План-конспект уроку №___ з фізичної культури для 10 - го класу.

№

                 Зміст    уроку

   Організаційно-методичні вказівки

Дозування

                                                  1.  П і д г о т о в ч а    ч а с т и н а     12 – 15   хв.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

     Шикування, привітання.

     Повідомлення завдань  уроку. ТБ на уроці.

     Вимірювання частоти серцевих скорочень(ЧСС).

     Стройові прийоми на місті: праворуч; ліворуч; кругом

      Ходьба та її різновиди:

      а) ходьба на носках – руки на пояс;

      б) ходьба на носках – руки вгору;

      в) ходьба на п’ятках – руки на затилок;

      г) ходьба на зовнішній стороні стопи – руки на пояс;

      д) ходьба на внутрішній стороні стопи – руки на пояс

  Біг - у рівномірному темпі.

   Загально розвиваючі вправи в русі:

      Ходьба. Вправи на відновлення дихання в русі:

       1 – 2 руки догори;

       3 – 4 руки вниз.

       а)  В. п. – руки перед грудьми,

        1-8 розведення рук в сторони.

      б) В. п. – одна рука в горі, друга в низу;

        1-8 відведення рук назад.

      г) В. п. – руки зігнуті до плечей;

        1-4 кола вперед, 5-8 – назад.

 д) В. п. – о. с.;

       - на кожен крок, повороти тулуба в сторони.

       е) В. п. – о. с.

         - на кожен крок, ходьба випадами.

       є) В. п. – о. с.

      - два кроки, два нахили вперед

В шеренгу по одному.

Згідно плану уроку.

За 10сек.

Слідкувати за правильним виконанням вправ.

В обхід по залу ліворуч.

Звернути увагу на утримання дистанції.

Стежити за правильністю і чіткістю виконання вправ .

 б)                    в)

Темп не високий і виконується в колоні по 1.

Стежити за правильністю і чіткістю виконання вправ  та  за амплітудою рухів.

Вдих.   Видих.

 є)   

0,5 – 1 хв.

0,5 хв.

0,5 хв.

1 хв.

2 хв.

5 хв.

2 – 3 хв.

1 хв.

по  18м.

2. О с н о в н а    ч а с т и н а   25 - 30  хв.

1

2

3    

4

5

6

7

8

       Спеціально-бігові вправи:

      а)  біг приставним кроком правим та лівим боком,

      б) біг з високим підніманням колін.

       в) біг з закиданням гомілки назад,

       г) біг на прямих ногах,

      д)  біг з підскоками на кожний крок в гору.

      Ходьба. Вправи на відновлення дихання в русі:

 1 – 2 руки догори;

       3 – 4 руки вниз.

 Вимірювання частоти серцевих скорочень(ЧСС).

Комплекс стрибкових вправ з використанням гімнастичних лав, малих бар’єрів і легкоатлетичних бар’єрів.

1. Стрибки на двох ногах  рухаючись  вперед

         вздовж лавочок.

       2. В. п. – о. с., гімнастична лава з правого боку,    

       стрибки правим-лівим боком через  лаву.

 3. В. п. – стійка ноги нарізно, настрибування  двома ногами на лаву з просуванням вперед.

 4. В. п. – стійка ноги нарізно, стрибки на двох ногах

       підтягуючи коліна до грудей, не стаючи  на лавки

5. В. п.- стійка права нога на лаві, стрибки зі зміною положення ніг, рухаючись вбік.
6. В. п. - гімнастична лава з правого боку, права

нога на лаві, стрибки з права на ліво, змінюючи ногу.

Після кожної стрибкової вправи через гімнастичні лави,  стрибки на двох ногах через малі бар’єри:

Після кожної стрибкової вправи через  малі бар’єри,

швидкий біг  боком по середині легкоатлетичних бар’єрів:

       Розподіл на 3- 4  команди.

Спортивна гра “Баскетбол”

В колону по одному.  Стежити за правильністю і чіткістю виконання вправ та за амплітудою рухів.

коліно піднімати високо.

  п’ятки торкаються до сідниць.

  ноги в колінах старатися не згинати.

  махи  колінами робити по вище.

Вдих.   Видих.

1) Стрибки виконувати на рівних ногах, відштовхуючись стопами на висоту лавочки.

 2)      3)

 4 коліна підтягнуть, а стопа торкається до стопи над лавкою.

5)    6)

Використання в ігрових умовах вивчених прийомів.

2-3хв.

по  18м.

1 хв.

0,5 хв.

8 –1 0 хв.

1хв.

10хв

                                              3. З а к л ю ч н а   ч а с т и н а ( 3 – 5 хв. )

1

2

3

4

Шикування.

 Вимірювання частоти серцевих скорочень(ЧСС).

Підведення підсумків уроку.

 Домашнє завдання.

В шеренгу по одному.

Наприкінці уроку ЧСС повинна перевищувати початкову на 10-15 %.

Оцінювання учнів.

Виконувати  швидкісно-силові вправи.

0,5 –1хв.

0,5 хв.

1 –1,5хв.

0,5 хв.