План-конспект уроку з легкої атлетики 11 клас, хлопці

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина.

Шикування. Рапорт. Привітання.

Повідомлення завдань уроку. Інструктаж з техніки безпеки.

1. Біг в повільному темпі

2. Вправи для відновлення дихання в русі.

ЗРВ

1. В.п. – осн.стійка, руки на пояс.

1-нахил голови вперед;

2-нахил голови назад;

3-поворот голови праворуч;

4-поворот голови ліворуч.

2. В.п. – ноги на ширині плечей, руки до плечей.

1-4- оберти зігнутих рук вперед;

5-8- те ж назад.

3. В.п. –ноги на ширині плечей, руки за спиною в замок.

1-3- нахил тулуба вперед;

4- в.п.

4. В.п. – ноги на ширині плечей, права рука вгорі, ліва-на пояс.

1-2- нахили тулуба вправо;

3-4- вліво зі зміною положення рук.

5. В.п. – о.с., руки на коліна.

 1-4- оберти колінами вліво;

5-8- те ж саме вправо.

6. В.п. – випад правою ногою вперед.

1-2- стрибком ліва нога вперед;

3-4- стрибком в в.п.

СБВ

1.Біг із закиданням гомілки назад.

2. Біг з високим підніманням стегна.

3.Біг на прямих ногах.

4. Біг вперед спиною.

Основна частина        

1.Старти з різних в.п.

- із упору присів

- із упора лежачі

- із упора присів руки позаду.

2. Біг з низького старту за командою.

3. Вибігання з низького старту, долаючи спротив. Партнер стримує стоячи нахилившись до того, хто стартує, одна нога попереду, впираючись прямими руками в його плечі.

Під час вибігання бігуна зі старту партнер продовжує здійснювати спротив, відбігаючи спиною вперед.                

4. Змагання в парах на 30 метрів.

5. Гра в футбол

Заключна частина

Шикування. Підбиття підсумків. Д/з

15 хв.

1 хв.

2-3 хв.

500-700 м.

10-15 м.

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

8-10 разів

2x10м.

2x10м.

2x10м.

2x10м.

25-27 хв.

2 x 15 метрів.

3-4 рази

5-6 раз

5-7 хв.

5 хв.

3 хв.

Наявність с\форми; виявлення хворих і звільнених.

Слідкувати за роботою рук, за виносом махової ноги, дихання не затримувати.

1-4 глибокий вдих

5-8 видих

Виконувати плавно.

Широка амплітуда рухів.

Пружинисті рухи, ноги не згинати.

Ноги не згинати.

Виконувати плавно

Вистрибувати високо

Розслаблені шия, плечі і спина. Не згинати спину.

Стегно швидше опускати і ставити ногу, частіше кроки.

Звернути увагу на просування вперед при мінімальному згинанні ноги в колінному суглобі. 

Високо піднімати гомілку.

Постановка ноги з носка.

Постановка ноги з носка.

Швидке виконання першого кроку. Таз високо не піднімати.

Д\з: повільний біг до 1000 метрів.