План-конспект уроку з фізичної культури

№ з/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

І.

Підготовча частина.

Техніка безпеки під час занятя.

10 – 12 хвилин

Звернути увагу на спортивний одяг та взуття

1.

Шикування. Рапорт. Повідомлення задач уроку.

20 – 30 сек.

2.

Вимірювання ЧСС за 15 сек.

20 – 30 сек.

80 – 100 ударів за хвилину. Звернути увагу на самопочуття учнів.

3.

Різновиди ходьби:

1).Ходьба на п’ятках, руки на пояс

2)Ходьба на носках, руки вгору.

1хв.

Звернути увагу на поставу

4.

Різновиди бігу:

1).Звичайний біг.

2).Біг приставними кроками правим боком(лівим).

3).Біг спиною вперед.

4 кола

1 коло

1 коло

Слідкувати за диханням. Поставою ступні, роботою рук.

5.

Вправи для розвитку швидкості, спритності:

1).В.П. – середня стійка, ноги нарізно, руки на поясі.

1 – нахил головою вперед.

2 -  нахил головою назад.

3 – нахил головою вліво.

4 – нахил головою вправо

6 разів

Амплітуда руху максимальна, темп повільний.

2).В.П. – середня стійка ноги нарізно, руки до плечей.

1 – 4 – колові оберти руками вперед.

5 – 8 – колові оберти руками назад.

6 разів

Темп середній, амплітуда максимальна.

3).В.П. – середня стійка ноги нарізно, ліва рука вгорі.

1 – пружні відведення рук назад.

2 – зміна положення рук.

3  – пружні відведення рук вперед.

4 – зміна положення рук.

6 разів

Темп середній, амплітуда максимальна.

4).В.П. – середня стійка, ноги нарізно, руки зігнуті в ліктьовому суставі перед грудьми.

1 – руки вгору.

2 – В.П.

3 – руки в сторони.

4 – В.П.

4 рази

Руки прямі, рухи пружні.

5).В.П. – середня стійка, ноги нарізно.

1 – 4 – колові оберти руками вперед.

5 – 8 – колові оберти руками назад.

4 рази

Рухи пружні, лікті в сторони. Пальці рук разом долонями донизу.

6).В.П. – середня стійка, ноги нарізно, руки на поясі.

1 – ліва рука вправо, прогин вліво.

2 – ліва рука вліво, прогин вправо.

4 рази

Руки прямі, пальці разом, рухи пружні.

7).В.П. – середня стійка, ноги нарізно, руки зігнуті в ліктьовому суставі перед грудьми.

1 – руки вгору, нахил вліво.

2 – руки вгору, нахил вправо.

6 разів

Звернути увагу на чіткість виконання вправи.

8).В.П. – середня стійка, ноги нарізно, руки на поясі.

1 – нахил вперед, руки назад.

2 – В.П.

3 – нахил назад, руки попереду.

4 – В.П.

6 разів

Звернути увагу на рівне положення ніг під час виконання вправи.

9).В.П.- середня стійка, ноги нарізно, руки на поясі.

1 – 4 – колові оберти тазом вліво.

5 – 8  - колові оберти тазом вправо.

6 разів

Звернути увагу на амплітуду руху.

10).В.П. – середня стійка, ноги нарізно, руки зігнуті в ліктьовому суставі перед грудьми.

1 – поворот тулуба вправо, права нога зігнута в колінному суставі.

2 – поворот тулуба вліво, ліва нога зігнута в колінному суставі.

6 разів

Амплітуда руху середня, лікті в сторони. Повороти пружні, носок натягнутий вниз.

11).В.П. – середня стійка, ноги нарізно, руки на поясі.

1 – 4 – поперемінні махи ногами вперед.

5 – 8 – поперемінні махи ногами назад.

6 разів

Спину не нахиляти, ноги прямі.

12).В.П. – середня стійка, ноги нарізно, руки на поясі.

1 – ліва нога зігнута в колінному суглобі, права назад.

2 – В.П.

3 – права нога зігнута в колінному суглобі, ліва назад.

4 – В.П.

6 разів

Носок вниз, лікті в сторони, спина пряма.

13).В.П. – середня стійка, ноги нарізно, руки на поясі.

Поперемінні махи ногами в сторону.

6 разів

Лікті в сторони, ноги прямі.

14).В.П. – середня стійка, ноги нарізно.

1 – 4 – стрибки, руки вгору.

6 разів

Лікті в сторони, ноги прямі.

15).В.П. – упор присівши.

1 – 4 – стрибки руки вгору.

6 разів

Руки прямі, на п’яту не ставати.

16).В.П. – середня стійка, ноги нарізно.

1 – упор присівши.

2 – упор лежачи.

3 – упор присівши.

4 – В.П.

6 разів

Руки прямі, на п’яту не ставати. Приземлятись лише на три четвертих стопи. В спині не прогинатись.

Вимірювання ЧСС за 15 сек.

30 сек.

120 – 140 ударів за хвилину.

ІІ.

Основна частина.

30 хвилин

Фронтальний метод.

1.

Повторний біг 3-4 х 10 м

2р.

Потоковий спосіб.

2.

Біг на місці з максимальною частотою кроків

3*20 с.

Фронтальний метод

3.

Рухи руками, як під час бігу, в максимальному темпі

3*20 с

Фронтальний метод

4.

Рухлива гра «Слухай сигнал»

Учні йдуть по колу. Коли вчитель подає сигнал один раз, учні повинні стрибати. Якщо вчитель подає сигнал двічі, учні повинні сісти.

На третій сигнал учні відновлюють ходьбу.

5 хвилин.

Тримати дистанцію між учнями

ІІІ.

Заключна частина

4 – 5 хвилин.

 Фронтальний метод.

1.

Шикування

1 хвилина

В одну шеренгу, вздовж волейбольної лінії.

2.

Вимірювання ЧСС за 15 сек.

30 – 40 сек.

Норма до 100 ударів за хвилину.

3.

Підведення підсумку уроку

1 хвилина

Похвала за результативність.

4.

Виставлення оцінок.

1 хвилина

Кожному за успіхи.

5.

Вихід із зали.

1 хвилина

В колону по одному.