Позакласна робота з баскетболу

Баскетбол. Вправи для вдосконалення техніки володіння м'ячем

Основними засобами підвищення технічної майстерності учнів в шкільній секції є вправи по техніці, тактиці і двосторонні ігри. Рівень освоєння техніки залежить від того, наскільки учні вміють володіти м'ячем. Це вміння набувається в процесі виконання вищевказаних вправ; існують також вправи, призначені спеціально для вдосконалення володіння м'ячем. Систематичне застосування цих вправ сприяє розвитку таких навичок, як своєчасні і точні передачі і ловіння м'яча, несподівана зміна напрямку ведення, скорочення часу на попередню підготовку до кидків в кошик. Вправи цієї групи в більшій мірі, в порівнянні з традиційними, сприяють розвитку у юних баскетболістів спритності, периферичного зору, швидкості виконання рухів з м'ячем, почуття м'яча, вміння розосереджувати увагу.
Існуючі для цієї мети вправи можна розділити на три групи. Це вправи в жонглюванні, вправи в веденні, вправи в передачах. При цьому кожна група включає вправи, що виконуються з одним і двома м'ячами.

Вправи в жонглюванні.

1. В основній стійці, утримуючи м'яч на долоні правої руки внизу, підняти його на прямій руці в сторони, вгору, вперед, опустити вниз. Вправа виконується спочатку однією рукою, потім іншою. Вихідні положення можуть бути різні (основна стійка, сидячи на підлозі, стоячи на колінах і т. д.).

2. Утримуючи м'яч в правій руці над головою, виконувати кругові рухи цією рукою, потім іншою. Вихідні положення можуть змінюватися (сидячи, стоячи на одній нозі, на носках і т. д.).

3. Вправа та сама, тільки кругові рухи прямою рукою з м'ячем виконувати збоку, попереду, ззаду. Кисть обертати таким чином, щоб утримувати м'яч від падіння.

4. Утримувати м'яч на ребрі долоні витягнутої вперед правої, потім лівої руки. М'яч на ребро долоні укладати протилежною рукою. Вихідні положення можуть змінюватися.

5. М'яч утримувати на кінчиках пальців витягнутої вгору однією, потім іншої руки. Переклад м'яча з долоні на кінчики пальців здійснюється легким підкиданням  рухом руки і кисті.

6. З положення м'яч над головою вгорі на одній руці опустити його вниз з обертанням кисті в бік тулуба, завести за спину, потім повернути в початкове положення. Вправу виконувати спочатку однієї, потім іншою рукою.

7. Вправа виконується  як і попередня, тільки м'яч за спиною перекладати в протилежну руку і повертати нею в його початкове положення.

8. Підкидати і ловити м'яч однією рукою перед собою, справа, зліва, над головою.

9. Підкидати і ловити м'яч з однієї руки на іншу перед собою.

10. Виконувати, як і попередню вправу, тільки руки - в сторони, м'яч перекидати через голову.

11. Перекидати м'яч з однієї руки в іншу, контролюючи його кінчиками пальців. Вправу виконувати на різній висоті (руки над головою, на рівні голови, на рівні грудей, пояса, колін), в різних вихідних положеннях (стоячи, сидячи, в напіврисіді, присіді, лежачи).

12. Підкинути м'яч вгору правою рукою, зловити лівої, перекласти в праву і знову підкинути вгору і т. д.

13. Обертання м'яча навколо шиї, перекладаючи його з однієї руки в іншу, спочатку в одну, потім в іншу сторону.

14. Обертання м’яча  навколо тулуба на рівні пояса, перекладаючи з однієї руки в іншу, спочатку в одну сторону, потім в іншу.

15. Обертання м’яча  навколо ніг на рівні колін, перекладаючи його з однієї руки в іншу - в одну і в іншу сторону.

16. У положенні випаду правої (лівої) ногою вперед перекидати м'яч з однієї руки в іншу під ногами.

17. У стійці баскетболіста, ступні на одній лінії, передавати м'яч з руки на руку по вісімці навколо ніг спочатку в одну, потім в іншу сторону.

18. В основній стійці, утримуючи м'яч правою рукою внизу, зробити мах правою ногою вперед і одночасно під ногою перекласти м'яч в ліву руку, повторити мах правою ногою і перекласти м'яч з лівої руки в праву і т. д. Потім той же, але лівої ногою.

19. Вправа те саме, але махи ногами чергувати (мах правою - перекласти м'яч в ліву руку, мах лівою - перекласти м'яч в праву руку і т. д.).

20. Утримуючи м'яч перед собою двома руками на рівні голови, відпустити його, зробити хлопок в долоні, встигнути зловити, перш ніж він торкнеться підлоги. У міру засвоєння вправи міняти висоту польоту м'яча з рук і кількість ударів. Удари можна виконувати за головою, за спиною і т. д.

21. Утримуючи м'яч двома руками за головою, відпустити його, перенести руки за спину і зловити м'яч.

22. Вправа та сама, але додавати хлопки в долоні перед собою після випуску м'яча з рук.

23. Утримуючи м'яч перед собою на правій руці, завести його за спину і підкинути вгору таким чином, щоб його можна було зловити лівою рукою зліва. Потім виконати це ж рух лівою рукою і т. д.

24. У положенні стійки баскетболіста, ступні на одній лінії, м'яч утримувати між ногами, права рука спереду, ліва ззаду. Відпустивши м'яч, поміняти положення рук і встигнути зловити його перш, ніж він торкнеться підлоги.

25. У положенні випаду правої (лівої) ногою вперед утримувати м'яч двома руками під ногами. Відпустити м'яч, зробити хлопок руками над виставленої вперед ногою і зловити м'яч перш, ніж він впаде на підлогу.

26. Утримуючи м'яч двома руками перед грудьми, підкинути його вгору трохи вище рівня голови, зробити крок вперед, завести руки за спину і зловити м'яч який опускається  за спиною на рівні пояса, потім підкинути його двома руками з-за спини вгору, зробити крок назад і зловити перед грудьми.


27. Ноги на ширині плечей, м'яч утримувати на витягнутих вперед руках на рівні грудей. Вдарити м'яч в підлогу між ногами  таким чином, щоб він відскочив вгору за спину, де зловити його двома руками і направити ударом в підлогу в зворотному напрямку і т. д.

28. Руки витягнуті перед собою, в кожній по м'ячу. Одночасно підкинути обидва м'ячі вгору і зловити. У міру освоєння вправи збільшувати висоту польоту м'яча і виконувати додаткові руху (хлопки в долоні, присідання, повороти на 180 ° і  360 ° і т. д.).

29. Підкидати і ловити одночасно два м'ячі над головою.

30. Підкидати одночасно два м'ячі перед грудьми таким чином, щоб кожен ловити іншою рукою.

31. Підкидати одночасно два м'ячі в напрямку вгору-назад, зробити поворот на 180 °, зловити м'ячі.

32. Підкинути одночасно два м'ячі перед собою, розташувати руки схресно і зловити м'ячі, підкинути їх вгору, розвести руки, зловити.

33. Підкидати і ловити одночасно два м'ячі - права рука підкидає, ліва ловить і т. д. - в різних положеннях (сидячи, стоячи, перед собою, над головою, руки в сторони).

34. У положенні стійці баскетболіста кожною рукою утримувати м'яч на рівні пояса перед собою. Підкинути м'яч правою рукою вгору-вліво, перекласти з лівої руки м'яч в праву, підкинути його і одночасно зловити лівою рукою, перекласти м'яч в праву і т. д. Потім виконувати вправу в іншу сторону.

35. У положенні стійці баскетболіста підкидати і ловити два м'ячі, кожен двома руками - один праворуч, другий ліворуч. Вправа виконується без особливих зусиль, якщо один м'яч підкидати вгору в той момент, коли інший почав опускатися. У міру засвоєння вправи знижувати висоту польоту м'ячів.

 

Вправи у веденні м'яча

1. Ведення м'яча сидячи на підлозі правою рукою - справа, лівою рукою - зліва.

2. Сидячи на підлозі, ноги нарізно, зробити два удари м'ячем праворуч, потім два удари між ніг правою рукою, перевести його на ліву руку, зробити два удари зліва, два між ніг і перевести на праву руку і т. д. Після освоєння вправи виконувати по одному удару в кожній позиції.

3. Перебуваючи у високій стійці баскетболіста, зробити мах правою ногою вперед і направити м'яч правою рукою в підлогу під ногою з таким розрахунком, щоб він відскочив на ліву руку, зробити мах лівою ногою вперед, направивши м'яч в зворотне положення лівою рукою, і т. д.

4. Ведення м'яча навколо себе правою і лівою рукою, ноги разом, злегка зігнуті в колінах. Вправу виконувати в обидві сторони.

5. Починати вправу з ведення м'яча правою рукою праворуч, перебуваючи у високій стійці. Не припиняючи ведення, сісти на підлогу, лягти і в зворотній послідовності повернутися в і. п. Потім повторити вправу, ведучи м'яч лівою рукою.

6. У стійці ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах - ведення м'яча по вісімці навколо ніг правою і лівою рукою.

7. У положенні випаду правої вперед зробити удар м'ячем правою рукою праворуч, другим ударом направити м'яч під ногами на ліву руку. Повторити рух лівою рукою і т. д. У міру засвоєння вправи виконувати його без додаткового удару збоку.

8. Стоячи на одному коліні, друга нога виставлена ​​вперед, виконувати ведення м'яча з руки на руку під коліном виставленої вперед ноги.

9. Перебуваючи у високій стійці, виконувати ведення м'яча з переведенням з правої руки на ліву за спиною.

10. Сидячи на підлозі, виконувати ведення м'яча правою рукою праворуч, по сигналу підняти ноги і перевести ударом під ногами м'яч на ліву руку і т. д.

11. Сидячи в угрупованні на підлозі, виконувати ведення м'яча навколо себе, правою і лівою рукою в обидві сторони.

12. У положенні стійці баскетболіста виконувати ведення м'яча правою рукою, направляючи удар назад, і, підхопивши м'яч тією ж рукою ззаду, направити його вперед і т.д. Потім змінити руку.

13. Утримуючи м'яч на правій руці, збоку зробити крок правою ногою вперед і послати м'яч в підлогу під правою ногою, щоб він відскочив на ліву руку, потім зробити крок лівою ногою вперед і повторити рух лівою рукою і т. д.

14. Виконувати ведення м'яча, просуваючись вперед в повному присіді.

15. Виконувати ведення м'яча, просуваючись вперед в повному присіді стрибками.

16. Стоячи на місці, виконувати ведення двох м'ячів правою і лівою рукою, одночасно б'ючи їх в підлогу. У міру засвоєння вправи виконувати її, просуваючись вперед спочатку кроком, потім бігом.
17. Те ж вправу, але зменшуючи і збільшуючи висоту відскоку м'ячів від підлоги
18. Виконуючи ведення двома м'ячами одночасним ударом в підлогу, поміняти м'ячі місцями і продовжувати ведення. Спочатку виконувати вправу на місці, потім з просуванням вперед.

19. Виконуючи ведення двома м'ячами, послати їх ударом назад, повернутися на 180 ° і продовжувати ведення. Спочатку виконувати на місці, потім в русі.

20. Виконувати ведення двома м'ячами, по черзі б'ючи їх в підлогу спочатку на місці, потім з просуванням вперед.

21. Виконуючи ведення одночасно двох м'ячів вище переліченими варіантами, по сигналу змінювати напрямок руху (вперед, назад, в сторони, на місці і т. д.).

22. Виконувати ведення одночасно двох м'ячів навколо ніг спочатку вправо, потім вліво.

 

Вправи в передачах м'яча

1. Ловіння і передача м'яча однією рукою (інша за спиною) через голову, від плеча, знизу. Виконувати у стіни або з партнером.

2. З стійки ноги нарізно  спиною до стіни (партнеру) послати м'яч назад двома руками ударом в підлогу між ніг. Виконувати біля стіни або з партнером.

3. Тримаючи  м'яч двома руками за спиною, нахилом вперед і рухом рук назад надіслати м'яч в стіну або партнерові.

4. Завести м'яч правою рукою назад і одночасно з махом правою ногою вправо послати його вперед в стіну або партнерові ударом в підлогу. Потім повторити вправу з лівої сторони.

5. Виконувати по черзі передачі двох м'ячів в стіну з таким розрахунком, щоб після відскоку від стіни м'яч вдарився в підлогу і відскочив знову до виконуючого передачу. Використовувати способи: двома від грудей, однією від плеча, однією знизу, двома через голову.

6. Одночасна передача двох м'ячів в стіну (партнеру) правою і лівою рукою з подальшим їх ловінням. Для передач використовувати способи: однією від плеча, однією з-за голови, однієї знизу.

7. Цю саму  вправу, лише м'ячі направляти в стіну (партнеру) з таким розрахунком, щоб ловіння кожного виконувалася протилежною рукою.

8. Почергові передачі двох м'ячів в стіну (партнеру) з подальшим їх ловінням правою і лівою руками. Для передач використовувати способи: однією від плеча, однією з-за голови, однієї збоку.

9. Передачі двох м'ячів в стіну (партнеру). Ловити кожен м'яч тільки лівою рукою, перекласти його в праву руку і  виконати передачу. Потім вправу виконувати в протилежній послідовності.

Вправи виконуються в стійці баскетболіста. Винятки становлять ті з них, де даються спеціальні вказівки.

М'яч контролюється кінчиками пальців, обов'язкові амортизуючи рухи рук, тулуба і ніг. Зоровий контроль за м'ячем знижується в міру освоєння вправи. Добре засвоєні вправи виконуються без нього або під контролем периферичного зору.

Умови виконання вправ повинні постійно ускладнюватися, що досягається зміною вихідних положень, відстаней (скорочення відстані від стіни або партнера при передачах), часу і т. д.

Вправи доцільно давати на початку основної частини або в кінці підготовчої частини заняття. Комплекс може включати 5-7 вправ і розраховується на 10-15 хв. в залежності від умов. При цьому одна вправа має виконуватися не більше 20 сек., А відпочинок між вправами - не менше 30сек.

Для підвищення емоційності занять і обліку зростання майстерності необхідно вправи проводити в виді змагань, враховувати кількість повторень в одиницю часу і число помилок, визначати переможців, реєструвати рекорди. Окремі вправи можна використовувати в якості домашніх завдань.