План-конспект уроку на тему "Плавання"

І.

Підготовча частина

Шикування, рапорт, привітання.

Повідомлення завдань.

Загально-розвиваючі вправи на місці.

1. В. п. – стійка ноги нарізно:

- 1-руки в сторони – вдих;

- 2-охопити себе за плечі, руки схрестити – видих.

2. В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс:

- 1- нахил голови вперед;

- 2- нахил голови назад;

- 3- нахил голови ліворуч;

- 4 - нахил голови праворуч.

3. В. п. – стійка ноги нарізно:

1- підняти праве плече;

2 - в. п.

3 - підняти ліве плече;

4 - в. п.

5 - обидва догори;

6 - в. п.;

7 - рахунок 5, 6.

14хв

2 хв.

8 - 10 разів

8 - 10 разів

В одну шеренгу

Голову догори,

спину тримати рівно

Голову, спину

тримати рівно

4. В. п. – основна стійка.

Колові рухи руками у боковій площині:

1-4- вперед;

5-8-назад.

10-12 разів

Тулуб тримати рівно,

стежити за амплітудою рухів

5. В. п. – стійка ноги нарізно, руки за спину;

1- нахил тулуба вперед;

2-поворот голови направо;

3- в. п.

4-нахил тулуба вперед;

5-поворот голови на ліво;

6-в.п.

8-10 разів

Спину прогнути

6. В. п. -  основна стійка:

1- упор присівши;

2 - упор стоячи зігнувшись;

3 - упор присівши;

4 - стрибок догори;

оплеск над головою.

8 -10 разів

Спину тримати рівно, коліна не згинати

7. В. п. – стійка ноги нарізно:

1 -  змах лівою, оплеск під зігнутим коліном;

2 - В. п. – руки в сторони;

3 - змах правою, оплеск під зігнутим коліном.

8 разів

Спину тримати рівно

8. В. п. - присід, руки на коліна:

1- 4- стрибки з поворотом направо у  присіді;

5 - 8 - стрибки з поворотом наліво, ходьба на місці.

6 - 8 разів

Коліна не розгинати, спину тримати рівно, з низьким підніманням колін

ІІ.

Основна частина

Ковзання на грудях і на спині від бортика із затримкою дихання, з різним положенням рук.

26хв

6 хв.

Руки витягнуті вперед, обличчя опущене у воду.

Права вперед, ліва притиснута до тулуба, ліва вперед, права притиснута до тулуба, права і ліва притиснуті до тулуба

.

Рух ніг в кролі на грудях і на спині біля бортика.

5 хв.

Тримаючись за бортик зігнутими руками, голова вверх; рух прямими ногами,  носки відтягнуті і повернуті всередину

Видих у воду з поворотом голови в сторону.

3 хв.

В. п. – стоячи на дні обличчям до стіни басейну з невеликим нахилом вперед (плечі у воді), руки вперед, хват за бортик, під час повороту дивитись на плечі

Ковзання на грудях від бортика з послідуючим рухом ніг.

5 хв.

Виконувати вправи із затримкою дихання, обличчя  опуститься у воду, рух виконувати прямими ногами, очі відриті

Ковзання на спині з послідуючим рухом ніг.

5 хв.

Обидві руки притиснуті до тулуба, виконавши вдих, закрити рот, присісти, легко відштовхнутися від дна і м’яко ковзати по воді, дивитись вгору

Рухлива гра «Торпеди».

5 хв.

ІІІ.

Заключна частина

Організаційний вихід з води, підведення підсумків уроку.

2 хв.

Домашнє завдання: комплекс спеціальних вправ на координацію рухів рук і ніг в плаванні кролем.