Поради вихователям. Долаємо синдром емоційного вигорання.

Подолання синдрому емоційного вигорання

Емоційне вигорання – синдром, що розвивається на основі безперервного впливу на людину стресових ситуацій, які призводять до інтелектуальної, душевної та фізичної перевтоми. Це захисна реакція організму на стрес, що виникає, якщо немає способу звільнитися від негативних емоцій.

Три стадії емоційного вигорання:

1.     Легке (3-5 років) – часті перерви в роботі.

2.     Затяжне (5-15 років) – зниження інтересу до роботи, апатія, дратівливість, головний біль, «сон без сновидінь».

3.     Хронічне – сумніви у цінності своєї роботи і життя, прагнення до самотності, психологічні й фізіологічні проблеми (виразка шлунку, депресія).

                                                                 Емоційне вигорання

ПРАКТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ПЕДАГОГАМ

15 способів подолати емоційне вигорання

1. Визначне причини своєї тривоги. Поговоріть із близькими, проаналізуйте в голос.

2. Плануйте не тільки свій робочий час, а й відпочинок. Встановлюйте пріоритети. Принцип  Ейзенхауера: непотрібні справи – у смітник.

3. Не перебільшуйте свої проблеми. Не робіть із мухи слона! Не все так погано як вам здається.

4. Керуйте своїми емоціями! Заплющте очі. Уявіть берег моря. Руки підніміть угору й розведіть у бік. Відчуйте силу енергії. Складіть руки на животі.

5. Не забувайте хвалити себе!

6. Усміхайтеся, навіть якщо не хочеться (1-1,5 хв)

7. Викиньте з голови думки про свої невдачі. Будьте оптимістом!

8. Робіть гімнастику. Адреналін не накопичується.

9. Улаштовуйте собі свята. Живіть красиво!

10. Умійте відмовляти чемно, але переконливо.

11. Проблем не треба переживати, їх треба вирішувати! Геть – самопожертву й довготерпіння!

12. Вживайте більше вітамінів.

13. Виділіть час для улюбленої справи. Згадайте – у вас є хобі!

14. Робіть дні «інформаційного відпочинку» від телебачення. Почитайте щось.

15. Дозвольте собі займатися своїм здоров’ям!