План конспект з фітнес-аеробіки на тему: «Розвиток фізичних, морально-вольових та інтелектуальних здібностей дитини засобами фітнес-аеробіки"

План конспект з фітнес-аеробіки на тему:

«Зміцнення здоров`я, розвиток фізичних, морально-вольових та інтелектуальних здібностей дитини з метою гармонійного формування її особистості засобами фітнес-аеробіки»

Цілі заняття: Удосконалити техніку виконання  базових елементів аеробіки. Вивчити та закріпити нові рухи та зв’язки.

Освітні задачі:

1.                   Сформувати загальні уявлення про історію виникнення й розвитку фітнес-аеробіки, сучасних видів й новітніх технологій оздоровчої аеробіки (фітбол аеробіка);
2.                   Вивчити музичну комбінацію з базовых елементів й зв`язок фітнес-аеробіки;
3.                   Закріпити музичну комбінацію із вивчених базових елементів аеробіки;
4.                   Сприяти розвитку інтелектуальних процесів (увага, пам`ять, мислення)

Оздоровчі задачі:

1.                   Розвивати координаційні здібності й фізичні якості (точність виконання рухів, ритм, швидкість й точність реагування на сигнали, узгодженність рухів, оріентація в просторі, гнучкість, витривалість);
2.                   Формувати правильну осанку;
3.                   Сприяти нормалізації маси тіла шляхом активізації обмінних процесів;
4.                   Популяризувати здоровий спосіб життя та раціональне харчування;
5.                   Укріпити здоров`я, покращити фізичний стан;
6.                   Підвищити стійкість організму до несприятливих умов навколишнього середовища.

Виховні задачі:

1.                   Виховувати дисциплінованість, артистичність, почуття колективізму;
2.                   Формувати естетичну насолоду від виконаної роботи.

Інвентар: музичний центр, CD диски, гімнастичні килимки, фітболи, гантелі.

Додаток №1

Види фітнесу: фітбол

Чого тільки не придумали в цілях зміцнення здоров'я, профілактики різних захворювань, а також просто цікавого проводження вільного часу. Фітбол-дуже хороший засіб боротьби із зайвими кілограмами і поганим настроєм, який також має позитивний вплив на організм. Але про все по черзі.

Отже, фітбол прийшов до нас зі Швейцарії. Його створив швейцарський лікар-фізіотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х роках минулого століття як реабілітаційну гімнастику для хворих ДЦП (дитячий церебральний параліч). Методика фітболу відтоді поширилася по всьому світу, але в нашій країні вона стала використовуватися порівняно недавно-приблизно 8 років назад, тоді як в інших країнах вже більше 50-ти.

Зараз кожен хороший спортивний клуб може запропонувати заняття з фітболом – програмою вправ, які виконуються сидячи або лежачи на спеціальному гімнастичному м'ячі. Такий різновид фітнесу вважається найбільш щадний для хребта і особливо для попереку. Бо саме поперек найбільше страждає від навантажень, які виникають при роботі над черевними м`язами. Заняття проводяться за допомогою великого пружного м'яча, який, так само, як і сама програма, називається фітболом.

Вправи на м'ячах спрямовані на зміцнення м'язів рук, плечового пояса, черевного преса, спини і тазу, збільшення гнучкості і рухливості в суглобах, формування постави, корисні при варикозному розширенні судин, остеохондрозі і артритах. Вони тренують вестибулярний апарат, розвивають координацію рухів, знімають додаткове навантаження на хребет. Все це дозволяє займатися фітболом людям з надмірною вагою.

Комплекс вправ із фітболом хороший тим, що в ньому практично відсутня ударне навантаження на ноги. Тому займатися фітбол-аеробікою можуть навіть літні люди з пошкодженими колінними і гомілковостопними суглобами. За рахунок вібрації при виконанні вправ і амартизаційної функції м'яча поліпшуються обмін речовин, кровообіг і мікродинаміка в міжхребетних дисках і внутрішніх органах, що сприяє розвантаженню хребетного стовпа, поліпшенню роботи його відділів, корекції лордозів і кіфозів.

Дуже корисними є заняття з фітболом під час вагітності. Адже в цей період у жінок хребет та суглоби схильні до колосального навантаження. Чим ближче строк народження малюка, тим важче стає очікування. Саме фітбол, виконуючи роль опори, дає можливість майбутнім матусям розслабитися і краще відчути своє тіло, а відповідно і простіше виконувати вправу на розтягування м'язів.

Правильно вибирати м'ячик-відповідно до свого росту. Якщо ви нижче 160 см, то вам підійде фітбол діаметром 65 см, а якщо вище, то-75-80 см. І ще: коли ви сідаєте на м'яч, то кут між стегном і гомілкою повинен бути 90-100 градусів. Так що накачати фітбол ви можете індивідуально під себе. Він повинен бути м'яким і зручним для вас по відчуттях і пружності. Фітбол витримує навантаження до 300 кг.

При виборі м'яча також важливо визначитися з кольором, який підходив би саме вам. Така наука, як хромотерапія вивчає вплив кольору на психіку людини, вона радить зупинитися на кольорі, якого саме в цей момент вимагає ваше психічний стан. Так, наприклад, червоний колір підвищує життєву енергію, витривалість, імунітет, оранжевий позитивно впливає на роботу нирок і гормональний баланс, а зелений – створює відчуття комфорту і спокою.

Додаток №2

Комплекс вправ з фітболом на різні групи м`язів.

1. Скручування на м`ячі

Вправа для укріплення м`язів пресса. В.п: лежачі на м`ячі попереком, ступні на підлозі, руки вздовж корпуса. Склавши руки долонями разом, випрямте їх й потягніться вперед, одночасно піднімаючи голову й плечі, виконуючи скручування, під час якого потрібно втягнути живіт і вдавити поперек в м`яч на видиху. В цьому положенні затримайтесь на 1 секунду. Плавно поверніться у вихідне положення, вдох. Повторити 16 раз.

2. Сгинання ніг на фітболі

Вправа для м`язів задньої поверхні стегна. В.п: лежачі на спині, голені на фітболі, руки на підлозі долонями вниз. Повільно підніміть таз, щоб корпус  витягнувся в одну пряму лінію. Підкатіть м`яч до себе, згинаючи ноги, щоб кут в колінах став прямим на видиху. Плавно поверніться у в.п, вдох. Повторити 8 раз.

3. Відведення рук в сторони

Вправа для м`язів-стабілізаторів і дельтовидних м`язів. В.п: сидячи або стоячи на колінах на фітболі, ноги на ширині таза, руки не торкаються стегон, лікті злегка зігнуті, в долонях гантелі, долоні розвернуті до корпусу, м`язи ніг і преса напружені. Розведіть руки в сторони так, щоб гантелі піднімалися не вище плечей на видиху. Повільно поверніться у в.п, вдох. Повторити 16 раз.

4. Жим гантелі сидячи на фітболі

Вправа для м`язів преса й дельтовидних м`язів. В.п: сидячи на м`чі, гантель в лівій руці біля плеча, долонь розвернута вперед. Опираючись правою рукою на м`яч, підніміть ліву ногу й, напружуючи м`язи преса, виконайте жим, підняв вгору ліву руку на видиху. Повільно повернітьсяу .в.п, вдох. Повторити по 8 раз кожною рукою.

5. Тяга гантелі в нахилі з упором на фітбол

Вправа для м`язів спини й стабілізаторів корпуса. В.п: стоячи, права нога витягнута назад, коліно на м`ячі, ліва нога зігнута в коліні, ліва рука спирається на ліву ногу, права рука випрямлена вниз, в руці гантель, долонь направлена к корпусу. Злегка прогніться в попереку. Згинаючи руку в лікті, починайте піднімати гантель вгору на видиху, зберігаючи при цьому баланс тіла. Підтянув гантель к корпусу, поверніться у в.п. Повторити вправу по 8 раз кожною рукою.

6. Присідання з фітболом біля стіни

Вправа для м`язів ніг. В.п: стоячи спиною біля стіни з упором на фітбол попереком, ноги злегка зігнуті в колінах, руки на поясі. Починайте присідати, перекочуючи м`яч й опускаючи таз до тих пір, поки стегна приймуть положення паралельно підлозі. Повільно повернутися у в.п. Під час виконання вправи слідкуйте, щоб спина була випрямлена, в попереку-легкий прогиб, підборіддя вперед. Більш складний варіант-стоячи на одній нозі. Повторити вправу 8 раз.

Додаток №3

Вправи на развиток гнучкості, релаксація, дихальні вправи.

1. Подібні комплекси, впливають на зв'язки тазостегнового суглоба в передній проекції і дозволяють збільшити амплітуду руху при відведенні стегна. Підійдіть до опори (вправа можна виконувати і без неї), наприклад, до стіни, і обопріться правою рукою. Лівою рукою візьміть стопу лівої ж ноги і плавно потягніть її назад і вгору, намагаючись підвести до сідничних м'язах. Колінний суглоб лівої ноги максимально відведіть назад і мінімально прогніться в попереку-зафіксуйте положення. Повторіть з іншої ноги.

2. Задіє підколінні сухожилля, без належної еластичності яких складно впливати і на зв'язки поперекової області. Поставте фітбол попереду і покладіть на нього пряму ліву ногу. Носок стопи плавно потягніть на себе наскільки можливо. Положення таза-фронтальне, без розвороту, спину тримайте прямо. Обидві руки покладіть на стегно, щоб зафіксувати положення. Виконайте вправу з іншої ноги. Складніший варіант-одночасно покласти дві ноги на фітбол.

3. У цьому комплексі гімнастичних вправ збільшується рухливість в поперековому відділі хребта. Сядьте на підлогу, розведіть прямі ноги, потім ліву максимально зігніть і підведіть, наскільки можливо, до правого стегна-коліно намагайтеся покласти на підлогу. Нахиліться до правої ноги, обхопіть стопу правої рукою, а прямою лівою потягніться в тому ж напрямку. Повторіть в іншу сторону.

4. Вправа направлено на опрацювання хребта в грудному відділі і розкриття плечового суглоба. Рекомендується особливо для сутулих вихованців. Розташуйтее фітбол попереду себе і встаньте в широкому кроці від нього-стопи на ширині плечей, ноги в колінах не згинайте. Нахиліться вперед і покладіть долоні по центру фітбола. Намагайтеся, щоб у фінальній точці спина була прямою і паралельної підлозі. Якщо у вихованця погано розтягнуті м'язи ніг, підколінні сухожилля, вправу можна виконати з положення, стоячи на колінах: стати на коліна, нахилитися вперед, покласти долоні на фітбол на видиху. Важливо правильно дихати та не прогинати спину у попереку.

5. Впливає на внутрішні зв'язки тазостегнового суглоба. Саме їх еластичність дозволяє сісти на шпагат. Сядьте на підлогу біля стіни, максимально присуньте до неї таз, спина випрямлена. Зігніть ноги в колінах і з'єднайте стопи, руки покладіть на коліна. Вдихніть і на видиху злегка натисніть на коліна, намагаючись опустити їх нижче, до підлоги. Повторити 3-5 разів.