План конспект Уроку з фізичної культури для 10 класу

№

н/п

Зміст заняття

Доз-ня

Методичні вказівки

І

Підготовча частина 10хв

1.

2.

3.

4.

Шикування, привітання, повідомлення теми та завдання заняття.

Перевірка ЧСС

ЗРВ в русі:

• Ходьба на ноках;
• Ходьба на п’ятах;
• Перекати з п’яти на носочок;
• Ходьба на пів - присід;
• Звичайний крок;
•  біг;
• Біг з високим підніманням стегна;
• Біг з закиданням гомілок;
• Біг – правим боком, приставним кроком;
• Біг – лівим боком, приставним кроком;
• Біг по купинах;
• Біг на прямих ногах;

• Вправи на відновлення дихання.
• Перешикування.

ЗРВ на місці:

«Вправа для голови»

В.П. – о.с., руки на поясі.

1- поворот голови вліво;

2 – В.П;

3- поворот голови вправо;

4 –В.П.

«Вправа для рук»

В.п. – ноги нарізно

1-руки в сторони;

2-руки вгору;

3- руки в сторони;

4-В.П.

«Вправа для рук»

В.п. – ноги нарізно, руки на поясі.

1- руки в сторони;

2- руки вперед;

3 – руки в сторони

4 – В.П.

«Нахили тулуба»

В.п. – ноги нарізно, руки на поясі.

1-   нахил тулуба вперед, руки в сторони;

2 – В.П.;

3-4 – те саме

« Повороти тулуба»

В.п. –ноги на ширині плечей, руки на поясі.

1- поворот тулуба вліво, руки в сторони;

2 – В.П.;

3 – поворот тулуба вправо, руки в сторони;

4 – В.П.

«Випади вперед»

В.П. – ноги на ширині плечей, руки на пояс.

1 – випад лівою ногою вперед, руки вгору;

2 – В.П.

3- випад правою ногою вперед, руки вгору.

«Випади в сторони»

В.П. – ноги на ширині плечей, руки на пояс.

1 – випад лівою ногою в ліву сторону, руки в сторони;

2 – В.П.

3- випад правою ногою в право, руки в сторони.

«Стрибкові вправи»:

а)В.п. – о.с., руки прямі вздовж тулуба.

1 – стрибок – ноги нарізно, руки вгору - оплеск;

2 – в.п.

3 - стрибок – ноги нарізно,руки вгору -оплеск;

4 – в.п.

25-30с

6сек

3-4м

3-4м

3-4м

3-4м

3-4м

8-10м

8-10м

8-10м

8-10м

8-10м

8-10м

8-10м

8-10м

30с-1хв

1-2хв

3-4р

3-4р

3-4р

3-4р

3-4р

3-4р

3-4р

30с-1хв

Перевірка готовності студентів до заняття

Руки на поясі

Руки за спиною

Руки на поясі

Руки в сторони

Дотримуватись дистанції

Руки зігнуті в ліктях

Руки за спиною

Руки на поясі

Руки на поясі

Дотримуватись дистанції

Спину тримати рівно

1 – вдих, руки вгору;

2 – видих, руки вниз.

Через середину залу в колону по 4.

Вправ виконується чітко за рахунком викладача, не заплющувати очі

Руки не згинати в ліктях

Чітке виконання за командою вчителя, руки не згинати в ліктях

Не згинати ноги в колінах, не опускати обличчя

Спина пряма

Стрибати на носках, під рахунок

ІІ

Основна частина 35хв

1.

Вправи в парах

Стоячи обличчям одне до одного, кисті разом. Стійка на носках, руки урізнобіч і вгору.

Стоячи обличчям одне до одного, руки на плечах. Мах правою ногою. Мах лівою ногою ліворуч.

Стоячи обличчям одне до одного, кисті разом. Випад лівою ногою ліворуч.

Випад правою ногою праворуч.                                                                                                           Стоячи обличчям одне до одного, руки на плечах. Напівприсід і послідовні махи ногами.

Стоячи спиною одне до одного, руки угору, кисті разом. Почергові нахили тулуба назад –вперед.

 Стоячи спиною одне до одного, руки в замок. Присідання.

Сидячи руки вгору, кисті разом. Почергові згинання – прогинання тулуба.

Сидячи, ноги нарізно, кисті разом. Почергові згинання – прогинання.

5-6 р

5-6 р

5-6 р

5-6 р

5-6 р

5-6 р

5-6 р

5-6 р

5-6 р

Спина пряма

Не згинати ноги в колінах

Під рахунок

Тримати дистанцію

Слідкувати за технікою безпеки

Під рахунок

Не згинати ноги в колінах

ІІІ

Заключна частина 3-5хв

1.

2.

3.

Шикування в одну шеренгу.

Вимір ЧСС

Підсумок заняття.

Домашнє завдання

Організований вихід з залу.

25-30с

6сек

Оцінити

Комплекс вправ для ніг