Практичний матеріал варіативного модулю "гандбол" на 1 році вивчення

Спрямованість вправ

№ з.п.

Вихідне положення

Зміст вправ

1

В.п. – стоячи на лицьовій лінії у шерензі.

Три стрибки на двох вперед-вгору, потім прискорення на 3 метри.

2

В.п. – стоячи на лицьовій лінії у шерензі на одній нозі, інша зігнута у коліні.

Стрибок на одній нозі вгору з наступним прискоренням на 3 метри.

3

В.п. – на лицьовій лінії у шерензі.

Стрибки вперед-вгору в темпі, без перерви, опускаючи таз низько до підлоги.

4

В.п. – на лицьовій лінії у шерензі.

5 стрибків вгору на двох, прискорення на 3 м.

5

В.п. – довільне розташування на майданчику.

Стрибок на двох у довжину вперед, в темпі повернутися назад на в.п.

1

В.п. – стоячи в шерензі на лицьовій лінії.

За сигналом прискорення вперед, за іншим сигналом перехід на ходьбу. Період подачі сигналів кожні 3 секунди.

2

В.п. – в шерензі на лицьовій лінії.

За сигналом стрибок на двох уперед з наступним прискоренням уперед на 3 метри. Після виконання повернутися у в.п.

3

В.п. – в шерензі на лицьовій лінії.

За сигналом біг на місці «вижигання» (біг з мінімальним відривом стоп від майданчику та максимальною частотою), за другим сигналом прискорення на 3 метри. Перерва між сигналами 5 секунд.

4

В. п. – довільне розташування по майданчику.

За сигналом біг на місці із високим підніманням стегна (захлестом гомілки). Відпочинок між серіями 15 секунд.

5

В. п. - довільне розташування по майданчику із м’ячем у руках.

За сигналом підкинути м’яч на 1м вгору, виконати 3 хлопки та піймати м’яч.

1

В.п. – в шерензі на лицьовій лінії у положенні упор лежачи.

За сигналом ходьба у положенні упор лежачи до протилежної лицьової лінії.

2

В. п.  – в шерензі на лицьовій лінії у положенні упор лежачи позаду.

Ходьба вперед просуваючись ногами уперед до протилежної лицьової лінії.

3

В. п. – спиною до гімнастичної стінки, хватом за четверту поперечину.

Згинання та розгинання рук, опускаючи таз вниз майже до підлоги.

4

В. п. – упор лежачи головою до гімнастичної стінки.

Підіймання руками почергово на першу, другу та третю поперечину у положення упор лежачи хватом за поперечину.  У зворотному напрямку повернутися у в.п.

5

В. п. – довільне розташування по майданчику, упор лежачи «планка».

Опускання на передпліччя почергово правою та лівою руками, зворотнім ходом у в.п.

1

В.п. – у парах у довільному розташуванні по майданчику, на відстані 2 м один від одного, у першого тенісний м’яч на одній з рук, які випростуванні у сторони.

Другий торкається м’яча, робить оберт навкруг себе. У цей час перший гравець змінює положення руки з м’ячем (м’яч на іншій руці в сторону, вгору, вперед, тощо). Після оберту другий гравець повинен торкнутися м’яча і знов повторити цикл рухів.

2

В.п. – у парах у довільному розташуванні по майданчику, на відстані 2 м один від одного, у кожного у правій руці тенісний м’яч.

Одночасні передачі м’яча з правої руки на ліву руку партнера.

3

В.п. – у парах у довільному розташуванні по майданчику, на відстані 2-3 м один від одного, один тенісний м’яч на пару.

Передача м’яча з відскоком від майданчика з наступним обертом  на 360˚ та наступний прийомом м’яча від партнера.

4

В.п. – в шерензі на лицьовій лінії.

Біг вперед з наступним чергуванням роботи ніг: два захльости гомілки, руками торкнутися стоп навхрест (права нога – ліва рука; ліва нога – права рука), два високих підйоми стегна, руками торкнутися стоп навхрест (права нога – ліва рука; ліва нога – права рука).

5

В.п. – в шерензі на лицьовій лінії.

Біг змійкою виконуючи по три приставні кроки вперед – в сторону. На третьому кроці торкнутися рукою однойменної стопи.

Спрямованість вправ

№ з.п.

Вихідне положення

Зміст вправ

1

В. п. – на позиції правого кутового гравця на 6-ти метровій лінії у колоні.

Пересування вздовж 6-ти метрової лінії приставними кроками, спиною до воріт. Вправа виконується у обидва боки: спершу з правого кута, потім з лівого кута. Положення рук: одна рука перед собою, інша вгору; обидві руки злегка зігнуті у ліктьових суглобах; з певною частотою (1 або 2 кроки) зміна положення.

2

В. п. – на позиції правого кутового гравця на 6-ти метровій лінії у колоні спиною до воріт.

Пересування з одного кута у інший із виходами на 9-ти метрову.  Виконуючи вихід на 9-ти метрову лінію (3 кроки вперед, руки вгору) необхідно слідкувати за виконанням стопорного кроку).

3

В.п. – вздовж 6-ти метрової лінії (між гравцями 2-3 метри).

За сигналом учні виконують вихід на 9-ти метрову лінію, фіксують паузу (виконання стопорного кроку), потім виконують три кроки праворуч – три кроки ліворуч та повертаються на 6-ти метрову лінію. Слід при кожному виході вперед змінювати початкових рух (спершу праворуч - повернутись, потім ліворуч - повернутись). Обов’язковим є імітація захисних дій руками: одна вгору, інша вперед. Руки ледь зігнуті у ліктьових суглобах.

4

В. п. – у шерензі на лицьовій лінії.

За сигналом учні виконують три кроки вперед та настрибування на дві ноги. Настрибування слід виконувати не високо та м’яко, згинаючи коліна при приземленні, тулуб нахилений вперед, погляд прямо. При приземленні слід утримувати рівновагу протягом 1 секунди, потім продовжувати рух вперед.

5

В. п. – у шерензі на лицьовій лінії.

За сигналом учні виконують біг із обраною ними швидкістю та напрямом руху. За сигналом тренера учні виконують настрибування та утримують паузу на зігнутих після нього ногах до наступного сигналу вчителя.

Подача сигналу між рухом 2-3 секунди, 1 секунда утримання паузу після настрибування.

1

В.п. – в парах, вільне розташування по майданчику із м’ячем у руках, обличчям один до одного на відстані 2-2,5 метри, на пару м’яч.

За сигналом 1-й  виконує ведення м’яча однією (сильнішою) рукою на місці, за другим сигналом віддає передачу партнерові і вже той виконує ведення м’яча. Подача сигналу кожні 5-7 секунд.

М’яч від партнера гравець повинен піймати двома руками.

2

В.п. – у зустрічних колонах на відстані 5-8 метрів (якщо один м’яч у школі, то дві колони, якщо 2 м’ячі – то 4 колони (2 зустрічні колони,тощо) і так далі.

За сигналом учні виконують ведення м’яча пересуваючись кроком уперед до протилежної колони, віддають м’яч першому учню протилежної колони та займають місце останнього гравця у цій колоні. Слід поступово збільшувати швидкість пересування від повільної ходьби до повільного бігу. При веденні м’яча слід погляд спрямовувати вперед (не дивитись на м’яч).

3

В.п. – те саме.

За сигналом учні виконують ведення м’яча пересуваючись кроком уперед до протилежної колони, при цьому необхідно виконати 1-не обведення круг себе (при оберті через ліве плече ведення слід виконувати правою рукою, при оберті через праве плече – лівою рукою). Поступово слід збільшувати відстань між зустрічними колонами, темп пересування та кількість виконаних обертів круг себе.

4

В.п. – те саме, на відстані 10-15 метрів. Між колонами лежать 3 фішки/стійки/інший орієнтир, 2-3 м між ними.

За сигналом учень виконує ведення м’яча пересуваючись вперед з обведенням фішок/стійок/інших орієнтирів. Слід зауважити, що обведення орієнтирів праворуч необхідно виконувати правою рукою, а ліворуч – лівою рукою (тобто дальньою рукою від орієнтира, що символізує захисника). Слід поступово збільшувати швидкість пересування від повільної ходьби до повільного бігу.

5

В.п. – те саме.

Те саме, що вправа № 4, але одночасний рух із зустрічних колон, тобто вправу виконують одразу 2 учні, що стоять першими у кожній з колоні. Необхідно слідкувати щоб погляд учнів, що виконують ведення м’яча, був спрямований вперед, а не на м’яч, тим самим уникаючи можливість зіштовхнутися із учнем, що прямує із зустрічної колони.

1

В.п. – у парах на відстані 3-5 метрів, на пару м’яч.

Передачі м’яча двома руками від грудей/з-за голови/однією рукою зверху. Прийом м’яча двома руками.

Слід почати із передачі повітрям: пряма передачі, потім  передача із відскоком від майданчику.

2

В.п. – у зустрічних колонах на відстані 5-8 метрів (якщо один м’яч у школі, то дві колони, якщо 2 м’ячі – то 4 колони (2 зустрічні колони,тощо) і так далі. Слід обирати таку організацію учнів на занятті, щоб щільність уроку була високою).

За сигналом учні виконують передачу м’яча двома руками від грудей/з-за голови/однією рукою зверху та займають м’ясце останнього гравця у протилежній/своїй колоні. Прийом м’яча двома руками.

3

В.п. - те саме.

Те саме, що вправа №2, але передачі з відскоком від поверхні майданчика. Прийом м’яча двома руками в залежності від висоти відскоку м’яча (високий чи низький м’яча обумовлюють різне положення кистей рук гравця, який приймає м’яч).

4

В.п. - те саме.

Те саме, що вправи №2 та 3, але за сигналом змінювати траєкторію польоту м’яча: пряма передача або з відскоком від поверхні майданчика. Прийом м’яча двома руками з урахуванням висоти польоту м’яча.

5

В.п. - у трьох колонах, м’яч у учня №1.

За сигналом №1 виконує передачу м’яча двома руками від грудей/однією рукою зверху гравцю №7, та займає місце останнім у колоні  зліва.

1

В.п. - у колоні на 7 м позначці із м’ячем.

Виконання опорного кидку у вільні ворота (потім у розмічені кути воріт).

2

В.п. – вздовж 9-ти метрової лінії, у кожного м’яч (якщо м’ячів мало: 3 м’ячі – позиції двох півсередніх та розігруючого гравця, 4 м’ячі – позиції двох півсередніх та двох кутових гравців, тощо).

За сигналом учні виконують кидок м’яча у вільні ворота (потім у розмічені кути воріт).

3

В.п. - у ширензі на боковій лінії.

Виконання кроків розбігу та імітація опорного кидка: постановка 3-го кроку лівої ногою, стопа у середину, коліно зігнуто та теж у середину. Виконання імітаційного руху рукою (хльост). Гравці просуваються від однієї лицьової до іншої.

4

В.п. – у колоні на 9-ти метровій лінії.

Виконання трьох кроків розбігу та опорного кидку у вільні ворота (потім у розмічені кути воріт).

5

В.п. – те саме.

Та сама вправа, але три кроки розбігу та кидок після прийому м’яча від учителя.

6

В.п. – те саме.

Та сама вправа, але із інших ігрових позицій: кутова позиція, позиція півсередніх гравців.