Практичний матеріал варіативного модулю «гандбол»на другому році вивчення

Спрямованість

вправ

№ з.п.

Вихідне положення

Зміст вправ

1

В.п. – вільне розташування по майданчику, вузька стійка ноги нарізно, руки зігнуті у ліктьових суглобах.

Стрибки на місці з обертом на 90°.

Оберт виконується у заздалегідь обумовлену сторону:

а) тільки праворуч або ліворуч

б) два праворуч, один ліворуч

в) два ліворуч, один праворуч

2

В.п. – те саме.

Стрибки на місці з обертом на 180°.

Оберт виконується у заздалегідь обумовлену сторону:

а) тільки праворуч або ліворуч

б) два праворуч, один ліворуч

в) два ліворуч, один праворуч

3

В.п. – те саме.

Стрибки на місці з обертом на 360°.

Оберт виконується у заздалегідь обумовлену сторону:

а) тільки праворуч або ліворуч

б) два праворуч, один ліворуч

в) два ліворуч, один праворуч

4

В.п. – упор присівши.

Перекат назад в угрупуванні з наступним прискоренням: падаючи на спину, перекотитися до торкання головою мата; зворотним рухом повернутися у В.п.; прискорення вперед на 3–4 метри.

Перекат на спину необхідно робити послідовно: від попереку до плечей.

Повернення у В.п. повинно здійснюватися без допомоги рук. Можна трохи розвести гомілки в сторони, але колінні суглоби і стегна повинні бути разом.

Прискорення виконується: обличчям уперед, спиною вперед, галопом вліво імітуючи захисні дії руками, галопом вправо, імітуючи захисні дії руками.

5

В.п. – вузька стійка ноги нарізно.

Із кроком уперед виконати «колесо» з наступним прискоренням на 3–4 м.

1

В. п. – на боковій лінії.

За сигналом учні виконують стрибок у довжину з місця з наступним стрибком вгору з місця в темпі. Після чого повільно повертаються назад у В. п.

2

В.п. – в шерензі на лицьовій лінії.

За сигналом стрибок на двох уперед з наступним прискоренням уперед на 3 метри. Після виконання повернутися у в.п.

3

В.п. – упор лежачи у довільному розташуванні по майданчику.

За сигналом, залишаючи руки на підлозі, відштовхнутися стопами від підлоги та підтягуючи коліна до грудей прийти у положення упор присівши. Зворотним рухом прийти у в.п.

4

В. п  - упор руками о стіну на відстані 2 кроків від неї, спина пряма.

За сигналом, трохи згинаючи руки у ліктьових суглобах та різким зворотнім рухом,

відштовхнутися від стіни та прийти у положення стоячи.

Тіло тримати прямо, намагатися не допомагати собі відставлянням тазу назад.

5

В. п. – упор лежачи, руки збоку від лінії (будь яка лінія на майданчику).

За сигналом, трохи згинаючи руки у ліктьових суглобах та різким зворотнім рухом, перестрибнути руками через лінію.

При приземленні руки необхідно зігнути амортизуючи силу приземлення.

1

В.п. – в шерензі на лицьовій лінії у положенні упор лежачи.

За сигналом крок правою рукою уперед, згинання та розгинання рук та крок лівою рукою уперед.

2

В.п. – лежачи на животі, руки за голову.

Піднімання та опускання тулубу.

3

В.п. – лежачи на животі, руки вгору.

Піднімання тулуба вгору, мах прямих рук за спину та у зворотному русі.

4

В. п. – стійка ноги нарізно.

Присідання.

Стійки: вузька стійка ноги нарізно; стійка ноги нарізно; широка стійка ноги нарізно.

При виконання присідань необхідно слідкувати, щоб спина залишалася прямою, коліна не виходили далеко вперед, руки виносяться вперед для утримання рівноваги.

5

В.п. – упор лежачи (положення «планки»).

Піднімаючи таз вгору, торкнутися правою рукою лівої ноги, зворотним ходом прийти у в.п. Те саме лівою рукою.

Спрямованість вправ

№ з.п.

Вихідне положення

Зміст вправ

1

В. п. – у колоні по одному у куті залу. По майданчику розташовані низькі бар’єри (змійкою по діагоналі від одного кута майданчика до іншого).

За сигналом учні виконують біг з перестрибуванням бар’єрів, відштовхуючись однією і двома ногами по черзі.

2

В.п. – в шеренгах на лицьових лініях майданчику (по обидва боку одразу). По майданчику розташовані стійки/фішки (10-15 штук).

За сигналом учні виконують біг з оббіганням цих перешкод та один одного. Вправа виконується одночасно з двох сторін

3

В.п. – в шерензі на лицьовій лінії майданчику.

Біг  у повільному темпі від лицьової до лицьової лінії, за сигналом учні виконують швидкий нахил тулуба вперед та прискорення на 3 кроки вперед, після чого знов біжать у повільному темпі.

4

В.п. – уздовж 6-ти метрових ліній (по 4-5 осіб. Якщо на уроці багато учнів, то вправу виконувати по черзі змінюючи групи учнів на кожній серії.

За сигналом пересування у захисних стійках за наступною схемою: вихід на 9-ти метрову лінію, два приставних кроки вправо, потім вліво та повернутися у в.п.

Обов’язковим є імітація захисних дій руками при виході на 9-ти метрову лінію: одна вгору, інша вперед. Руки ледь зігнуті у ліктьових суглобах.

5

В. п. – те саме.

За сигналом переміщення у захисній стінці за умовним трикутником (вихід на 9-ти метрову лінію вперед-вправо, три кроки вліво уздовж 9-ти метрової лінії та повернутися спиною вперед у в.п. – назад-вправо).

При виході вперед та пересуванні вздовж 9-ти метрової лінії, руки мають імітувати захисні дії: одна вгору, інша вперед.

Можна також використовувати вправи, що наведені для засвоєння переміщень та зупинок на 1 році навчання гандболу у школі (табл.2).

1

В.п. – в парах у довільному розташуванні по майданчику, на відстані 1 метру обличчям один до одного, на пару м’яч.

За сигналом партнер з м’ячем має 10 разів передати м’яч з правої на ліву свої руки, його партнер має доторкнутися до м’яча вибивши його з рук першого.

2

В.п. – в парах у довільному розташуванні по майданчику, на відстані 1 метру обличчям один до одного, на пару два м’ячі, що одночасно утримуються двома партнерами (один м’яч тримає права рука одного партнера та ліва рука іншого).

За сигналом обидва партери одночасно намагаються забрати м’яч лише у своє володіння, так щоб партнер не торкався м’яча. Ноги обох гравців залишаються нерухомі.

3

В.п. – в парах на відстані 3-5 метрів, обличчям один до одного, на пару один м’яч.

Передачі м’яча з наступним нахилом тулубу вперед.

Способи передачі м’яча:

1. від грудей двома руками прямо
2. від грудей двома руками з відскоком від майданчику
3. з-за голови двома руками прямо
4. з-за голови двома руками з відскоком від майданчику
5. однією рукою зверху прямо
6. однією рукою зверху з відскоком від майданчику

При виконання всіх способів передач м’яча слід звернути увагу на постановку ноги вперед у момент передачі та правильне положення рук.

4

В.п. – на відстані 7-10 метрів, обличчям один до одного, на пару один м’яч.

Передачі м’яча зігнутою рукою зверху із виконанням кроку однієї ноги вперед (якщо передача виконується правою рукою, то крок

виконувати лівою ногою, та навпаки).

Способи передачі м’яча:

1. прямо
2. з відскоком від майданчику

5

В.п. – в парах на відстані 3-5 метрів, обличчям один до одного, на пару один м’яч.

Один партнер виконує накидання м’яча на 1-1,5 метри в сторону від партнера, який пересувається та намагається піймати м’яч, до його торкання підлоги. Після того, як м’яч опрацьований, партнер віддає його іншому та повертається у своє в.п.

Слід зауважити, що повинні здійснюватися саме накидання м’яча, а не різкі передачі мимо партнера. М’яч повинен мати таку швидкість та траєкторію польоту, щоб партнер зміг ним оволодіти при виконанні певних рухів ногами.

Можна також використовувати вправи, що наведені для засвоєння передач м’яча на 1 році навчання гандболу у школі (табл.2).

1

В.п. - в парах на лицьовій лінії на відстані 5-6 метрів один від одного. На пару м’яч.

Передачі м’яча пересуваючись приставними кроками уперед до протилежної лицьової лінії.

2

В.п. – те саме.

Те саме, що впр.1, але пересування обличчям уперед.

3

В.п. - те саме.

1 відрізок пересування уперед з передачами м’яча однією рукою на відстані 5-6 метрів один від одного, 2-й відрізок (зворотній) на відстані 15-20 метрів один від одного.

4

В.п. - те саме.

Те саме, що  вправа 3, але при зворотному пересуванні – котити м’яч підлогою.

5

В.п. - у трійках, у шерензі на лицьовій лінії, м’яч на трійку. Відстань між гравцями 4-5 метрів.

Передачі м’яча від крайнього до крайнього через центрального гравця пересуваючись уперед.

Ця вправа може виконуватися 2-ма м’ячами, від кутових до центрального та назад, спочатку з лівим потім з правим гравцями.

1

В.п. - у трійках у трикутнику у довільному розташуванні по майданчику, на трійку м’яч.

Два гравця виконують між собою передачі м’яча не змінюючи темп та траєкторію польоту м’яча. Третій гравець – захисник прораховує момент для різкого виходу та перехоплення м’яча.

2

В.п. – те саме.

Та сама вправа, але нападникам можна змінювати ритм виконання передачі в залежності від дій захисника (передачі залишаються прямими).

3

В.п. – те саме.

Та сама вправа, але нападникам можна змінювати траєкторію польоту м’яча (прямо, з відскоком від майданчику) в залежності від дій захисника (ритм виконання передач постійний).

4

В.п. – те саме.

Та сама вправа, але нападникам дозволяється пересуватися у межах 3 кроків у сторони та змінювати ритм та траєкторію польоту м’яча.

5

В.п. - у трійці: 2 обличчям один до одного, з одним м’ячем. 3-й між ними - захисник.

Передачі м’яча з пересуванням уперед та вибором траєкторії та напрямку польоту м’яча. Захисник намагається перехопити м’яч.

1

В.п. - у ширензі на боковій лінії.

Виконання кроків розбігу та імітація опорного кидка: постановка 3-го кроку лівою ногою, стопа у середину, коліно зігнуто та теж у середину. Виконання імітаційного руху рукою (хльост). Гравці просуваються від однієї лицьової лінії до іншої.

2

В.п. – уздовж 6-ти метрової лінії, з м’ячами у руках.

За сигналом учні одночасно (або почергово) виконують кидок м’яча у гімнастична лаву, що розташована у воротах (можна замінити окресливши інші орієнтири у нижніх кутах воріт).

3

В.п. – те саме.

Та сама вправа, але розташування уздовж 9-ти метрової лінії.

4

В.п. - на 9 ти метровій лінії на позиціях півсередніх та центрального розташовані гімнастичні обручі, у кожному обручі учень. Інші учні у колоні біля одного з півсередніх.

За сигналом м’яч від першого гравця колони послідовно передається гравцям у обручах де останній учень виконує кидок у ворота. Після кидка гравець підбирає м’яч та переміщується у кінець колони, всі інші переходять на одне місце вперед.

5

В. п. - у колоні на позиції кутового гравця, на 9-ти метрової лінії навпроти півсередніх та центрального гравців лежить по одному м’ячу.

За сигналом учень вибігає до першого м’ячу, піднімає його та виконує кидок у ворота, потім до другого та третього м’ячів.

Поки один учень виконує 2-й та 3-й кидки м’яча у ворота, інший розставляє наступні м’ячі для виконання вправи наступним учнем.

1

В.п. – у колонах на позиціях півсередніх гравців з м’ячами у руках.

За сигналом учні почергово виконують ведення м’яча до 9-ти метрової лінії, потім три кроки розбігу та кидок у кути воріт.

2

В.п. - у колонах на позиціях півсередніх гравців з м’ячами у руках, один гравець, що добре опанував передачі знаходиться на позиції лінійного гравця.

За сигналом учні почергово виконують передачу лінійному, набігають вперед, отримують м’яч на 9-ти метровій лінії, виконують три кроки розбігу та кидок м’яча у ворота.

3

В. п. – у парах на лицьовій лінії на відстані 5-6 м один від одного, на пару м’яч.

За сигналом виконання передач один одному із просуванням уперед, той гравець у якого опиниться м’яч на 9-ти метровій лінії виконує кидок у ворота.

4

В.п. - у колонах на позиціях півсередніх гравців з м’ячами у руках, один гравець, що добре опанував передачами м’яча знаходиться на позиції розігруючого.

За сигналом учні почергово виконують передачу розігруючому, чекають поки той зробить рух уперед та почне повертатися у бік передачі, набігають вперед, отримують м’яч на 9-ти метровій лінії, виконують кроки розбігу та кидок м’яча у ворота.

Необхідно слідкувати щоб розігруючий гравець виконував рух із м’ячем на ворота і тільки після цього віддавав передачу набігаючому півсередньому.

5

В. п. – у колоні на позиції центрального розігруючого гравця, два гравця, що добре опанували передачами

розташовуються на позиціях півсередніх (лівий та правий).

Розігруючий віддає передачу одному і гравців, чекає поки той виконає рух вперед та розвернеться для виконання передачі м’яча, і тільки тоді починає набігати для отримання м’яча. Після обробки м’яча розігруючий виконує кроки розбігу та кидок у ворота.

При виконанні цих вправ у воротах вже може знаходитись воротар та протидіяти кидкам.

1

В.п. – лінійний гравець із м’ячем знаходиться на лінії вільних кидків спиною до воріт, один півсередній (або розігруючий гравець, в залежності від місця розіграшу вільного кидку) знаходиться на своїй ігровій позиції; два захисника на 6-ти метровій лінії.

Лінійний гравець підіймає руку без м’яча вгору, та виставляє 3 пальці, що символізує прохання відійти захисникам на 3 метри від нього. Після цього виконує передачу м’яча партнерові (півсередньому або розігрую чому гравцю) а сам робить два кроки спиною вперед відсуваючи захисників на 6-ти метрову лінію. Захисники пасивні з піднятими руками вгору.

2

В.п. – те саме. Та сама вправа, але 3 захисника,  лінійний, півсередній та розігруючий гравці.

Лінійний сам визначає кому з партнерів віддати передачу. Захисники напівактивні з піднятими руками вгору та намагаються заблокувати кидок м’яча у ворота.

3

В.п. – лінійний гравець із м’ячем знаходиться на лінії вільних кидків спиною до воріт, півсередній та розігруючий гравці  знаходяться на своїх ігрових позиціях; два

Лінійний має кілька варіантів дії: 1) віддати передачу одному із партнерів та опуститися на 6-ти метрову лінію. Партнер отримавши м’яч повинен виконати кидок у ворота; 2) розвернутися та виконати кидок у ворота власноруч.

захисника на 6-ти метровій лінії.

4

В.п. – один на лінії штрафних кидків, інші у колоні за 9-ти метровою лінією.

За сигналом учень виконує штрафний кидок у розмічені кути воріт.

Необхідно слідкувати за постановкою опорної ноги та її нерухомості при виконанні кидку.

5

В.п. – те саме.

Те саме, але проти воротаря.

1

В.п. – довільне розташування учнів по майданчику, основна стійка воротаря.

За сигналом швидко випростати руки вгору, в сторони, вниз та повернути їх у в.п.

2

В. п. – у колоні у площі воротаря по центру воріт. Перший гравець в положенні основної стійки воротаря.

Вчитель несильно накидує м’яч в район витягнутої руки воротаря, той повинен затримати м’яч, напружуючи  та підставляючи відповідну руку. Після відбиття м’яча гравець займає місце останнього у колоні.

У вчителя має бути 2-3 м’яча на підлозі поруч із ним, та у разі відбиття м’яча гравцем далеко, слід взяти наступним м’яч, для утримання високої щільності на уроці.

3

В.п. – те саме.

Та сама вправа, але затримувати м’яч воротарем слід супiнуючи чи пронуючи руку при зіткненні з м’ячем.

4

В.п. – те саме.

Та сама вправа але накидувати м’яч слід вгору-всторону. Відповідно воротарю слід відбивати м’яч у стрибку, відштовхуючись різнойменною ногою та випрямляючи руку у бік польоту м’яча.

5

В.п. – те саме.

Та саме вправа, але відштовхування воротаря при стрибку слід виконувати однойменною ногою.

1

В.п. – один активний захисник на 6-ти метровій лінії, інші учні у парах

на позиціях розігруючого та півсереднього, на пару один м’яч. Зона нападу обмежена 4 метровим коридором (на 9-ти метровій лінії лежать два орієнтири на відстані 4 метри один від одного). Інші гравці у колонах за півсереднім та розігруючим гравцями.

За сигналом нападники передаючи м’яч один одному намагаються виконати кидок у ворота не виходячи за межі дозволеного коридору.

2

В.п. – те саме, але захисники на 9-ти метровій лінії

Та сама вправа, але у нападників є лише 4 передачі для організації нападу, після яких необхідно виконати кидок у ворота.

3

В.п. – два активних захисники на позиціях півсередніх гравців, інші учні у парах у двох колонах на позиціях півсередніх нападників. На пару один м’яч.

За сигналом нападники передаючи м’яч один одному намагаються виконати кидок у ворота.

4

Та сама вправа, але нападники: півсередній та розігруючий гравці, захисники розташовуються відповідно до них: один на 6-ти метровій лінії, інший на 9-ти метровій. Захисники активні лише руками, ногами не пересуваються. Зона нападу обмежується 4 метровим коридором.

5

Та сама вправа, але захисники активні.

При виконання цих вправ необхідно слідкувати за дотриманням правил гри у гандболі, особливо: правило трьох кроків, правило трьох секунд та подвійного ведення м’яча.