Презентація. § 6. ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ І ЗДОРОВ’Я 8 клас

§ 6. ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ І ЗДОРОВ’ЯБілокузьминівський ліцей Костянтинівської міської ради Донецької областіРозробила: Прокоф’єва Л. Р.,практичний психолог, учитель основ здоров’я

ознайомишся з поняттям фізичних якостей людини;дізнаєшся про складові фізичної форми;оціниш рівень свого фізичного розвитку. У цьому параграфі ти:

Фізичні якості людини. Фізичні якості людини — це риси її зовнішності та складові фізичної форми. Методом мозкового штурму назвіть риси зовнішності людини (високий, низький, середній на зріст, стрункий, згорблений, гладкий, худорлявий тощо). Обговоріть, які риси зовнішності можна змінити, а які — ні.

Хороша фізична форма

Хорошу фізичну форму нерідко плутають з гарною статурою. Однакфізична форма більше стосується тренованості, ніж естетики. Загальна витривалість — найголовніша складова тренованості, здатність тривалий час витримувати помірні фізичні навантаження. Є показником того, як серце і легені забезпечують організм киснем, тому її ще називають серцево-легеневою витривалістю. Аеробіка, біг, плавання — найкращі способи підвищення цього показника. Хороша фізична форма. М’язова витривалість — здатність м’язів витримувати навантаження протягом тривалого часу. Ритмічні рухи у помірному темпі (як при їзді на велосипеді) допомагають розвинути витривалість певної м’язової групи.

Хорошу фізичну форму нерідко плутають з гарною статурою. Однакфізична форма більше стосується тренованості, ніж естетики. М’язова сила — здатність організму утримувати, переносити чи штовхати вагу. Потрібна кожному для виконання щоденних справ і уникнення травм. Фізичні вправи з навантаженнями - найкращий спосіб розвинути м’язову силу. Хороша фізична форма. Спритність — добра скоординованість рухів і швидка реакція. Розвивають спритність передусім східні єдиноборства, фехтування, всі види тенісу, бадмінтон, танці, плавання.

Хорошу фізичну форму нерідко плутають з гарною статурою. Однакфізична форма більше стосується тренованості, ніж естетики. Гнучкість — здатність суглобів забезпечувати максимальну амплітуду рухів. Втрата гнучкості може призвести до розтягнень м’язів, натомість сильні й еластичні м’язи забезпечать активність до старості. Заняття гімнастикою, танцями, східними единоборствами, йогою орієнтовані на розвиток гнучкості. Хороша фізична форма. Склад тіла — співвідношення маси жиру та інших тканин у тілі людини. Цей показник характеризує тренованість точніше, ніж маса тіла. Наприклад, склад тіла у спортсмена може бути більш здоровим, ніж у того, хто має таку ж масу тіла, але не займається спортом. Для поліпшення складу тіла слід поєднувати здорове харчування з регулярними фізичними вправами.

Будь-яка рухова активність є корисною. У табл. 4 наведено порівняння різних видів рухової активності за показниками тренованості. Протестувавши свою фізичну форму, ти зможеш обрати той вид спорту, який найбільше тобі підходить.

Будь-яка рухова активність є корисною. У табл. 4 наведено порівняння різних видів рухової активності за показниками тренованості. Протестувавши свою фізичну форму, ти зможеш обрати той вид спорту, який найбільше тобі підходить.

Практичне завдання. Визначення рівня індивідуального фізичного розвитку. Загальний рівень фізичного розвитку можна оцінити за складовими фізичної форми. Хороша фізична форма — це здатність енергійно, без надмірної втоми робити щоденні справи, зберігаючи достатньо енергії для активного відпочинку. Хорошу фізичну форму забезпечує ефективна робота серця, легень, кровоносних судин і м’язів. Протестуй показники своєї фізичної форми.1. Загальна витривалість. Її визначають за допомогою тесту «Сходинки» (мал. 4). Протягом 3 хвилин піднімайся на сходинку і опускайся з неї так, щоб за п’ять секунд зробити 2 підйоми. Через 3 хвилини зупинись і сядь на стілець. Через хвилину порахуй свій пульс за 30 секунд і помнож результат на 2. Знатимеш пульс за 1 хвилину. Оціни свою витривалість:

Практичне завдання. Визначення рівня індивідуального фізичного розвитку2. М’язова витривалість. Витривалість м’язів рук, плечових і грудних м’язів визначають за допомогою віджимань від підлоги. Виконай якнайбільше повних (мал. 5, а) чи модифікованих (мал. 5, б) віджимань і визнач свій результат:

Практичне завдання. Визначення рівня індивідуального фізичного розвитку3. М’язова сила. М’язову силу кисті можна визначити за допомогою ручного динамометра (він нерідко є у парку з атракціонами). Щосили стиснувши динамометр (мал. 6, отримаєш показник сили в кілограмах. Оціни свій результат:

Практичне завдання. Визначення рівня індивідуального фізичного розвитку4. Гнучкість. Одним із показників гнучкості є здатність нахилятися вперед. Перед виконанням тесту зроби розминку (нахили вперед-назад, повороти тулуба). Поклади на підлогу будь-яку коробку, а на неї лінійку так, щоб помітка 10 см збігалася з ближчим краєм коробки (мал. 7). Сядь на підлогу, стопи мають торкатися коробки. Повільно витягни руки якнайдалі вперед. Кінчиками пальців торкнись лінійки і затримайся в цьому положенні на 3 секунди. Запам’ятай цифру на лінійці, до якої вдалося дотягнутись.

Практичне завдання. Визначення рівня індивідуального фізичного розвитку5. Спритність. Для самооцінки спритності виконай таку вправу. Правою рукою поплескай себе по голові. Це дуже просто. Лівою рукою погладь круговими рухами живіт. Це також нескладно. А тепер виконай ці рухи одночасно (мал. 8). Приблизно оціни свою спритність за 5-бальною шкалою.

Практичне завдання. Визначення рівня індивідуального фізичного розвитку6. Склад тіла. Для точного визначення складу тіла використовують складні прилади. Приблизно оцінити склад тіла можна за співвідношенням зросту і ваги. Одним із найпопулярніших методів такого оцінювання є визначення індексу маси тіла (ІМТ). Цей показник розроблено на замовлення страхових компаній, які застосовують ІМТ для страхування ризиків, пов’язаних зі здоров’ям. Досліджено, що люди, які мають дуже низький або дуже високий ІМТ, частіше хворіють. Тому вони платять більші страхові внески. Для визначення ІМТ:визнач свій зріст (у метрах) і масу тіла (в кілограмах);обчисли ІМТ за формулою:https://medfond.com/imt.html Якщо твій ІМТ від 18,5 до 24,9 одиниць — твоя вага в нормі. Якщо він дещо вищий або нижчий за норму, хвилюватися не варто, адже в підлітковому віці тіло росте нерівномірно (то в ширину, то у висоту). Та якщо твій ІМТ менший за 15 чи більший за 30 одиниць — треба звернутися до лікаря.

ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ1. Опрацювати  § 6. ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ І ЗДОРОВ’Я2. Робота у зошиті: виконайте Практичне завдання «Визначення рівня індивідуального фізичного розвитку» (ст. 40-42 )3. Виконати тест за посиланням