Пояснення завдань на кожній станції і порядку зміни місць занять, видача маршрутних листків старшим у групах

Повторення правил техніки безпеки під час виконання фізичних вправ.

Підготовка місць занять та інвентарю.

1.Станція:

• гантелі: згинання і розгинання  рук в ліктьових суглобах та над головою;

2.Станція

Стрибки у випадах

3.Станція

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах.

1 – підняти тулуб руками торкнуться носків

2 – в.п

4. Станція

В.п – широка стійка, гантелі вниз

1 – руки в сторони

2 – в.п

5.Станція

В.п – лежачи на спині, упор на лікті ззаду

1,2,3,4 – схресні рухи ногами

6. Станція

В.п – упор лежачи на гантелях

1- права рука вперед

2 – в.п

3- ліва рука вперед

4 – в.п

7. Станція

В.п – о.с

1 – стрибок ноги нарізно, руки в гору

2 – в.п

8. Станція

Згинання та розгинання в упорі лежачи

Рухливі ігри та естафети з елементами гімнастики

Естафета «Стрибунець»

Дві команди шикуються в колони по одному. Поперед колони повздовж ставляться гімнастичні лави. Направляючим видаються волейбольні (ф\б) м’ячі.

За сигналом направляючі, перестрибуючи через лаву зліва направо, просуваються вперед.

Дійшовши до кінця лави, направляючі розвертаються

обличчям до команди і передають естафету,

покотивши м’яч по лаві в

зворотному напрямку. Наступні учасники виконують теж саме. Естафета вважається закінченою, коли вся команда переправиться на інший кінець

лави.

Естафета математична

Гравців розподіляють на дві команди. Напроти кожної команди на відстані 8-12 м від лінії старту на підлозі плакат з математичними завданнями (дошка, покладена на підлогу), крейда.

За командою викладача капітани повзуть по гімнастичній лаві до математичних завдань, розв'язують одне із них, повертаються назад, торкаються витягнутої руки гравця, який стоїть попереду, і стають у кінець своєї колони. Наступні виконують те ж саме завдання.

Гра «Зміна місць з гімнастичними палками»

Гравці стають в коло на відстані 2 м. Кожний гравець притримує рукою поставлену вертикально на підлогу, за визначеною  лінією, гімнастичну палку, закривши її зверху долонею. По сигналу гравці повинні помінятися місцями. При цьому гравець повинен підхопити палку свого напарника так, щоб вона не впала (свою палку кожний залишає на місці). Якщо в когось з гравців палка впала, той вибуває з гри.

1-2хв

2-3хв

2-3хв

2-4хв

2-4хв

2-5хв

2-4хв

2-5хв

2-5хв

2-5хв

2-4хв

3-5хв

3-5хв

3-5хв

Розрахунок на 1-3

Визначаю місце кожній станції, порядок і послідовність виконання вправ, фізичне навантаження

Кожне відділення за командою готує місце занять (станцію) та необхідний інвентар

Спина пряма. Дотримуватись дистанції

Слідкувати за правильним диханням.

Спина пряма, слідкувати за правильністю виконання

Коліна не виходять за носки, спина пряма.

Спина пряма

Ноги прямі

Руки прямі

Слідкувати за правильністю виконання

Слідкувати за правильністю виконання

Естафета вважається закінченою, коли вся команда переправиться на інший кінець лави.

Звернути увагу: щоб м’яч котився по площині лави.

Лікті в сторони

Слідкувати за правильністю розв’язання прикладів.

Виграє команда, яка раніше закінчила естафету.

Звернути увагу: щоб гравці ставили палку за лінією, а самі не перетинали її.

ІІІ

Заключна частина 5 - 10хв

1.

2.

3.

4.

5.

Шикування в одну шеренгу.

Вимір ЧСС

Підсумок заняття.

Домашнє завдання

Організований вихід з залу.

30-45

  15ек

2-3хв

1-2хв

3-4хв

Оцінити студентів

Комплекс вправ для ніг