План-конспект «Техніка естафетного бігу та на короткі дистанції»

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина (14-15 хв.)

1.         Шикування в шеренгу, перелік присутніх. Повідомлення завдань уроку. Інструктаж з техніки безпеки.

до 2 хв.

Привітання. Шикування здійснити у шеренгу по одному за зростом. Відсутніх відмітити зі слів чергового. Звернути увагу на зовнішній вигляд учнів.

2.         Вимірювання частоти серцевих скорочень(ЧСС) у спокої.

до 1 хв.

Не затримувати дихання, спокійно рахувати удари за 6 секунд та помножити на 10.

3. Стройові вправи:

повороти на місці;

 ходьба стройовим кроком на місці.

1 хв.

Фронтальний метод.

Чітке виконання поворотів. 

Команди: «Ліворуч!», «Праворуч»,

«Кругом!», «На місці кроком-руш!».

4. Ходьба:

на носках; на п’ятках;

на внутрішній та зовнішній стороні стопи.

1 хв.

1 коло

1 коло

1 коло

Фронтальний метод. У колону по одному. Дистанція 2 м.

Руки на поясі.

Руки за спину, спина рівна. Руки на поясі.

5.         Спеціальні бігові вправи: біг з високим підніманням стегна; біг із закиданням гомілки назад; біг на прямих ногах; оленячий біг; випади; біг з підскоком на одній нозі; біг дрібними кроками;

стрибки на двох ногах;

стрибки на правій (лівій) нозі; схресний крок правим (лівим) боком; біг з прискоренням.

4-5 хв.

1 коло

1 коло

1 коло

1 коло

1 коло

1 коло

1 коло

1 коло

1                   коло по 2 рази

2                   рази

Темп середній. Дистанція 2 м.

Дивитися вперед.

Опустити підборіддя до грудей.

Ноги вперед.

Робота рук збалансована з ногами.

Випад на кожен крок. 

З правої на ліву ногу.

Темп повільний.

Одночасні махи прямими руками назад.

Тулуб злегка нахиляється вперед. По діагоналі. 

По діагоналі. 

6.       Ходьба.

2 кола

Вдих - руки вгору, видих - опустити руки.

7. Перешикування з колони по одному в колону по два.

20 сек.

Чітке виконання поворотів.

8.         Загальнорозвивальні  вправи на місці:

1.         В. п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1- нахил голови вперед; 2- нахил голови назад;

3- нахил голови вправо; 4- нахил голови вліво.

2.                 В. п. - о. с., руки донизу. 1-4- колові рухи руками вперед у боковій площині;

5-8- колові рухи руками назад у боковій площині.

3.                 В. п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1-                  поворот тулуба вправо, розвести руки ривком в сторони;

2-                  в. п.;

3-4- теж саме в іншу сторону.

4.      В. п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1-2- нахили вперед;

3-4- випрямитись, нахилитися назад, прогнувши спину.

5.      В. п. - стійка ноги нарізно, руки донизу.

1- упор присівши;

2 - упор лежачи;

2- упор присівши;

4-  в. п..

6. В. п. – о. с., руки донизу. 1 - Стрибок ноги нарізно, руки вгору;

2 - в.  п.

3-4 - таж саме.

4-5 хв.

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

Фронтальний метод. Інтервал 2 м.

Виконувати вправу повільно.

Ноги не відривати від землі.

Тулуб прямий.

Тримати рівновагу.

При упорі лежачи тулуб не прогинати.

Дихання не затримувати.

Основна частина (25-27 хв.)

1.         Визначення рівня ЧСС після навантаження. 

до 30 с

Не затримувати дихання. Рахувати  6 секунд та помножити на 10.

2.         Вибігання із старту з різних вихідних положень: 

•              старт з положення стоячи на носках;        старт з положення зігнувшись вперед;

•              високий старт з положення стоячи спиною;

•              вибігання із низького старту по накресленій прямій лінії;

12-13 хв.

2 рази

12-15 м 2 рази

12-15 м 2 рази

12-15 м

2 рази

12-15 м

Фронтальний метод. Спрямувати увагу учнів на фази бігу. Біг виконувати в парах по свистку. 

Підборіддя при бігові опущене, погляд спрямований вперед. Нахил тулуба не повинен перевищувати 85°.

Руки при бігу тримати зігнутими в ліктьових суглобах приблизно під прямим кутом.

Кожен учень біжить по окремій накресленій лінії.

          старт по різних сигналах.

2 рази

12-15 м

Стартові команди давати чітко і коротко. 

   3.      Передача естафетної палички:

(знизу-вгору та зверху-вниз)

•       на місці в шеренгах;

•       на місці в колоні;

•       в русі кроком;

•       в повільному бігу; 

•       вибігання зі старту з естафетною паличкою на максимальній швидкості.

13-14 хв.

4 рази

12-15 м

4 рази

12-15 м

4 рази

12-15 м

4 рази 30 м

2 раз 100 м

Дві шеренги з інтервалом і дистанцією 1 м. Друга шеренга стоїть на 0,5 м правіше за першу, так, щоб ліва рука передавального була за правою рукою того, що приймає. Приймають по команді відводять вниз-вперед праву руку, а передавальний вкладає паличку. Після команди «Кругом!» учні виконують вправу в зворотному порядку.  

Учні діляться на групи по 10-12 чол. і стають в колону по одному. Хто стоїть останнім в колоні передає естафету тому хто стоїть попереду, той - наступному і т. д.. Потім колона повертається на 180⁰ і вправа повторюється. 

Звернути увагу на техніку передачі палички. Дистанція 30 м. Два учні по черзі передають і приймають естафету. 

Змагальний метод. Вправу виконують по «зв’язкам»  парами, які міняються вихідними положеннями. Кожна пара пробігає по 50 м.

Заключна частина (4-5 хв.)

1.       Вправи на відновлення: нахили тулуба, ноги нарізно; випади з похитуванням. 

2 хв.

Учні розміщуються у колі. У перервах між вправами ходьба із потрушуванням рук та ніг.

2.        Шикування. 

30 с.

За командою.

3.         Вимірювання ЧСС наприкінці уроку.

до 1 хв.

Не затримувати дихання. Звернути увагу на учнів з підвищеним пульсом.

4.        Підсумки уроку.

1 хв.

Оцінити учнів, звернути увагу на типові помилки.

5.        Домашнє завдання.

Повторити техніку передачі естафетної палички. Біг 7-12 хв. темп повільний.

6.         Організоване залишення спортивного майданчика.

до 30 сек.

У колону по одному.