План-конспект заняття з фізичної культури по темі "Гімнастика"

№

Зміст

Дозування

Організаційно- методичні вказівки

1.Підготовча частина 20 хв

1.

Організація заняття:

• привітання;
• повідомлення завдань заняття

• правила техніки безпеки при виконанні фізичних вправ в домашніх умовах
•  ЧСС (частота серцевих скорочень)

синхронне вимірювання пульсу

4хв

      4 хв

1 хв

• перевірка складу групи

• відомості про самопочуття та готовність до виконання фізичних навантажень

https://youtu.be/b3zKeYlkCEk?si=u9QS4NoV5XapeHeJ

• https://youtu.be/tkdcRN_Kg00?si=5VUN5c9oLGWxk_fq

• https://youtu.be/OjdNW3aBLo0?si=Z4AvApMBObW_0WsB

2.

3.

Загально-розвиваючі вправи на місці (ЗРВ)

• В. п. – стійка ноги на ширині плечей, руки на поясі.

1 – нахил голови вперед,

2 – назад,

3 – вліво,

4 – вправо.

• В. п. – те ж саме.

1-2-3-4 кругові оберти головою вліво,

1-2-3-4 – вправо.

• В.п.- стійка ноги на ширині плечей руки в сторони.

1-2-3-4 кругові оберти в зап’ясті вперед

1-2-3-4- назад

• В.п.- теж саме

1-2-3-4- кругові оберти в ліктьовому суглобі в середину

1-2-3-4 на зовні

• В.п.- теж саме

1-2-3-4- кругові оберти в ліктьовому суглобі в праву сторону по черзі,

1-2-3-4- в ліву сторону по черзі.

• В.п.- ноги на ширині плечей, руки на плечі.

1-2-3-4- кругові оберти в плечових суглобах вперед,

1-2-3-4- назад.

• В.п.- ноги на ширині плечей, руки в гору.

1-2-3-4- розведення рук, права вперед, ліва назад

1-2-3-4- ліва вперед, права назад.

• В.п.- ноги на ширині плечей махи руками.

1-2-3-4- вперед,

1-2-3-4- назад

• В.п.- ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях перед грудьми, розведення рук в сторони з поворотом тулуба

1-2- руки зігнуті тулуб рівно,

3-4- з поворотом в ліву сторону руки розгинаємо

1-2- руки зігнуті, тулуб прямо,

3-4- з поворотом в праву сторону.

• В. п. – стійка ноги на ширині плечей, руки на пояс.

1-2-3-4- кругові оберти тулубом в ліво,

1-2-3-4- кругові оберти в право сторону тулубом.

• В. п. – стійка ноги на ширині плечей, руки на пояс.

 1-2-3-4 - кругові оберти тазом в ліво,

1-2-3-4 – в право.

• В.п.- ноги нарізно, руки на пояс, нахил тулуба.

1.     до лівої ноги
2.     посередині ніг.
3.     до правої ноги
4.     В.п.

• В.п.- ноги на ширині плечей, руки в сторони вправа «млин»

1-2-3- оберти тулубом,

4 – в.п.

• В.п.- широка стійка ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях перед грудьми

1-2-3- нахил тулуба в перед

4 – в.п.

• В.п.- ноги на ширині плечей, руки на поясі, кругові оберти стопою

1-2-3-4- лівою,

1-2-3-4- правою.

• Із положення випад в сторону, переміщення вліво, вправо на кожен рахунок
• В.п.- ноги на ширині плечей, руки на поясі.

1-3 присісти, руки витягнути перед грудьми,

2-4 В.п.

Синхронне вимірювання пульсу

      10 хв

4-6 р.

2 р.

2 р.

4 р.

4 р.

4 р.

2-4 р.

4 р.

2-4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4-6 р.

4 р.

2 р.

8-10 р.

5-6 р.

1 хв.

• https://youtu.be/v3X89ilPffk?feature=shared

• Повільний темп

• Спина рівна. Темп повільний. Дихання вільне.

• Руки прямі

• Руки на рівні плечей. Спина рівна

• Вправа на розвиток координації. Слідкувати за технікою виконання вправи. Кругові оберти виконуємо по черзі, спина рівна

• Спина рівна, руки на плечах

• Вправа для розвитку координації, виконуємо, розведення рук в різні сторони круговими обиртами одночасно, ноги не відриваємо від підлоги

• Руки рівні

• Спина рівна, руки на рівні грудей.

• Таз тримати на місці, головою намагатись описати коло

• Голову тримати на місці, тазом намагатись описати коло

• Під час нахилів ноги не згинати в колінах

• Руками намагатися дотягнутися до протилежних

носків ніг

• Під час нахилів ноги в колінах не згинати

• Спина рівна

• П’яту опорної ноги не відривати від підлоги, руки витягнуті перед собою

• Під час присідань п’яти не відривати від підлоги. Контролюємо дихання коли піднімаємось робимо видих, присідаємо вдих

• По команді рахуємо кількість ударів за 10 с

2. Основна частина  30 хв

1.

2.

3.

4.

Поділ групи на 2 підгрупи

Комплекс вправ на розвиток м’язів всього тіла.

1. Присідання із підніманням стегна до ліктьового суглобу

Відпочинок

2. Вправа для розвитоку сили м’язів живота

«зкручування»

Відпочинок

3. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи

( дівчата з колін)

Відпочинок

4. Вправа для спини, лежачи на животі одночасно піднімання праву руку-ліву ногу, ліву руку- праву ногу.

Відпочинок

5. Випади на лівій та правій ногах

Відпочинок

6. Вправа для розвитку сили м’язів живота та координації «велосипед»

Відпочинок

7. Статистична вправа «планка»

Відпочинок

8. Нахили тулуба з колін в сторони.

Синхронне вимірювання пульсу

Тести

1хв

14 хв

30 с

20 с

30 с

20 с

30 с

20 с

30 с

2 хв

30 с

20 с

30 с

20 с

30 с

20 с

30 с

1 хв

14 хв

• Перша виконує комплекс вправ, друга виконує тести

• Вправи поділені на  2 кола, кожне коло складається з 4 вправ які виконуються за командою вчителя. Кожна вправа триває 30 с і відпочинок 20 с.  Після першого кола відпочинок 2 хв

https://youtu.be/uJrvG8cRRFE?feature=shared

• Працюють м’язи ніг. Слідкувати за правильною поставою та диханням. Не відривати п’яти від підлоги при присіданні.

• Працюють всі групи м’язів тулуба і ніг. Розвивається рівновага та м’язи живота.

• Працюють м’язи  живота, грудей та спини. Спину тримати рівно.

• Вправа задіює м’язи спини,  плечей та сідничний м’яз. Розвиває координацію та виконує корекцію постави.

• Працюють м’язи ніг. Покращують баланс  і стабільність в односторонніх

рухах.

Відстань між ногами 60-90 см, тулуб прямий, зігнувши ноги кут в колінному суглобі 90֯

• Вправа на прокачування пресу і згиначів стегна. Навантаження йде на косі,  м’язи живота та мрямий м’яз. Виконувати рівномірне дихання, по черзі дотягуватись ліктем протилежного коліна,

ноги тримати на 25֯- 45֯

• Формує правильну поставу, зміцнює нижню частину спини. Корпус, шия, ноги утворюють одну лінію. Слідкувати щоб у попереку не було прогину.

• Мобільність хребта і лопатки. Тримаємо рівно спину, нахили виконувати в сторони
• По команді рахуємо кількість ударів за 10 с

Друга виконує тести

https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=4427350

3.Заключна частина 15 хв

1.

2.

3.

4.

Вправи на відновлення та гнучкість

Синхронне вимірювання пульсу

Підведення підсумку заняття

Домашнє завдання:

7 хв

1 хв

2 хв

• https://youtu.be/Fv9gHclMbS4?si=zL79hhyhNMCJfAjZ

• По команді рахуємо кількість ударів за 10 с
• оцінка роботи студентів, зауваження.

• Підготувати 3 вправи на координацію рухів